Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гало с гирей

Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.

Опубликовано:

Гало с гирей

Данное упражнение направлено на развитие фактически всех групп мышц верхнего плечевого пояса. Оно также полезно как упражнение на растяжку, которое можно использовать для восстановления мышц после перенесенных травм. Основную работу в данном упражнении выполняют дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Гало с гирей стоя
Гало с гирей стоя
  1. Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
  2. Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
  3. На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.

Плечо необходимо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.

Гало с гирей в приседе
Гало с гирей в приседе
  1. Примите положение в приседе. Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
  2. Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
  3. Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
  4. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.

Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.

Безопасность
Гало с гирей техника выполнения

С вращением гири над головой стоит быть осторожным, так как это упражнение является в определенной степени травмоопасным. Дело в том, что для его выполнения нужна хорошая подвижность плечевых суставов. Если у вас нет хорошей подвижности, то ее нужно развивать с помощью соответствующих упражнений. Если у вас плечевые суставы закрепощенные, то использование большого веса на первых тренировках может привести к травмированию. Поэтому не нужно сразу брать большой вес. Выполняйте все движения не спеша, контролируя каждый отрезок упражнения.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для дельтовидных мышц
Цель данного комплекса - максимально эффективно проработать все три пучка дельтовидных мышц за одну тренировку.
Правила приема воды на тренировке
Вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок.
Пуловеры на тренажере стоя
Это изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди.
Креатин моногидрат - наиболее эффективная форма креатина
Сегодня мы расскажем, какой вид креатина считается одним из наиболее изученных, эффективных и недорогих.
Гарудасана
Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.
5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Особенности тренировки мышц спины
Широкая спина — мечта любого мужчины. Сегодня мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения для спины выбрать.
Что будет, если не тренироваться неделю?
Сегодня мы расскажем, почему длительно тренирующимся людям недельный перерыв в тренировках пойдет на пользу.