Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Посленовогодний детокс

Даже если вы старались держать себя в руках во время новогодних праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!

Опубликовано:

Посленовогодний детокс

Вообще-то проводимый в домашних условиях и без консультации специалиста детокс, конечно, не полное очищение. Зато при минимальных финансовых затратах и без насилия над собой он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает вернуть «доновогодний» вес.

7 основных правил постпраздничного детокса

1. Выбор сезонных продуктов

Для однодневного детокса зимой отлично подойдет квашеная капуста с добавлением небольшого количества льняного или оливкового масла.

2. Как можно больше воды

Вместо обычных 1-1,5 л. пейте 2 л. Именно вода лучше всего выводит шлаки из организма.

3. Контроль рациона

В своем постпраздничном рационе отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, овощам и несладким фруктам. Для приготовления пищи активно используйте пароварку, иногда запекайте в духовке (в фольге).

4. Хороший сон

Расплата за долгие праздники - сбившийся режим. Но если привычка ложиться поздно осталась у вас и в будни, то выспаться теперь нет никакой возможности. А недосып, переедание и лишний вес - взаимосвязанные вещи. Чтобы вновь приучить себя засыпать вовремя, попробуйте придумать успокаивающие ритуалы перед сном - например, сделайте традицией короткую вечернюю медитацию. Избегайте кофе во второй половине дня и не ешьте фрукты на ночь: они дают бодрящий эффект.

5. Полезные заготовки

Зачастую мы отходим от принципов правильного питания не столько потому, что не хватает самообладания, сколько из-за отсутствия нужных продуктов под рукой. Когда в автомате со снэками на работе только шоколадки и газировка, а вам хочется есть, вариантов не остается. Поэтому носите с собой фрукты, закупитесь батончиками мюсли и сухофруктами, варите кашу на завтрак с вечера, а дома в морозилке храните замороженные овощи, из которых можно быстро сделать крем-суп.

6. Душ, баня, ванна - наши помощники

Контрастный душ по утрам и баня или расслабляющая ванна с травами (хвойным экстрактом) в конце дня лучший выбор. Баня ускоряет метаболизм, а теплая ванна - самый доступный способ релаксации.

7. Спорт-спорт-спорт!

После перерыва на длинные каникулы, как правило, бывает тяжело возвращаться к прежнему режиму тренировок. И, признаемся, боязно: слишком уж хорошо видна разница между вашими спортивными результатами «до» и «после». Чтобы взбодриться без удара по самолюбию, имеет смысл попробовать новые виды фитнеса. Например, если раньше вы практиковали Йогу, запишитесь после праздников в секцию аэробики. Кроме того, начало года период скидок во многих фитнес-клубах, и это хорошая мотивация дойти, наконец, до спортзала.

Психологические слагаемые успеха

1. Нет угрызениям совести! 

Если соблюсти баланс питания не удалось, сделайте выводы и не ругайте себя. Самобичевание не поможет прийти в форму, но отрицательно скажется на самооценке.

2. Долой соблазны!

Проведите тщательную ревизию своих продуктовых запасов на предмет вредностей полуфабриката и кондитерской продукции. И отдайте это тем, кто готов принять дар.

3. Энергичный и позитивный настрой!

Накануне детокса обязательно нужно выспаться. А утро в этот день начните с чего-то приятного - с медитации или танцев под музыку.

Меню детокс-диеты

Меню однодневной детокс-диеты

  • После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.
  • Первый завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.
  • Второй завтрак: свежевыжатый сок из 3-х овощей и одного фрукта.
  • Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа.
  • Перекус: стакан натурального сока.
  • Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.

В течение дня обязательно пейте 1,5-2 литра негазированной воды. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона. Если в промежутках между едой будет ощущаться сильное чувство голода, выпейте смузи или стакан натурального сока. Помните, что основная цель детокса - общее оздоровление организма. Но продвинуться в области снижения веса это тоже поможет. Если же после окончания детокс-диеты вы еще несколько дней будете придерживаться правильного питания и тренироваться, это самым положительным образом скажется на вашей фигуре.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс домашних упражнений для талии и бедер
Женский комплекс, состоящий из четырех замечательных упражнений, для тренировки талии и бедер в домашних условиях.
Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Принципы питания для похудения при занятиях спортом
Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.
Гречневая монoдиета
Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
Аквааэробика - все, что необходимо знать
Давайте разберемся что такое аквааэробика, рассмотрим преимущества этого вида фитнеса, а также узнаем об оздоравливающих свойствах воды.
17 лучших упражнений для тренировки дельтовидных
Здесь ты найдешь лучшие упражнения для плеч, которые позволят качественно прокачать все три головки дельтовидных мышц.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.