Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге для проработки мышц середины спины.

Опубликовано:

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

В отличие от тяги штанги прямым хватом сверху, в этом варианте упражнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы - от верха, до низа, в местах крепления их в близи талии. Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают средние и нижние части трапециевидной мышцы и бицепсы.

В отличие от прямого хвата, тяга штанги в наклоне обратным хватом смещает нагрузку на нижний сегмент широчайших мышц спины, за счет него мускулатура спины становится более рельефной и пропорциональной. Именно эта вариация тяги в наклоне и создает тот самый V-образный силуэт, за которым гонится абсолютное большинство посетителей тренажерных залов.

Положение корпуса при выполнении этого упражнения анатомически не совсем естественно для нашего организма, так как создается сильная осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличивается внутрибрюшное давление. По этой причине к выполнению тяги штанги к поясу в наклоне стоит подходить с особой осторожностью спортсменам, имеющим заболевания позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Для достижения наибольшего эффекта нужно совмещать оба варианта упражнения (прямым и обратным хватом), чтобы максимально поработать разные группы мышц и сделать спину по-настоящему сильной и широкой.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Держа штангу хватом снизу, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
  2. Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке сведите лопатки и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Видео
Смотрите также
  1. Тяга штанги в наклоне
    Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.
  2. Тяга штанги к подбородку
    Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.
  3. Тяга гантели в наклоне
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
  4. Тяга верхнего блока
    Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
  5. Тяга блока к поясу сидя
    Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Комментарии

Обрати внимание

Жим штанги лежа (Bench Press)
Жим штанги лежа (Bench Press) – упражнение, которое пользуется популярностью не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и в кроссфите.
Удары кувалдой по покрышке
С помощью наших рекомендаций, а также молота и покрышки, вы сможете сделать ваш удар по-настоящему сильным!
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Правильное дыхание в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, как правильно дышать выполняя различные силовые упражнения в бодибилдинге.
Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести
Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.
Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки
Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.
Фитнес-йога - с чего начать
Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.
Калорийность питания для набора мышечной массы
Сегодня мы расскажем, какое оптимальное количество калорий нужно употреблять бодибилдеру для набора мышечной массы.