Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сколько фитнеса нам нужно

Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Опубликовано:

Сколько фитнеса нам нужно

Оказывается, польза фитнеса не только в том, что он делает талию стройной, а мышцы - крепкими. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций.

За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

12-15 лет - срок, на который можно продлить жизнь, если заниматься фитнесом 300 минут в неделю.

Двигайся, или проиграешь

NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые «дремлют» в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синтеза оксида азота достаточно инерционен: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.

Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая ВОЗ, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 «порций», то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять «на подвигаться» 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило одного часа

Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех-шести слов. Но если выкроить время на такую тренировку невозможно, разбейте нагрузку на два (по 21-22 минуты) или три (по 14-15 минут) раза в день.

И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. То есть раз в час необходимо встать, потянуться, в идеале - пройтись по комнате, помахать руками и ногами. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае!

Это все о нем

Список станет отличным мотиватором для занятий спортом!

Итак, оксид азота:

  • нормализует кровяное давление и снижает риск образования тромбов;
  • принимает участие в работе иммунной системы, в частности в борьбе с воспалениями и злокачественными новообразованиями;
  • участвует в регуляции работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • управляет заживлением ран и сращиванием переломов;
  • ограничивает выработку гормонов стресса, так что при нормальном уровне NO в организме человек более уравновешен и менее уязвим перед лицом бытовых и рабочих проблем;
  • препятствует развитию сахарного диабета, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • повышает эрекцию у мужчин.

Комментарии

Обрати внимание

Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома
Здесь вы найдете лучшие домашние упражнения для похудения, для выполнения которых не требуется никакого специального оборудования.
Что такое скиппинг и какая от него польза?
Сегодня скиппинг – это простой способ похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. Скиппинг стал невероятно модным и эффективным методом борьбы с лишним весом.
Тренировочная маска
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Отжимания на кольцах (Горизонтальные)
Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) - являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики.
Толчок в ножницы
Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Зашагивания на скамью
Зашагивания на скамью - очень простое, но эффективное упражнение, позволяющее привести мышцы ног и ягодицы в тонус и сжечь лишний жир.
Аутогенная тренировка
Основной задачей данной статьи обратить внимание представителей силовых видов спорта на необходимость серьезной психологической подготовки.
Ласточка с мячом
Ласточка - упражнение в фитнесе, которое позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.
Подборка книг о тренировках, бодибилдинге и мотивации
Лучшие книги о бодибилдинге и мотивации, после прочтения которых хочется идти в зал и переворачивать тонны железа!