Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гало с гирей

Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.

Опубликовано:

Гало с гирей

Данное упражнение направлено на развитие фактически всех групп мышц верхнего плечевого пояса. Оно также полезно как упражнение на растяжку, которое можно использовать для восстановления мышц после перенесенных травм. Основную работу в данном упражнении выполняют дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Гало с гирей стоя
Гало с гирей стоя
  1. Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
  2. Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
  3. На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.

Плечо необходимо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.

Гало с гирей в приседе
Гало с гирей в приседе
  1. Примите положение в приседе. Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
  2. Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
  3. Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
  4. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.

Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.

Безопасность
Гало с гирей техника выполнения

С вращением гири над головой стоит быть осторожным, так как это упражнение является в определенной степени травмоопасным. Дело в том, что для его выполнения нужна хорошая подвижность плечевых суставов. Если у вас нет хорошей подвижности, то ее нужно развивать с помощью соответствующих упражнений. Если у вас плечевые суставы закрепощенные, то использование большого веса на первых тренировках может привести к травмированию. Поэтому не нужно сразу брать большой вес. Выполняйте все движения не спеша, контролируя каждый отрезок упражнения.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Как избавиться от лишнего жира раз и навсегда
В этой статье вы узнаете, как избавиться от лишнего жира навсегда. Мы поговорим о питании и тренировках для похудения.
Зашагивания на скамью
Зашагивания на скамью - очень простое, но эффективное упражнение, позволяющее привести мышцы ног и ягодицы в тонус и сжечь лишний жир.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Тренировочная программа для развития силы
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.
Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)
Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!
Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
Концентрированный подъем на бицепс
Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.