Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Релаксация в пилатесе

Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.

Опубликовано:

Релаксация в пилатесе

Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.

Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.

Инструкции

В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:

  • Примите позицию релаксации
  • Позвольте всему телу слиться с полом
  • Дайте телу расшириться и удлиниться
  • Сосредоточьте внимание на ступнях
  • Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
  • Расслабьте щиколотки
  • Расслабьте икры
  • Расслабьте колени
  • Расслабьте бедра
  • Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
  • Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
  • Почувствуйте всю длину позвоночника
  • Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
  • Расслабьте пальцы и ладони
  • Расслабьте локти
  • Расслабьте плечи
  • Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
  • Смягчите грудину
  • Расслабьте шею
  • Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
  • Губы сомкнуты
  • Глаза закрыты
  • Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
  • Лицо кажется мягким
  • Все тело мягкое и теплое
  • Позвоночник расслабленно провисает в пол
  • Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Как выйти из состояния релаксации

Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.

Комментарии

Обрати внимание

Как уменьшить живот
Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
Сжигание жира и набор мышц
Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные.
Какое лучшее время для занятий фитнесом для женщины?
В какое время занятия фитнесом будут оптимальными для женщины? Давайте разбираться.
Упражнения для рук
Рисуй свое будущее твердой рукой! Подборка упражнений, с помощью которых можно качественно прокачать все мышцы рук - бицепсы, трицепсы и предплечья.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.
Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
Комплекс женских упражнений на ноги и ягодицы
Женский комплекс, состоящий из семи упражнений, направленных на укрепление мышц ног и ягодичных.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Советы по питанию для тех, кто любит спорт
Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, то вам необходимо с самого начала придерживаться основных правил питания.