Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Женский комплекс для сексуальных ягодиц

Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.

Опубликовано:

Женский комплекс для сексуальных ягодиц

Для того, чтобы ягодичные мышцы были упругими, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Тонус и рельеф вашим ягодицам обеспечат силовые упражнения, ну а аэробные избавят вас от лишних калорий и жира. Если же вы являетесь обладательницей "плоской попы", не стоит сильно налегать на аэробные упражнения, так как это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

Не для кого не секрет, что мужчинам нравятся объемные, упругие ягодицы. Поэтому нужно добавить объема в эту часть тела, естественно в пределах разумного. Стоит отметить, что этот самый объем должен состоять не из жира, а непосредственно из сухой мышечной массы.

Для достижения заветной цели мы будем использовать базовые упражнения и несколько изолированных. Выполняйте этот комплекс 1-2 раза в неделю и в скором времени вы заметите потрясающий результат.

1. Приседания со штангой

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 8-12

Приседания со штангой - одно из самых лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц. В данном случае (так как мы тренируем ягодицы), при выполнении данного упражнения очень важно приседать настолько глубоко, насколько позволяет ваша растяжка. Чем ниже вы будете приседать, тем больше нагрузки получат ягодичные мышцы. Приседайте как можно ниже, но не до боли в коленях!

Приседания со штангой

2. Выпады

  • Количество подходов: 2-3
  • Количество повторений: 12-15

Выпады - упражнение, которое хорошо нагружает квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Обратите внимание, если шаг узкий, то большая часть нагрузки придется на квадрицепсы. Но так как мы тренируем ягодицы, сделаем шаг немного дальше, таким образом мы переместим нагрузку на ягодичные мышцы. 

Выпады

3. Подъем ягодиц со штангой

  • Количество подходов: 2-3
  • Количество повторений: 12-20

Подъем ягодиц со штангой – это хорошее упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения, но если вам тяжело качественно делать движения, попробуйте выполнять упражнение без штанги и через несколько недель тренировок вы без труда сможете делать упражнение с дополнительным весом.

Подъем ягодиц со штангой

4. Отведение ноги назад

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 12-20

Отведение ноги назад - изолирующее упражнение, которое целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы, а также небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

Отведение ноги назад

5. Махи назад согнутой ногой

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений: 15-25

Махи назад согнутой ногой - упражнение, которое является одним из самых любимых в женском фитнесе, пользуется заслуженным уважением и используется в многочисленных вариантах тренировочных программ для укрепления ягодичных мышц.

Махи назад согнутой ногой

Как тренироваться?

В день тренинга ног и ягодиц, начинайте тренировку с выполнения приседаний со штангой, и дальше делайте два любых из представленных выше упражнения на ваш выбор. Если чувствуете, что недостаточно проработали ягодицы, можете выполнять 4 или все 5 упражнений. Главное правило - в сумме вы должны делать не менее 3-х упражнений за одну тренировку.

Комментарии

Обрати внимание

Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
Трехдневная программа тренировок для опытных атлетов
Программа тренировок для набора мышечной массы, адаптированная под возможности опытных атлетов.
Тренировки и питание после 40 лет
Если вышло так, что ты впервые решил переступить порог спортзала в далеко не спортивном возрасте - возьми на вооружение наши советы.
Виды йоги
Сегодня мы рассмотрим все разновидности йоги. Вы узнаете, какие стили бывают в йоге и чем они отличаются друг от друга.
Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
Кардио на голодный желудок
Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.
Когда лучше бегать - утром или вечером
Утренняя или вечерняя пробежка, что эффективнее, что для тебя лучше? Чтобы выбрать, нужно рассмотреть внимательно оба варианта.
Вопросы и ответы о фитнес-тренировках для женщин
Давайте рассмотрим несколько популярных женских вопросов, связанных с фитнес-тренировками.