Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортивное питание

Релаксация в пилатесе

Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.

Опубликовано:

Релаксация в пилатесе

Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.

Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.

Инструкции

В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:

  • Примите позицию релаксации
  • Позвольте всему телу слиться с полом
  • Дайте телу расшириться и удлиниться
  • Сосредоточьте внимание на ступнях
  • Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
  • Расслабьте щиколотки
  • Расслабьте икры
  • Расслабьте колени
  • Расслабьте бедра
  • Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
  • Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
  • Почувствуйте всю длину позвоночника
  • Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
  • Расслабьте пальцы и ладони
  • Расслабьте локти
  • Расслабьте плечи
  • Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
  • Смягчите грудину
  • Расслабьте шею
  • Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
  • Губы сомкнуты
  • Глаза закрыты
  • Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
  • Лицо кажется мягким
  • Все тело мягкое и теплое
  • Позвоночник расслабленно провисает в пол
  • Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Как выйти из состояния релаксации

Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) - упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Зависимость между мышечной массой и силой
Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Философия бодибилдинга
Не бойтесь философии: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе – от здорового, мускулистого тела!
Упражнения для растяжки нижней части спины
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.