Каждая женщина мечтает быть красивой, ухоженной и обожаемой, той женщиной, которую засыпают цветами и комплиментами. Наши простые советы помогут тебе всегда оставаться в прекрасной форме.
Фитнес
- Запомни - жир на животе не сжигается во время тренировки пресса. Мышцы будут, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, необходимо больше уделять внимание аэробным упражнениям, например прыжкам на скакалке. А также следить за своим рационом питания.
- Лучшие упражнения для груди - отжимания и жим лежа, для ног и ягодиц - приседания.
- Чтобы мышцы качались красиво и равномерно, занимайся 3 раза в неделю и делай упражнения на все группы мышц. Обязательно делай растяжку после каждой тренировки.
- Больше фитнеса! Находясь дома, делай упражнения как можно чаще. Сидишь за компьютером - встань и покачай пресс. Смотришь телевизор - поприседай, попрыгай со скакалкой или растянись.
Питание
- С утра натощак, вместо чашки кофе, выпей 2 стакана воды, можно с медом или лимоном. Также можно съесть яблоко. Помимо вкусовых свойств яблоки имеют и уникальные целебные свойства.
- Завтрак должен быть плотным и полноценным - это зарядит тебя энергией на весь день.
- Ужин должен содержать минимум углеводов, поэтому на ужин только белковая пища!
- Кушай каждые три часа (5 рас в день), но по-малу. А так же старайся делать это в одно и тоже время (чтобы организм привык и лучше работал).
- Не есть после шести - клише. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. То есть, если ты ложишься спать в 11, то можно смело покушать в 8 часов вечера (кстати, всегда старайся лечь спать до 12 часов ночи).
- Кушай медленно и вдумчиво, тщательно пережевывай пищу. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно съесть за 20 минут! Так что медли с едой.
- Не нужно есть смотря телевизор или сидя перед компьютером. Так пища усвоиться намного хуже! Со всеми вытекающими последствиями, в виде жировых отложений на твоих боках и животе.
- Захотелось перекусить, но ты уже итак сегодня много съела? Сделай 20 приседаний и 10 отжиманий! Это подавит твой аппетит и пойдет на пользу твоим мышцам. Также поможет если выпить пару стаканов воды.
- Не пей чай с сахаром, вообще не имей такой привычки! Зачем тебе пустые углеводы? Чтобы подсластить чай - добавь ложку полезного меда. Также лучше отдать предпочтение зеленому чаю - он успокаивает и способствует очищению организма от шлаков.
- Меньше жаренной пищи. Здоровые способы приготовления пищи: тушение, запекание, приготовление на пару – не только сохраняют и передают всю пользу пищи, но и делают её вкус неповторимым.
- Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, кетчуп, сосиски и колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и жиром на животе. Ненавидь их!
- И напоследок, обязательно загляни в раздел питание на нашем сайте, там ты найдешь много полезной информации о здоровом и правильном питании.
Водные процедуры
- Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. Зато баня очень хорошо очищает организм, поэтому старайся посещать это место хотя бы один раз в месяц.
- Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и состояние кожи в общем.
- Для того чтобы привести в порядок нервную систему и избавиться от тревог, принимай успокаивающую ванну из травяных настоев, морской соли, веток хвои или с использованием эфирных масел. Но помни, что время принятия успокаивающей ванны ограничивается 30 минутами, а оптимальная температура воды - 35-37 градусов. Как и любую другую водную процедуру, успокаивающую ванну следует принимать не раньше чем через 2 часа после приёма пищи.
