Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

5 упражнений для ежедневной растяжки

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Опубликовано:

18.02.2019
5 упражнений для ежедневной растяжки

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений

1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

Наклон вперед

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения:

Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

Выпад с наклоном вперед техника

3. Наклон назад

Растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение:

Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.

Техника выполнения:

Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

Наклон назад техника

4. Наклон к ногам

Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение:

Сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения:

Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

Наклон к ногам техника

5. Уголок

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение:

Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Уголок техника

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Как получить от еды максимум пользы
Правильное питание - это залог успеха любого спортсмена. Поэтому вам необходимо усвоить несколько важных правил, чтобы получать максимум пользы еды.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Ожирение - последствия и профилактика
Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.
Четырехдневная программа тренировок на месяц
В этой программе тренировок нагрузка рассчитана на спортсменов, стаж тренировок с отягощениями которых не меньше года.
Бицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
О пользе фитнеса для сердца
Самая важная причина, по которой следует заниматься фитнесом, - это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.
Обратные разведения в тренажере
Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.
Титтибхасана
Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.