Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гало с гирей

Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.

Опубликовано:

Гало с гирей

Данное упражнение направлено на развитие фактически всех групп мышц верхнего плечевого пояса. Оно также полезно как упражнение на растяжку, которое можно использовать для восстановления мышц после перенесенных травм. Основную работу в данном упражнении выполняют дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Гало с гирей стоя
Гало с гирей стоя
  1. Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
  2. Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
  3. На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.

Плечо необходимо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.

Гало с гирей в приседе
Гало с гирей в приседе
  1. Примите положение в приседе. Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
  2. Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
  3. Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
  4. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.

Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.

Безопасность
Гало с гирей техника выполнения

С вращением гири над головой стоит быть осторожным, так как это упражнение является в определенной степени травмоопасным. Дело в том, что для его выполнения нужна хорошая подвижность плечевых суставов. Если у вас нет хорошей подвижности, то ее нужно развивать с помощью соответствующих упражнений. Если у вас плечевые суставы закрепощенные, то использование большого веса на первых тренировках может привести к травмированию. Поэтому не нужно сразу брать большой вес. Выполняйте все движения не спеша, контролируя каждый отрезок упражнения.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Подтягивания на турнике
Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности - начинающим, опытным и экспертам.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
Из чего состоит программа тренировок
Если вы хотите самостоятельно составить программу тренировок, то должны знать, из каких компонентов состоит тренировочный процесс.
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.
Преимущества и недостатки тренировок со штангой
У штанги, как и у любого другого снаряда есть ряд своих достоинств и недостатков. Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок со штангой.
Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Переутомление при занятиях бегом
Занимаясь бегом, многие упускают из виду вероятность переутомления. Но в жизни так бывает.
Как тренироваться для гармоничного развития мускулатуры
Сегодня мы расскажем, как правильно составить программу тренировок, чтобы добиться гармоничного развития мускулатуры.
Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.