Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

5 упражнений для ежедневной растяжки

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Опубликовано:

5 упражнений для ежедневной растяжки

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений

1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

Наклон вперед

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения:

Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

Выпад с наклоном вперед техника

3. Наклон назад

Растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение:

Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.

Техника выполнения:

Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

Наклон назад техника

4. Наклон к ногам

Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение:

Сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения:

Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

Наклон к ногам техника

5. Уголок

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение:

Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Уголок техника

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
Армспорт (армрестлинг) - физиологическая характеристика
Сегодня мы поговорим о физиологической характеристике армрестлинга, методах борьбы, тренировках и их особенностях.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Польза говядины
Говядина заслуженно является важным ингредиентом в меню взрослого мужчины и спортсмена. И сегодня ты узнаешь почему. А еще мы расскажем, как выбрать хороший кусок мяса.
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.
Почему ребёнку стоит заниматься каратэ?
На тему размышляет Александр Мисунов - обладатель черного пояса, тренер по карате с 17-летним опытом и основатель клуба каратэ Дзаншин в Москве.
Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.
Креатин моногидрат - наиболее эффективная форма креатина
Сегодня мы расскажем, какой вид креатина считается одним из наиболее изученных, эффективных и недорогих.
Квадрицепс - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.