Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.
Комплекс упражнений
1. Наклон вперед
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение:
Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения:
Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышцы бедер.
Исходное положение:
Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.
Техника выполнения:
Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.
3. Наклон назад
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение:
Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.
Техника выполнения:
Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.
4. Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение:
Сядь и разведи ноги максимально широко.
Техника выполнения:
Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.
5. Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение:
Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:
Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.
