Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Опубликовано:

Тяга блока к поясу сидя

Мышцы спины - это большая и очень важная группа мышц, поэтому прорабатывать их нужно несколькими разными упражнениями. Тяга нижнего блока - одно из них. Максимальную нагрузку при выполнении упражнения получают широчайшие мышцы спины, дополнительную - бицепсы, предплечья, плечи, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Упражнение включает в работу большой массив мышц и является одним из лучших для придания ширины спине. Способствует улучшению осанки, выравнивая сведенные плечи под воздействием гипертрофии грудных мышц.

Тягу блока можно выполнять с использованием разных рукоятей, но лучшим вариантом является использование сдвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. При узком хвате работает низ спины, при широком - верх.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины. Обратите внимание, при выполнении тяги нижнего блока широким хватом, подтягивать рукоять нужно к груди. Локти при этом двигаются через стороны на высоте рукояти.

Важные нюансы
  1. Не раскачивайтесь туловищем
  2. Не сутультесь
  3. Не разводите локти в стороны

Комментарии

Гость 07.12.2019 10:28

Тяга блока сидя к поясу или тяга в наклоне с гантелями что выбрать?
Александр Рева 07.12.2019 12:31

Здравствуйте. Оба упражнения являются эффективными. Вы можете их чередовать. На одной тренировке спины делать тягу гантелей, на следующей - тягу блока. Многие профессионалы делают оба упражнения за одну тренировку. Удачи!

Обрати внимание

Растяжка бицепсов
Растяжка бицепсов после тренировки помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление.
Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)
Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!
5 упражнений с фитболом для мышц живота
Комплекс из пяти упражнений с фитболом, для качественной тренировки прямых и косых мышц живота.
Комплекс упражнений для пресса с фитболом
Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека
Считается, что фитнес - это очень полезное занятие для всех. Сегодня мы расскажем, какую именно пользу вам принесут занятия фитнесом.
Подборка упражнений для тренировки бицепсов
Здесь представлены лучшие упражнения для увеличения силы и объема бицепсов. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Уходят мышцы
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса и во что она превратиться, если бросить тренировки с отягощениями.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.