Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гало с гирей

Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.

Опубликовано:

Гало с гирей

Данное упражнение направлено на развитие фактически всех групп мышц верхнего плечевого пояса. Оно также полезно как упражнение на растяжку, которое можно использовать для восстановления мышц после перенесенных травм. Основную работу в данном упражнении выполняют дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Гало с гирей стоя
Гало с гирей стоя
  1. Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
  2. Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
  3. На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.

Плечо необходимо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.

Гало с гирей в приседе
Гало с гирей в приседе
  1. Примите положение в приседе. Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
  2. Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
  3. Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
  4. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.

Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.

Безопасность
Гало с гирей техника выполнения

С вращением гири над головой стоит быть осторожным, так как это упражнение является в определенной степени травмоопасным. Дело в том, что для его выполнения нужна хорошая подвижность плечевых суставов. Если у вас нет хорошей подвижности, то ее нужно развивать с помощью соответствующих упражнений. Если у вас плечевые суставы закрепощенные, то использование большого веса на первых тренировках может привести к травмированию. Поэтому не нужно сразу брать большой вес. Выполняйте все движения не спеша, контролируя каждый отрезок упражнения.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
Диагноз - «Спортивное сердце»
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
Пилатес - все, что необходимо знать
Есть множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о них и разберемся, как правильно тренироваться.
Философия бодибилдинга
Не бойтесь философии: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе – от здорового, мускулистого тела!
Как работает сердце человека
Любой человек, а тем более спортсмен, должен знать принцип работы и функции своего сердца.
Подтягивания с хлопками
Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
Перекаты на спине
Перекаты на спине (Rolling Back) - упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.
Растяжка перед аэробикой
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью стретчинга. Комплекс упражнений на растяжку до и после занятий аэробикой.