Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Утреннее кардио на голодный желудок - за и против

Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.

Опубликовано:

Кардио на голодный желудок

Когда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардио тренировок  считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня мы поговорим об одном из подходов — кардио натощак. Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после силовой тренировки.

Мнение ученых

Питер Хеспел, профессор физиологии упражнений в университете Левена в Бельгии, говорит о том, что при тренировках на голодный желудок уровень адреналина высок, а инсулина низок. Он и его коллеги тестировали мужчин, которые делали тренировки на выносливость без еды перед утренней тренировкой, сравнивая с теми, кто ел. У спортсменов, которые не ели завтрак, исследователи обнаружили всплеск количества белков, необходимых для переработки жира, как источника энергии. И это позволило им сжечь больше жира в отличие от второй группы.

Другие же ученые выступают против. Например, Эндрю Гринберг, директор лаборатории ожирения и обмена веществ Университета Тафтса, говорит, что при тренировках перед завтраком используется жир в мышцах. И это мало влияет на сжигание общего количества жира в организме. Другие исследователи ссылаются на то, что люди могут испытывать головокружение, а также съедать больше пищи после кардио натощак, то есть переедать. Поэтому они против подобного вида тренировок.

Где же истина?

Допустим, что кардио натощак «работает». Но нельзя считать этот метод панацеей. Известный факт -  сжигание жира происходит за счет суточного дефицита калорий (когда мы тратим больше, чем получаем). И отдельно кардио никогда не считалось эффективным способом жиросжигания. Потому что если речь идет об обычном низкоинтенсивном кардио (60-70% от максимума ЧСС), то оно не способствует высокому метаболическому отклику в отличие от силовых тренировок, когда большая часть калорий сжигается после занятия.

Если же речь идет об интервальном кардио, то тут уже другой вопрос. Оно способствует ускорению обмена веществ в последующее после тренировки время. Но непосредственно во время высокоинтенсивного кардио организм использует смешанные источники энергии. Поэтому жир будет расходоваться в меньшем количестве, нежели во время низкоинтенсивного.

Но самый главный вопрос состоит в том, сколько вы сожжете жира за одну кардиотренировку. Разумеется, в случае низкоинтенсивного кардио натощак организм использует не только жир. Но возьмем идеальный случай и представим, что это составит 100%. За час подобной тренировки вы можете сжечь около 500 ккал (плюс-минус в зависимости от уровня подготовки атлета). В 1 г жира содержится 9 ккал. Итого вы сожжете за одну тренировку всего 55 г жира. Не так уж и много. Не так ли? И если в течение дня вы не будете создавать дефицит калорий, а наоборот — излишек, то это превратится в абсолютно пустой процесс сжигания во время утреннего кардио и набора его же в течение дня.

Так стоит ли делать утреннее кардио натощак или нет?

Ответ прост: остается только лишь испытать на себе экспериментальным путем и сделать вывод — работает это или нет. Лично в моем случае я почувствовала положительный эффект. Поэтому я выступаю «за» утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим. И обязательно завтракайте после кардио, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма. После сна он преобладает в организме, а после кардио усиливается. Если вы не будете есть еще и в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятных размеров. Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания. Но мы ведь не враги своим мышцам. В зависимости от уровня обмена веществ и целей завтрак может быть как углеводно-белковым, так и преимущественно белковым (если вы хотите продлить процесс сжигания жира после тренировки).

Обязательно слушайте свой организм, экспериментируйте и делайте выводы.

Комментарии

Обрати внимание

Два домашних упражнения для тренировки трицепсов
Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепсов в домашних условиях.
Сушка тела
Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.
Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
Для фитнеса есть свои требования и правила поведения. Некоторые нюансы следует знать уже перед первым посещением фитнес-клуба.
Растяжка дельтовидных мышц
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности.
Подтягивания на турнике
Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности - начинающим, опытным и экспертам.
Фитбол
В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
5 привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
Сегодня мы расскажем, что делать и чего не делать, чтобы избавиться от лишнего жира и быть в хорошей физической форме.
Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц
Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.
Базовые упражнения
Здесь вы найдете все базовые упражнения в бодибилдинге, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.