Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Пилатес - все, что необходимо знать

Есть множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о них и разберемся, как правильно тренироваться.

Опубликовано:

Пилатес - все, что необходимо знать

Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 15 миллионов человек по всему миру. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Польза пилатеса

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик - это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

10 причин чтобы начать заниматься пилатесом

  1. Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что ним может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.
  2. Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 50-60 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопароз и так далее...
  3. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
  4. Пилатес как нельзя  лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя в форму после рождения ребенка.
  5. Многие новички, начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому, при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.
  6. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Тренировки помогут вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
  7. Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
  8. Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.
  9. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию, что позволит вам быть более гибкой и грациозной.
  10. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет здоровой и гибкой, а ягодицы упругими.
Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры.

Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий.

Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет, что за одну тренировку по системе пилатес, женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал. Имено поэтому у большинства людей сложился стереотип, что пилатес - спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда.

Пилатес работает чуть тоньше других видов фитнеса:

  • Статические упражнения сделают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы.
  • Укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, и как следствие, ваши объемы будут уменьшаться.
  • Разрабатываются связки и суставы. Тело становится гибким.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы будете легче переносить кардио-нагрузки.

Пилатес решает самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить стройное гибкое тело с крепкими мышцами, а также улучшить осанку. Во-вторых - поможет улучшить ваши нервно-мышечные связи и биомеханику тела. Именно по этим причинам пилатес может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.

С чего начать?

Перед тем как приступить к занятиям, возьмите на вооружение несколько полезных рекомендаций.

  1. Выберите удобную одежду. Однако она не должна быть мешковатой. Если она трикотажная и несколько облегает ваше тело - вам будет проще следить за правильностью выполнения упражнений.
  2. Удобнее всего заниматься босиком. Ни в коем случае не надевайте обувь! Если у вас катастрофически мерзнут ноги, воспользуйтесь носками.
  3. Упражнения можно выполнять не раньше чем через час после еды.
  4. После выполнения упражнений можно выпить воды или зеленого чая. Принять легкую пищу рекомендуется не раньше чем через час.
  5. При выполнении упражнений обязательно подложите под спину коврик, нетолстое одеяло или полотенце, чтобы ваша спина не испытывала болезненные ощущения.
  6. Начинайте осваивать упражнения постепенно: можно задаться целью изучать каждый день по одному новому упражнению.
  7. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не строит мучить себя физическими нагрузками. Заниматься надо только в удовольствие.

Программа тренировок

Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиросжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио-тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:

  1. Понедельник - пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео).
  2. Вторник - прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
  3. Среда - повторяем пилатес, комплекс для похудения.
  4. Четверг - прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
  5. Пятница - повторяем пилатес, комплекс для похудения.
  6. Выходные - полный отдых и восстановление.

Пилатес в положении

Во время беременности каждая женщина, хочет оставаться в форме, но при этом не нанести вред своему ребенку. Для этих целей как нельзя лучше подойдет такой вид фитнеса, как пилатес для беременных.

Основные (базовые) упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц пресса, спины и таза, мышц которые чрезвычайно важны для будущей мамы. Прекрасная осанка, сила, баланс тела напрямую зависят именно от этих мышечных групп. Эти мышцы придерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь активно растущий плод увеличивает напряжение мышц живота и таза из-за чего они могут деформироваться.

Какая еще польза пилатеса для беременных?

Исследования, которые проводились над беременными, показывают, что пилатес помогает беременным улучшить гибкость и баланс всего тела. Если вы решили вести активный образ жизни и оставаться в форме во время беременности, пилатес станет вам для этого лучшим помощником.

Большинство женщин во время беременности чувствуют себя неуклюжими и не поворотливыми, ведь баланс тела нарушается под весом интенсивно растущего плода. Занятия пилатесом помогут вам вернуть грацию.

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что для большинства упражнений исходным положением является упор на руки и колени - естественная поза для женщины в положении. Применение таких упражнений во время занятий значительно уменьшают деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности занятия помогут вашему ребенку принять правильное положение для родов.

Основное преимущество пилатеса для беременных в том, что он направлен именно на развитие и укрепление тех мышц и функций организма, с которыми чаще всего возникают проблемы во время беременности.

Все ли упражнения безопасны для беременных?

После окончания первого триместра желательно воздержаться от упражнений лежа на спине. Ведь в этом положении большое давление приходится на половую вену, что в свою очередь может привести к уменьшению кровоснабжения мозга и матки, вследствие чего вы можете почувствовать недомогание, головокружение, отдышку. Также противопоказана чрезмерная растяжка. Ведь у беременных на суставы действует большое количество релаксина, гормона который облегчает состояние будущей мамы, но в тоже время может привести к нестабильности суставов, растяжению мышц и связок.

Если программа разработана правильно и профессионально, то занятия пилатесом абсолютно безопасны для беременных. Если на протяжении занятия вы пьете достаточно жидкости и отдыхаете, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Правильная программа позволит вам на протяжении всех 9-ти месяцев чувствовать себя подвижной, и поможет вам вернуться в форму как можно быстрее после рождения ребенка. Но кроме занятий стоит также обратить внимание на питание, следите что, и как вы едите, ведь теперь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

Комплексы упражнений
  1. Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
    Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
  2. Пилатес - 10 лучших упражнений для живота
    Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений Пилатес для укрепления мышц пресса.
Смотрите также
  1. Релаксация в пилатесе
    Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
  2. Принципы Пилатеса
    Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми.
  3. Учимся правильно дышать занимаясь пилатесом
    Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения упражнений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать.
  4. Золотые правила Йозефа Пилатеса
    Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.
  5. Пилатес - цель, польза, история
    Цель пилатеса – помочь людям достигнуть крепкого здоровья, базируясь на уравновешивании физических, умственных и духовных качеств человека.

Комментарии

Обрати внимание

Разведение рук на блоке
Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
Чего ждать женщине от тренировок с большими весами
Что дают женщине тренировки с большими весами, и есть ли от них польза? Давайте разберемся.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Бхуджангасана
Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Как рассчитать рабочий вес для тренировок
В данной статье вы найдете все необходимые сведения и практические рекомендации, чтобы рассчитать рабочий вес для тренировок с максимальной эффективностью.
Частичные повторения в бодибилдинге
Сегодня вы узнаете, для чего бодибилдеры используют частичные повторения, а также мы расскажем о вариантах применения данного метода тренировок.
Грыжа межпозвоночного диска - симптомы, причины, лечение
Сегодня поговорим о грыже межпозвоночного диска, симптомах, причинах заболевания и методах лечения.
Подтягивания на турнике
Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности - начинающим, опытным и экспертам.