Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Релаксация в пилатесе

Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.

Опубликовано:

Релаксация в пилатесе

Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.

Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.

Инструкции

В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:

  • Примите позицию релаксации
  • Позвольте всему телу слиться с полом
  • Дайте телу расшириться и удлиниться
  • Сосредоточьте внимание на ступнях
  • Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
  • Расслабьте щиколотки
  • Расслабьте икры
  • Расслабьте колени
  • Расслабьте бедра
  • Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
  • Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
  • Почувствуйте всю длину позвоночника
  • Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
  • Расслабьте пальцы и ладони
  • Расслабьте локти
  • Расслабьте плечи
  • Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
  • Смягчите грудину
  • Расслабьте шею
  • Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
  • Губы сомкнуты
  • Глаза закрыты
  • Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
  • Лицо кажется мягким
  • Все тело мягкое и теплое
  • Позвоночник расслабленно провисает в пол
  • Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Как выйти из состояния релаксации

Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.

Комментарии

Обрати внимание

Приседания плие
Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Мотивация для бега
Мотивация - это то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Отдых после тренировки - фазы восстановления организма
Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых). Давай разберемся в особенностях восстановительного процесса.
Жим Свенда
Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.
Махи гирей
Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.
Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
Для фитнеса есть свои требования и правила поведения. Некоторые нюансы следует знать уже перед первым посещением фитнес-клуба.