Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Опубликовано:

Тяга блока к поясу сидя

Мышцы спины - это большая и очень важная группа мышц, поэтому прорабатывать их нужно несколькими разными упражнениями. Тяга нижнего блока - одно из них. Максимальную нагрузку при выполнении упражнения получают широчайшие мышцы спины, дополнительную - бицепсы, предплечья, плечи, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Упражнение включает в работу большой массив мышц и является одним из лучших для придания ширины спине. Способствует улучшению осанки, выравнивая сведенные плечи под воздействием гипертрофии грудных мышц.

Тягу блока можно выполнять с использованием разных рукоятей, но лучшим вариантом является использование сдвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. При узком хвате работает низ спины, при широком - верх.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины. Обратите внимание, при выполнении тяги нижнего блока широким хватом, подтягивать рукоять нужно к груди. Локти при этом двигаются через стороны на высоте рукояти.

Важные нюансы
  1. Не раскачивайтесь туловищем
  2. Не сутультесь
  3. Не разводите локти в стороны

Комментарии

Гость 07.12.2019 10:28

Тяга блока сидя к поясу или тяга в наклоне с гантелями что выбрать?
Ответить
Александр Рева 07.12.2019 12:31

Здравствуйте. Оба упражнения являются эффективными. Вы можете их чередовать. На одной тренировке спины делать тягу гантелей, на следующей - тягу блока. Многие профессионалы делают оба упражнения за одну тренировку. Удачи!
Ответить

Обрати внимание

Тренировочная маска
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Что такое пауэрлифтинг
Что такое пауэрлифтинг и чем этот вид спорта отличается от бодибилдинга? Давайте разберемся.
Почему я выбрал спорт
Если вы только в начале спортивного пути, или еще не решили, нужен ли вам спорт, моя история поможет вам сделать правильный выбор.
Бесценные советы великих бодибилдеров
Каждый из нас хотел бы услышать совет от такого профессионала как Ли Прист или Арнольд Шварценеггер. У нас здесь 16 советов от самых выдающихся бодибилдеров планеты.
Махи ногами лежа на боку
Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
Мышечный потенциал женщин
Согласно исследованиям мышечный потенциал женщин ничем не уступает потенциалу мужчин.
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Бодибилдинг в подростковом возрасте
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.