Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Релаксация в пилатесе

Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.

Опубликовано:

26.10.2018
Релаксация в пилатесе

Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.

Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.

Инструкции

В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:

  • Примите позицию релаксации
  • Позвольте всему телу слиться с полом
  • Дайте телу расшириться и удлиниться
  • Сосредоточьте внимание на ступнях
  • Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
  • Расслабьте щиколотки
  • Расслабьте икры
  • Расслабьте колени
  • Расслабьте бедра
  • Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
  • Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
  • Почувствуйте всю длину позвоночника
  • Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
  • Расслабьте пальцы и ладони
  • Расслабьте локти
  • Расслабьте плечи
  • Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
  • Смягчите грудину
  • Расслабьте шею
  • Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
  • Губы сомкнуты
  • Глаза закрыты
  • Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
  • Лицо кажется мягким
  • Все тело мягкое и теплое
  • Позвоночник расслабленно провисает в пол
  • Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Как выйти из состояния релаксации

Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.

  • Спорт пит
    Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Правила тренировки груди
Давайте рассмотрим несколько основных правил, чтобы ваша тренировка грудных мышц была как можно эффективней.
Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Как правильно качаться
Желание качаться - это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.
Аутогенная тренировка
Основной задачей данной статьи обратить внимание представителей силовых видов спорта на необходимость серьезной психологической подготовки.
Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
Краб с ударом ногой
Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.
Основные упражнения для тренировки широчайших
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки широчайших мышц спины.
Как накачать плечи девушке
Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.