Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Комплекс упражнений для похудения

В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.

Опубликовано:

10.09.2018
Комплекс упражнений для похудения

Комплекс состоит из девяти упражнений, поэтому приготовься изрядно попотеть. Для достижения максимально быстрого эффекта тебе понадобится пара легких гантелей. Нет гантелей? Нет проблем! Эта тренировка все равно будет очень эффективна и без них.

Повторяй комплекс 2-3 раза в неделю. Выполняй каждое упражнение в течении 2-4 минут (в зависимости от твоей подготовки), либо ориентируйся на указанное нами количество повторений для каждого упражнения. Между упражнениями старайся отдыхать как можно меньше (желательно не более 60 секунд).

Выполнение комплекса позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь кучу калорий за одну тренировку. Рекомендуем перед, а также после тренировки потратить 10-15 минут на растяжку, это будет очень полезно для твоего организма.

Комплекс для похудения

Упражнение 1

Возьми гантелю обеими руками и подними ее над головой, немного повернув корпус в сторону. Ноги стоят шире плеч, а рабочая нога немного смещена назад. Теперь опусти гантель в сторону рабочей ноги и одновременно подними ногу так, как показано на фото. Снова подними гантель и опусти ногу в исходное положение. Повтори движение необходимое количество раз, затем выполни упражнение с другой ногой.

Выполни по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 1

Упражнение 2

Возьми гантели в обе руки и держи их на уровне шеи. Сделай шаг вперед, носок слегка поверни внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. На вдохе - начни движение вниз, на выдохе - поднимись в исходное положение. Сделай необходимое число повторений и поменяй ногу.

Выполни 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2

Упражнение 3

Прими положение боковой планки с упором на локоть руки. Вторую руку согнутую в локте подними вверх. Теперь сгибай ногу и руку так, как показано на фото. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.

Выполни по 20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Упражнение 4

Возьми гантель в обе руки, стань прямо и поставь ноги немного шире плеч. Теперь подними согнутые в локтях руки до уровня верха груди так, как показано на фото. Дальше без паузы поверни корпус вправо, затем влево. Продолжай поворачивать корпус необходимое количество раз.

Выполни 40 поочередных поворотов.

Упражнение 4

Упражнение 5

Сядь на коврик так как показано на фото. Теперь плавно подними таз вверх и задержись в этом положении на 2-3 секунды. Опустись в исходное положение и повтори движение.

Выполни упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Упражнение 6

Ляг на пол и подними руки вверх. Теперь напряги мышцы пресса и подними корпус так, как показано на фото. Опустись в исходное положение и повтори движение.

Выполни упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Упражнение 7

Ляг на бок и согни ноги в коленях так, как показано на фото. Теперь подними рабочую ногу вверх, не отрывая стопы друг от друга. Опусти ногу и повтори движение.

Выполни по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 7

Упражнение 8

Ляг на пол и разведи руки в стороны. Одновременно поднимай одну ногу и скручивай корпус стараясь коснутся рукой носка стопы противоположной ноги. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.

Выполни по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 8

Упражнение 9

Прими такое положение, как для отжиманий, только одну руку держи выпрямленной с упором на локоть второй. Теперь отжимайся на одной руке так, как показано на фото. Выполни необходимое количество отжиманий и повтори движение с другой рукой.

Выполни по 10 отжиманий для каждой руки.

Упражнение 9

Справилась? Умница! Теперь повтори все заново еще 1-2 круга.

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Когда лучше растягиваться и зачем
Регулярное растягивание приносит много пользы, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Упражнения балерин для стройных ног
Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.
Классические отжимания от пола
Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
5 упражнений с фитболом для похудения после родов
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Французский жим
Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.