Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.

Опубликовано:

Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Это упражнение часто используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Особенность сгибаний рук в кроссовере заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения упражнения

  1. Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к концам верхних тросов D-рукояти.
  2. Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки.
  3. Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков.
  4. В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Видео

Советы и рекомендации

  1. В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
  2. Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
  3. Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.

Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Пранаяма: энергия из Вселенной
Дыхательные упражнения оказывают благотворное влияние на душу и тело: улучшают движение жизненной энергии, избавляют от недугов, способствуют похудению.
Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.
Как тренироваться на развитие силы
Сегодня мы расскажем, что делает мускулы сильными и как тренироваться на развитие силы мышц.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Шалабхасана
Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
Влияние силовых тренировок на нервную систему
Сегодня мы расскажем о положительном влиянии силовых тренировок на нервную систему человека.