Это упражнение часто используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Особенность сгибаний рук в кроссовере заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
Техника выполнения упражнения
- Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к концам верхних тросов D-рукояти.
- Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки.
- Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков.
- В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Видео
Советы и рекомендации
- В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
- Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
- Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.
Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.
