Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.

Опубликовано:

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта, как бокс, гребля, плавание, борьба.

Главные работающие мышцы:

  • Широчайшие
  • Большие круглые
  • Ромбовидные
  • Трапециевидные

Дополнительно работающие мышцы:

  • Бицепсы
  • Разгибатели позвоночника
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, но торс должен быть выше параллели к полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. Локти и плечи максимально отведите назад и сведите лопатки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения тяги к поясу корпус, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. Поднимайте локти как можно выше. В верхнем положении они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины. Ни в коем случае не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Некоторые спортсмены выполняют тягу штанги хватом снизу. В таком варианте исполнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы, от верха, до низа. Но все это сугубо индивидуально. Для максимальной эффективности практикуйте оба варианта упражнения.

Полезная информация

Спина является одной из самых трудных частей тела, которую необходимо правильно тренировать. Так что хорошо концентрируйтесь на технике. Старайтесь во время работы концентрироваться на широчайших мышцах спины. Вы должны понять и почувствовать как они работают. Не думайте о руках, они вам нужны только чтобы держать штангу. Основное движение плечами и лопатками. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Если вы будете подтягивать штангу не к низу живота а к груди, вы акцентированно проработаете верхнюю и среднюю часть спины. А именно: ромбовидные мышцы, трапециевидные, задние пучки дельтовидных, большие круглые и верх широчайших.

Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.

Видео
Смотрите также
  1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
    Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге для проработки мышц середины спины.
  2. Тяга гантели в наклоне
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
  3. Тяга блока к поясу сидя
    Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
  4. Тяга гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.

Комментарии

Обрати внимание

Питание спортсмена - все, что необходимо знать
Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Шокирование мышц - что это и как это работает на самом деле
Шокирование мышц – это метод тренинга с отягощениями, который заключается в регулярном изменении программы тренировок.
Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.
Подъем на носки в тренажере стоя
Это упражнение рассчитано на целенаправленную тренировку икроножных мышц.
Отжимания от пола - способы и техника выполнения
Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.
Как правильно заниматься йогой
Сегодня мы расскажем, как выполнять упражнения йоги, дадим полезные рекомендации и ответим на популярные вопросы.
Плавание для похудения
Плавание – отличный выбор, если вы решили похудеть, привести мышцы в тонус или увеличить выносливость. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы с помощью плавания.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.