Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Женский комплекс для сексуальных ягодиц

Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.

Опубликовано:

Женский комплекс для сексуальных ягодиц

Для того, чтобы ягодичные мышцы были упругими, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Тонус и рельеф вашим ягодицам обеспечат силовые упражнения, ну а аэробные избавят вас от лишних калорий и жира. Если же вы являетесь обладательницей "плоской попы", не стоит сильно налегать на аэробные упражнения, так как это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

Не для кого не секрет, что мужчинам нравятся объемные, упругие ягодицы. Поэтому нужно добавить объема в эту часть тела, естественно в пределах разумного. Стоит отметить, что этот самый объем должен состоять не из жира, а непосредственно из сухой мышечной массы.

Для достижения заветной цели мы будем использовать базовые упражнения и несколько изолированных. Выполняйте этот комплекс 1-2 раза в неделю и в скором времени вы заметите потрясающий результат.

1. Приседания со штангой

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 8-12

Приседания со штангой - одно из самых лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц. В данном случае (так как мы тренируем ягодицы), при выполнении данного упражнения очень важно приседать настолько глубоко, насколько позволяет ваша растяжка. Чем ниже вы будете приседать, тем больше нагрузки получат ягодичные мышцы. Приседайте как можно ниже, но не до боли в коленях!

Приседания со штангой

2. Выпады

  • Количество подходов: 2-3
  • Количество повторений: 12-15

Выпады - упражнение, которое хорошо нагружает квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Обратите внимание, если шаг узкий, то большая часть нагрузки придется на квадрицепсы. Но так как мы тренируем ягодицы, сделаем шаг немного дальше, таким образом мы переместим нагрузку на ягодичные мышцы. 

Выпады

3. Подъем ягодиц со штангой

  • Количество подходов: 2-3
  • Количество повторений: 12-20

Подъем ягодиц со штангой – это хорошее упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения, но если вам тяжело качественно делать движения, попробуйте выполнять упражнение без штанги и через несколько недель тренировок вы без труда сможете делать упражнение с дополнительным весом.

Подъем ягодиц со штангой

4. Отведение ноги назад

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 12-20

Отведение ноги назад - изолирующее упражнение, которое целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы, а также небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

Отведение ноги назад

5. Махи назад согнутой ногой

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 15-25

Махи назад согнутой ногой - упражнение, которое является одним из самых любимых в женском фитнесе, пользуется заслуженным уважением и используется в многочисленных вариантах тренировочных программ для укрепления ягодичных мышц.

Махи назад согнутой ногой

Как тренироваться?

В день тренинга ног и ягодиц, начинайте тренировку с выполнения приседаний со штангой, и дальше делайте два любых из представленных выше упражнения на ваш выбор. Если чувствуете, что недостаточно проработали ягодицы, можете выполнять 4 или все 5 упражнений. Главное правило - в сумме вы должны делать не менее 3-х упражнений за одну тренировку.

Комментарии

Обрати внимание

Как похудеть не потеряв мышечную массу
Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки нижней части грудных мышц.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
Классические приседания со штангой
Сегодня мы подробно рассмотрим одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге - классические приседания со штангой на плечах.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
Подъем ноги с упором на руки
Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Фитбол
В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
Питание спортсмена перед соревнованиями
Советы по питанию спортсменов перед соревнованиями, которые помогут достичь лучших результатов.