Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Релаксация в пилатесе

Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.

Опубликовано:

Релаксация в пилатесе

Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.

Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.

Инструкции

В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:

  • Примите позицию релаксации
  • Позвольте всему телу слиться с полом
  • Дайте телу расшириться и удлиниться
  • Сосредоточьте внимание на ступнях
  • Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
  • Расслабьте щиколотки
  • Расслабьте икры
  • Расслабьте колени
  • Расслабьте бедра
  • Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
  • Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
  • Почувствуйте всю длину позвоночника
  • Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
  • Расслабьте пальцы и ладони
  • Расслабьте локти
  • Расслабьте плечи
  • Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
  • Смягчите грудину
  • Расслабьте шею
  • Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
  • Губы сомкнуты
  • Глаза закрыты
  • Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
  • Лицо кажется мягким
  • Все тело мягкое и теплое
  • Позвоночник расслабленно провисает в пол
  • Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Как выйти из состояния релаксации

Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.

Комментарии

Обрати внимание

Подъем штанги на грудь с пола в сед (Squat Clean)
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Аквааэробика - все, что необходимо знать
Давайте разберемся что такое аквааэробика, рассмотрим преимущества этого вида фитнеса, а также узнаем об оздоравливающих свойствах воды.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Факторы, обуславливающие силу мышц
Сегодня вы узнаете от чего зависит сила мышц и от влияния каких факторов она может меняться.
Как убрать живот - советы профессионалов
Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.
Упражнения для ног
Фундамент нашего тела – ноги. На них всё стоит и поэтому они должны быть крепкими и сильными. Тренируй ноги с помощью этих упражнений и под тобой всегда будет крепкая почва!
Значение витаминов в питании спортсмена
Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.
Периодизация в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, что такое периодизация нагрузок, объясним для чего это нужно и рассмотрим основные методы периодизации в бодибилдинге.
Кантование покрышки - техника, советы и рекомендации
Многие могут оторвать покрышку от земли, но не все закончат ее переворот. Роб Орландо показывает технику на примере 300 кг покрышки.