Вообще-то проводимый в домашних условиях и без консультации специалиста детокс, конечно, не полное очищение. Зато при минимальных финансовых затратах и без насилия над собой он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает вернуть «доновогодний» вес.
7 основных правил постпраздничного детокса
1. Выбор сезонных продуктов
Для однодневного детокса зимой отлично подойдет квашеная капуста с добавлением небольшого количества льняного или оливкового масла.
2. Как можно больше воды
Вместо обычных 1-1,5 л. пейте 2 л. Именно вода лучше всего выводит шлаки из организма.
3. Контроль рациона
В своем постпраздничном рационе отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, овощам и несладким фруктам. Для приготовления пищи активно используйте пароварку, иногда запекайте в духовке (в фольге).
4. Хороший сон
Расплата за долгие праздники - сбившийся режим. Но если привычка ложиться поздно осталась у вас и в будни, то выспаться теперь нет никакой возможности. А недосып, переедание и лишний вес - взаимосвязанные вещи. Чтобы вновь приучить себя засыпать вовремя, попробуйте придумать успокаивающие ритуалы перед сном - например, сделайте традицией короткую вечернюю медитацию. Избегайте кофе во второй половине дня и не ешьте фрукты на ночь: они дают бодрящий эффект.
5. Полезные заготовки
Зачастую мы отходим от принципов правильного питания не столько потому, что не хватает самообладания, сколько из-за отсутствия нужных продуктов под рукой. Когда в автомате со снэками на работе только шоколадки и газировка, а вам хочется есть, вариантов не остается. Поэтому носите с собой фрукты, закупитесь батончиками мюсли и сухофруктами, варите кашу на завтрак с вечера, а дома в морозилке храните замороженные овощи, из которых можно быстро сделать крем-суп.
6. Душ, баня, ванна - наши помощники
Контрастный душ по утрам и баня или расслабляющая ванна с травами (хвойным экстрактом) в конце дня лучший выбор. Баня ускоряет метаболизм, а теплая ванна - самый доступный способ релаксации.
7. Спорт-спорт-спорт!
После перерыва на длинные каникулы, как правило, бывает тяжело возвращаться к прежнему режиму тренировок. И, признаемся, боязно: слишком уж хорошо видна разница между вашими спортивными результатами «до» и «после». Чтобы взбодриться без удара по самолюбию, имеет смысл попробовать новые виды фитнеса. Например, если раньше вы практиковали Йогу, запишитесь после праздников в секцию аэробики. Кроме того, начало года период скидок во многих фитнес-клубах, и это хорошая мотивация дойти, наконец, до спортзала.
Психологические слагаемые успеха
1. Нет угрызениям совести!
Если соблюсти баланс питания не удалось, сделайте выводы и не ругайте себя. Самобичевание не поможет прийти в форму, но отрицательно скажется на самооценке.
2. Долой соблазны!
Проведите тщательную ревизию своих продуктовых запасов на предмет вредностей полуфабриката и кондитерской продукции. И отдайте это тем, кто готов принять дар.
3. Энергичный и позитивный настрой!
Накануне детокса обязательно нужно выспаться. А утро в этот день начните с чего-то приятного - с медитации или танцев под музыку.
Меню однодневной детокс-диеты
- После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.
- Первый завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.
- Второй завтрак: свежевыжатый сок из 3-х овощей и одного фрукта.
- Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа.
- Перекус: стакан натурального сока.
- Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.
В течение дня обязательно пейте 1,5-2 литра негазированной воды. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона. Если в промежутках между едой будет ощущаться сильное чувство голода, выпейте смузи или стакан натурального сока. Помните, что основная цель детокса - общее оздоровление организма. Но продвинуться в области снижения веса это тоже поможет. Если же после окончания детокс-диеты вы еще несколько дней будете придерживаться правильного питания и тренироваться, это самым положительным образом скажется на вашей фигуре.
