Это упражнение хорошо подойдет для тех атлетов, которые испытывают трудности со взрывной силой мышц ног и плечевого пояса. Данное упражнение задействует почти все крупные мышечные массивы, а также требует хорошей растяжки и координации.
Рывок гантели хорошо развивает квадрицепсы, ягодицы и дельтовидные мышцы, способствует развитию силы хвата, тем самым, создает мощный силовой фундамент для выполнения базовых упражнений с большими рабочими весами.
Техника выполнения упражнения
Наклонитесь и возьмитесь одной рукой за гриф гантели. Чуть подайте плечевой пояс кверху, чтобы прямая рука образовала с отягощением жесткий контур. Резко распрямитесь, задав гантеле импульс движения кверху. Когда она окажется над головой, присядьте, держа гантель на прямой руке. Удерживая гантель над головой, распрямитесь. Опустите гантель на пол и повторите упражнение необходимое количество раз.
-
0Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена. -
0Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
