Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.

Опубликовано:

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта, как бокс, гребля, плавание, борьба.

Главные работающие мышцы:

  • Широчайшие
  • Большие круглые
  • Ромбовидные
  • Трапециевидные

Дополнительно работающие мышцы:

  • Бицепсы
  • Разгибатели позвоночника
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, но торс должен быть выше параллели к полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. Локти и плечи максимально отведите назад и сведите лопатки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения тяги к поясу корпус, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. Поднимайте локти как можно выше. В верхнем положении они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины. Ни в коем случае не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Некоторые спортсмены выполняют тягу штанги хватом снизу. В таком варианте исполнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы, от верха, до низа. Но все это сугубо индивидуально. Для максимальной эффективности практикуйте оба варианта упражнения.

Полезная информация

Спина является одной из самых трудных частей тела, которую необходимо правильно тренировать. Так что хорошо концентрируйтесь на технике. Старайтесь во время работы концентрироваться на широчайших мышцах спины. Вы должны понять и почувствовать как они работают. Не думайте о руках, они вам нужны только чтобы держать штангу. Основное движение плечами и лопатками. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Если вы будете подтягивать штангу не к низу живота а к груди, вы акцентированно проработаете верхнюю и среднюю часть спины. А именно: ромбовидные мышцы, трапециевидные, задние пучки дельтовидных, большие круглые и верх широчайших.

Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.

Видео
Смотрите также
  1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
    Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге для проработки мышц середины спины.
  2. Тяга гантели в наклоне
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
  3. Тяга блока к поясу сидя
    Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
  4. Тяга гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.

Комментарии

Обрати внимание

Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Выбираем велосипед: обзор российских производителей
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Мы расскажем, как выбрать хороший велосипед и покажем лучших российских производителей.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.
Число сетов и повторений в бодибилдинге, время отдыха между подходами
Разумно оцени преимущества и недостатки разных методов тренировки и выбери для себя самый перспективный.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Подъём гантели лежа на боку - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы.
Как похудеть не потеряв мышечную массу
Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!
Силовая скамья
Если вы хотите сделать свои домашние тренировки более эффективными, то силовая скамья вам просто необходима. Сегодня мы расскажем, как выбрать скамью для дома.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.