Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом

Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением в бодибилдинге, которое направлено на проработку трицепсов.

Опубликовано:

Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом

Упражнение является весьма эффективным, поэтому и новички, и профессиональные бодибилдеры часто включают его в свою программу тренировок. Разгибания рук на блоке можно выполнять как в начале тренинга для разогрева и разминки трицепса, так и в конце занятия, чтобы прокачать трицепс до отказа.

Выполняя данное упражнение технически правильно, можно добиться «выгодного» разделения между отдельными головками трицепса (длинной, латеральной и медиальной), а так же визуально подчеркнуть линию раздела между бицепсом и трицепсом, придать трёхглавой мышце отчётливые формы и рельеф.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Немного согните колени и слегка наклонитесь корпусом вперед. Это ваша исходная позиция.

Сделайте вдох и на выдохе полностью разогните руки. Задержитесь на секунду в точке максимального мышечного напряжения и плавно вернитесь в исходное положение. Не помогайте себе туловищем. Локти должны быть неподвижны. Начинайте движение медленно, без дерганья.

Разгибания происходят только в локтевых суставах. Плечи и запястья должны быть обездвижены. Выполняйте упражнение по полной амплитуде. Не помогайте себе туловищем. Следите за положением и движением локтей. Не выводите их не вперёд ни назад.

Видео
Смотрите также
  1. Разгибания рук на верхнем блоке
    Разгибания рук на блоке - упражнение в бодибилдинге, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.

Комментарии

Обрати внимание

Зависимость между мышечной массой и силой
Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Питание, стимулирующее иммунитет
Возьми на вооружение наши рекомендации по питанию, которое укрепит твой иммунитет.
Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.
Как убрать живот - советы профессионалов
Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.
Медицинский туризм
Какие шаги нужно предпринять при планировании лечения и оздоровления за рубежом? Затраты и планирование медицинского туризма.
Как составить программу тренировок
Сегодня мы расскажем, как грамотно составить программу тренировок, что нужно учитывать при составлении и как найти свой, идеальный план тренировок.
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести, и если можно, то что?
Ошибки в питании спортсмена
Если вы правильно питаетесь, усиленно тренируетесь, но при этом не худеете или не набираете мышечную массу, то эта статья для вас.
Бодибилдинг и возраст
Ваш возраст – это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.