Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Джану Ширшасана

Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.

Опубликовано:

Джану Ширшасана

Поза помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, Джану Ширшасана успокаивает нервную систему и помогает восстановить силы.

Техника выполнения упражнения

Согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, не допуская болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Если тазобедренным суставам недостает подвижности, а мышцы ног жесткие, освоить позу помогут вспомогательные материалы: сложенное одеяло в качестве опоры под таз и ремешок, чтобы захватить стопу. Такая вариация защитит мышцы от излишнего растяжения.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания лежа на боку
Скручивания лежа на боку - упражнение на косые мышцы живота, которое относится к категории изолирующих.
Частота тренировок пресса
Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Жим гантелей лежа вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки нижней части грудных мышц.
Мышечный отказ
Сегодня вы узнаете, что такое мышечный отказ, какие бывают виды мышечного отказа, и как тренировки до отказа влияют на рост мышц.
Гликемический индекс - хорошая и плохая пища
Гликемический индекс - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. Избегайте пищи с высоким гликемическим индексом, и вы избежите многих болезней.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Как ускорить процесс сжигания жира
Сегодня мы обсудим действенные способы, которые нужно предпринять, чтобы ускорить процесс сжигания жира.