Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сколько фитнеса нам нужно

Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Опубликовано:

Сколько фитнеса нам нужно

Оказывается, польза фитнеса не только в том, что он делает талию стройной, а мышцы - крепкими. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций.

За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

12-15 лет - срок, на который можно продлить жизнь, если заниматься фитнесом 300 минут в неделю.

Двигайся, или проиграешь

NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые «дремлют» в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синтеза оксида азота достаточно инерционен: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.

Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая ВОЗ, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 «порций», то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять «на подвигаться» 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило одного часа

Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех-шести слов. Но если выкроить время на такую тренировку невозможно, разбейте нагрузку на два (по 21-22 минуты) или три (по 14-15 минут) раза в день.

И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. То есть раз в час необходимо встать, потянуться, в идеале - пройтись по комнате, помахать руками и ногами. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае!

Это все о нем

Список станет отличным мотиватором для занятий спортом!

Итак, оксид азота:

  • нормализует кровяное давление и снижает риск образования тромбов;
  • принимает участие в работе иммунной системы, в частности в борьбе с воспалениями и злокачественными новообразованиями;
  • участвует в регуляции работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • управляет заживлением ран и сращиванием переломов;
  • ограничивает выработку гормонов стресса, так что при нормальном уровне NO в организме человек более уравновешен и менее уязвим перед лицом бытовых и рабочих проблем;
  • препятствует развитию сахарного диабета, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • повышает эрекцию у мужчин.

Комментарии

Обрати внимание

Лучшие упражнения для мышц шеи
В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Упражнение «Перочинный нож»
Перочинный нож (Jack Knife) - упражнение Пилатес, для укрепления нижней части спины, а также растяжения и массажа спины и позвоночника.
Домашние упражнения кроссфит
Здесь будут рассмотрены варианты кроссфит упражнений, как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.
Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
L-отжимания
L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
«Цветной» подход к правильному питанию
Характеристики ягод, овощей и фруктов разных цветов и соответствующие им полезные свойства.