Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.

Опубликовано:

Тяга штанги к подбородку

Изменение ширины хвата в этом упражнении распределяет нагрузку от передних пучков дельтовидных мышц к средним пучкам. Чем уже хват (то есть локти немного повернуты вперед), тем больше нагрузки получат передние пучки. При подъеме на максимальную высоту к подбородку в работу более активно включатся трапециевидные мышцы.

Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также читинг ввиду сложности упражнения. Упражнение может выполняться с гантелью (либо двумя гантелями одновременно), со штангой, с блином от штанги, на нижнем блоке, с эспандером или в машине Смита.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу средним хватом сверху. Руки слегка согните в локтях. На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку. Сделайте паузу, и, на вдохе, опустите штангу, вернувшись в исходное положение.

Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.

Видео

Многие понимают название упражнения слишком буквально. Дотягивать штангу до подбородка не надо, никакого смысла в этом нет. Не гонитесь за весом. Многие опытные спортсмены не брезгуют выполнять это упражнение и с пустым олимпийским грифом. Зато объем их плеч говорит сам за себя: они все делают правильно.

Выполнение этого упражнения повышает риск получения травмы плеча, особенно, если вы выполняете движение с использованием тяжелых весов и с неправильной техникой. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт в плечах, вам лучше отказаться от выполнения тяги к подбородку.

Тяга к подбородку

Комментарии

Обрати внимание

Типы телосложения - Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
В современном мире выделяют три типа телосложения человека, по которым ориентируют распределение нагрузок на тренировке.
Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
Углеводы до и во время тренировки
Порция углеводов до начала тренировки – удачное ли это решение? И да, и нет. Подробности в этой статье.
Виды фитнеса
На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. Мы расскажем, что из себя представляют самые распространенные из них.
Как не бросить тренировки
Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Ответы и советы психологов.
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц (плечи).
Как нарушать диету
Слишком строгая диета может свести на нет твои усилия по снижению веса. Чтобы терять килограммы, тебе следует раз в неделю нарушать свои же правила.
Будокон - звездный фитнес
Будокон - это комплексный вид фитнеса, объединивший традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.
Фитнес-индустрия возвращается в форму
Для того, чтобы эффективно продвигаться в нише фитнеса и спорта, в первую очередь необходимо понимать ситуацию на рынке в разрезе данной ниши.