Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортпит
спортпит

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.

Опубликовано:

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье - это эффективный способ укрепить пресс. Для выполнения этого упражнения потребуется наклонная скамья, желательно с регулируемым углом наклона.

Если у вас имеются какие либо проблемы с позвоночником, мы рекомендуем отказаться от выполнения этого упражнения, так как оно может привести к травме поясницы.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс оторвите ноги от пола. На выдохе поднимите ноги к корпусу, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъеме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны. Колени прижмите.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для здоровья поясницы
Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
Основные упражнения для тренировки поясницы
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.
Сколько протеина необходимо бодибилдеру
Сегодня мы расскажем, сколько нужно употреблять протеина при тренировках для набора мышечной массы. А также поговорим о потребности в протеине при подготовке к соревнованиям.
Оптимальное время приема белка для мышечного роста
Чтобы понять, когда принимать белок для улучшения своих характеристик и увеличения мышечной массы, необходимо разобраться с особенностями человеческого организма.
Силовая аэробика
Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.
О пользе BCAA для спортсмена
Сегодня мы расскажем, безопасны ли BCAA для здоровья и если так, то в чем их польза для спортсменов.
Пресс
Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Обезвоживание на тренировке
Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям и снизить вашу работоспособность.