Упражнение является весьма эффективным, поэтому и новички, и профессиональные бодибилдеры часто включают его в свою программу тренировок. Разгибания рук на блоке можно выполнять как в начале тренинга для разогрева и разминки трицепса, так и в конце занятия, чтобы прокачать трицепс до отказа.
Выполняя данное упражнение технически правильно, можно добиться «выгодного» разделения между отдельными головками трицепса (длинной, латеральной и медиальной), а так же визуально подчеркнуть линию раздела между бицепсом и трицепсом, придать трёхглавой мышце отчётливые формы и рельеф.
Техника выполнения упражнения
Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Немного согните колени и слегка наклонитесь корпусом вперед. Это ваша исходная позиция.
Сделайте вдох и на выдохе полностью разогните руки. Задержитесь на секунду в точке максимального мышечного напряжения и плавно вернитесь в исходное положение. Не помогайте себе туловищем. Локти должны быть неподвижны. Начинайте движение медленно, без дерганья.
Разгибания происходят только в локтевых суставах. Плечи и запястья должны быть обездвижены. Выполняйте упражнение по полной амплитуде. Не помогайте себе туловищем. Следите за положением и движением локтей. Не выводите их не вперёд ни назад.
-
0Разгибания рук на блоке - упражнение в бодибилдинге, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.
