Данное упражнение направлено на развитие фактически всех групп мышц верхнего плечевого пояса. Оно также полезно как упражнение на растяжку, которое можно использовать для восстановления мышц после перенесенных травм. Основную работу в данном упражнении выполняют дельтовидные мышцы.
Техника выполнения упражнения
- Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
- Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
- На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.
Плечо необходимо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.
- Примите положение в приседе. Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
- Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
- Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
- Повторите вращательное движение в противоположном направлении.
Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.
С вращением гири над головой стоит быть осторожным, так как это упражнение является в определенной степени травмоопасным. Дело в том, что для его выполнения нужна хорошая подвижность плечевых суставов. Если у вас нет хорошей подвижности, то ее нужно развивать с помощью соответствующих упражнений. Если у вас плечевые суставы закрепощенные, то использование большого веса на первых тренировках может привести к травмированию. Поэтому не нужно сразу брать большой вес. Выполняйте все движения не спеша, контролируя каждый отрезок упражнения.
