Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сколько фитнеса нам нужно

Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Опубликовано:

Сколько фитнеса нам нужно

Оказывается, польза фитнеса не только в том, что он делает талию стройной, а мышцы - крепкими. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций.

За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

12-15 лет - срок, на который можно продлить жизнь, если заниматься фитнесом 300 минут в неделю.

Двигайся, или проиграешь

NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые «дремлют» в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синтеза оксида азота достаточно инерционен: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.

Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая ВОЗ, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 «порций», то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять «на подвигаться» 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило одного часа

Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех-шести слов. Но если выкроить время на такую тренировку невозможно, разбейте нагрузку на два (по 21-22 минуты) или три (по 14-15 минут) раза в день.

И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. То есть раз в час необходимо встать, потянуться, в идеале - пройтись по комнате, помахать руками и ногами. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае!

Это все о нем

Список станет отличным мотиватором для занятий спортом!

Итак, оксид азота:

  • нормализует кровяное давление и снижает риск образования тромбов;
  • принимает участие в работе иммунной системы, в частности в борьбе с воспалениями и злокачественными новообразованиями;
  • участвует в регуляции работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • управляет заживлением ран и сращиванием переломов;
  • ограничивает выработку гормонов стресса, так что при нормальном уровне NO в организме человек более уравновешен и менее уязвим перед лицом бытовых и рабочих проблем;
  • препятствует развитию сахарного диабета, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • повышает эрекцию у мужчин.

Комментарии

Обрати внимание

Экипировка бодибилдера
Сегодня поговорим об одежде и специальном снаряжении, которые можно использовать во время тренировок в бодибилдинге.
Сгибание рук с гантелями «Молоток»
Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
Что лучше пить во время тренировки
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.
Самые полезные продукты для худеющих
Сегодня мы расскажем вам о семнадцати продуктах, которые можно есть в неограниченных количествах, без вреда для вашего здоровья и фигуры.
10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей для мотивации к спорту.
Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Как справляться с отставаниями на тренировках
Есть хорошие и плохие способы сражаться с отставаниями на тренировках. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.