Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как избежать травм в бодибилдинге

Сегодня мы расскажем о причинах возникновения травм в бодибилдинге и методах их предотвращения.

Опубликовано:

Как избежать травм в бодибилдинге

Тренировочные травмы объясняются как минимум тремя причинами: неудачно выбранными упражнениями, перетренированностью и плохой техникой.

Давайте возьмём, к примеру, плечи. Есть немало предостережений против некоторых технических недостатков, которые излишне нагружают плечи - например, неправильная траектория штанги в жиме лёжа, чересчур глубокие отжимания на параллельных брусьях, тяга верхнего блока за голову, жимы из-за головы, расслабление вытянутых рук в упражнениях на спину и слишком энергичный, без торможения, выход в локаут в жимовых движениях. Оглянитесь вокруг себя в любом зале в любой стране мира и Вы увидите, насколько повсеместны эти недостатки техники. Даже вышеперечисленных погрешностей в технике окажется достаточно, чтобы наградить Вас, рано или поздно, стойкой болью в плечах.

Добавьте к этому плохие упражнения, которые по какой-то причине пользуются популярностью в спортзалах - например, тяга к подбородку стоя узким хватом, сведение рук перед собой сидя в тренажёре - и Вы поймёте, почему ситуация столь плоха. Затем ещё добавьте тот факт, что практически все перетренировывают свои плечи - чему же тут удивляться, что практически все атлеты жалуются на проблемы с плечами?

Придерживайтесь безопасных вариантов упражнений. Заботьтесь о своих суставах. В противном случае Вы лишаете свой тренинг будущего. Тренировки в течение долгих лет - вот что должно стать Вашим приоритетом № 1. В противном случае, Вы никогда не достигните своих целей. Травма одного или двух суставов может поставить крест на Ваших тренировках. Поймите это до того, как Вы действительно доведёте себя до травмы. Второго шанса может уже и не быть.

Элитные культуристы, лифтеры и атлеты способны выдерживать взрывной тренинг и даже расти на нём, потому что они имеют крепкие суставы и прочную соединительную ткань. Однако даже они, в конце концов, платят за это страшную цену в виде травм. Абсолютно нет никакой необходимости рисковать и заниматься во взрывной манере. Намного безопаснее делать повторения медленно и подконтрольно. Именно так должны поступать большинство атлетов. Зачем серьёзно рисковать и пытаться определить пределы структурной прочности тканей своего организма, и, возможно, страдать от постоянных травм, когда есть более безопасный способ тренировки, который, к тому же, ещё отличается супер-эффективностью?

Вместо того, чтобы пытаться найти "идеальную" скорость выполнения повторений, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать каждое повторение плавным и избегайте каких бы то ни было взрывных или резких движений. На практике "плавные" повторения занимают 3 секунды на каждую негативную фазу и ещё 3 секунды на каждую позитивную фазу. Возможно, позитивная фаза даже может занять больше времени в конце сета, когда Ваши силы уже подходят к концу. Повторения в упражнениях с большой амплитудой движения занимают больше времени, чем повторения в упражнениях с маленькой амплитудой движения.

Смотрите также
  1. Причины травматизма в тренажерном зале
    Сегодня мы поговорим о причинах травматизма в тренажерном зале, а также о профилактике, диагностике и лечении самых распространенных травм.
  2. Самые распространенные травмы при выполнении силовых упражнений
    В этой статье мы расскажем о самых распространенных травмах, которые могут вас подстерегать в тренажерном зале.
  3. Спортивные травмы плеча - причины, травмоопасные упражнения, лечение
    Сегодня мы поговорим о спортивных травмах плеча, причинах их возникновения и методах лечения.
  4. Травмы бегунов - что делать, если вы страдаете от боли
    Сегодня мы поговорим о типичных беговых травмах и расскажем, что делать, если вы страдаете от боли.

Комментарии

Обрати внимание

Современные теории питания
Сегодня вы узнаете, какие теории и концепции питания существуют и в чем их особенности.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
О пользе ходьбы
Чем полезна ходьба пешком и сколько нужно ходить? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответы на эти вопросы и полезные советы вы найдете в этой статье.
Гейнер - как выбрать и как принимать
Давайте разберемся, каким критериям должен соответствовать качественный гейнер, а также когда и как его принимать.
Плечи (дельтовидные) - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать плечи. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию дельтовидных мышц.
Травматические вывихи в суставах
Вывих – это смещение суставных концов костей, при котором нарушается их правильное положение. Вывихи могут быть полными и неполными.