Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Бег зимой - 9 полезных советов

Беговой сезон длится круглый год, более того, тренироваться в холода порой даже эффективнее. Сегодня мы дадим вам полезные рекомендации для зимних пробежек.

Опубликовано:

Бег зимой - 9 полезных советов

Зимой многие прекращают тренировки в ожидании тепла. Одних останавливают морозы, других гололедица. Но беговой сезон длится круглый год, более того, тренироваться в холода порой даже эффективнее. Новичкам стоит начинать свой первый сезон именно зимой, чтобы к весне уже ощутить прогресс.

Факт! Зимой во время уличных тренировок в организме образуется "полезный" бурый жир, враг ожирения. Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению. Но активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

9 советов для любителей зимних пробежек

1. Выбирайте правильную экипировку

Высокие технологии доступны каждому, и речь в данном случае идет не только о мобильных телефонах. Технологичная многослойность - настоящий тренд этого сезона. Используйте термобелье в качестве промежуточного согревающего слоя и синтетические толстовки в качестве верха удерживающего тепло. «Умная» синтетика сохраняет тепло и выводит влагу, а водонепроницаемые кроссовки обеспечивают хорошее сцепление.

2. Стартуйте и финишируйте в тепле

Если разомнетесь при кометной температуре, организм, оказавшись на морозе, сразу начнет выделять тепло. Если же начать разминаться на холоде, телу потребуется время для адаптации, а это грозит простудой. Делать заминку и растяжку после тренировки тоже лучше в помещении: при замедлении темпа и завершении пробежки организм начнет производить меньше тепла. И чем дольше после тренировки вы находитесь на морозе, тем выше риск заболеть.

3. Берегите суставы

Перед пробежкой хорошо подготовьте суставы. Вращательные движения включат в работу суставную жидкость, что обезопасит суставы на холоде. Размять колени лучше без нагрузок, просто сгибая ноги в суставе. Если живете не выше пятого этажа, не пользуйтесь лифтом. Спустившись вниз легким шагом вы хорошо разогреете мышцы и суставы.

4. Дышите правильно

Дышать во время пробежки, особенно в холодное время года, лучше носом. Так воздух проходит более длинный путь и попадает в гортань, трахею и легкие не таким холодным. Некоторые спортсмены используют технику дыхания «через язык», таким образом согревая воздух. Выберите для себя удобную технику и не забывайте, что дышать нужно спокойно: делайте вдох и выдох на каждые четыре шага.

5. Не пренебрегайте головным убором

Флисовая или шерстяная шапка нужна обязательно. Она поможет вам обезопасить наиболее уязвимую для мороза часть головы - уши.

6. Систематизируйте тренировки

Поставьте цель и подберите план для ее достижения. Если главная цель - поддержание хорошей формы, то достаточно бегать кросс в течение получаса в спокойном темпе три-четыре раза в неделю. Не забывайте, что разминка и заминка необходимы для закрепления результата и предотвращения травм. Если вы хотите подготовиться к бегу на определенную дистанцию, вам нужна детализированная программа. 

7. Не пейте во время тренировки

Потребность в жидкости даже во время часовой пробежки в холодное время года сильно падает по сравнению с теплым сезоном. Поэтому вполне достаточно выпить полстакана теплой воды за 15-20 минут до тренировки, а во время бега воздержаться от воды (если у вас нет специфических проблем со здоровьем). Вода на морозе замерзает, и даже глоток ледяной жидкости может навредить организму.

8. Снимайте беговую экипировку после тренировки

Оказавшись в тепле после пробежки, не медлите с переодеванием. Мокрая холодная одежда может вызвать переохлаждение: организм уже перестал выделять тепло, и естественной компенсации температуры для мокрой экипировки нет.

9. Бегайте в комфортное для вас время

Помните: спорт - это не только проверка вашей силы воли, но и удовольствие. Если работа позволяет бегать только вечером или же утренние пробежки вам не по душе - пожалуйста. И наоборот, жаворонкам стоит бегать по утрам.

Комментарии

Обрати внимание

Тяга нижнего блока сидя
Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для детальной проработки грудных мышц.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Комплекс упражнений с гирями для девушек
Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.
Спецкомплекс для тренировки плеч
Дабы привести свои дельты в порядок мы предлагаем один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.
Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.