Любая программа пилатеса начинается с того, что вы расслабляетесь и избавляетесь от напряжения в различных частях тела. Это не значит, что вам предлагается вздремнуть перед занятием, это значит, что вы должны подготовить разум и тело, выпуская из себя стресс повседневности и полностью избавляя тело от напряжения, чтобы при выполнении упражнений работали только те мышцы, которые вы хотите тренировать.
Прежде чем пытаться укрепить ослабленные мышцы, очень важно дать возможность напряженным, сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться. У большинства из нас шея и плечи находятся в постоянном напряжении. Как правило, наши плечи постоянно подтянуты к ушам. Как можно правильно выполнять упражнения при таком напряжении? Сначала вы должны расслабиться, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильных движениях. Позиция релаксации, показанная на фотографии сверху, - одно из лучших положений для снятия напряжения. Неплохо проводить несколько минут в таком положении перед занятием пилатесом и после него. Но это не обязательно.
В идеале вам следует попросить кого-нибудь прочитать эти инструкции для вас:
- Примите позицию релаксации
- Позвольте всему телу слиться с полом
- Дайте телу расшириться и удлиниться
- Сосредоточьте внимание на ступнях
- Расслабьте пальцы, дайте им выпрямиться
- Расслабьте щиколотки
- Расслабьте икры
- Расслабьте колени
- Расслабьте бедра
- Позвольте тазобедренным суставам «раскрыться»
- Дайте пояснице «влиться» в пол, словно погружаетесь в провисающий гамак
- Почувствуйте всю длину позвоночника
- Перенесите внимание на кисти. Потяните пальцы, чувствуя, как раскрывается центр ладоней
- Расслабьте пальцы и ладони
- Расслабьте локти
- Расслабьте плечи
- Позвольте лопаткам на каждом выдохе все более раздвигаться
- Смягчите грудину
- Расслабьте шею
- Проверьте нижнюю челюсть - она должна быть расслабленной и свободной
- Губы сомкнуты
- Глаза закрыты
- Лоб широкий, гладкий и совершенно без морщин
- Лицо кажется мягким
- Все тело мягкое и теплое
- Позвоночник расслабленно провисает в пол
- Следите за своим дыханием, но не перебивайте его. Просто наслаждайтесь его естественным ритмом
Дайте голове очень мягко повернуться набок - под собственным весом. Медленно верните голову в среднее положение и позвольте ей повернуться в другую сторону. Снова верните ее в среднее положение. Пошевелите пальцами рук, затем ног. Очень медленно перекатитесь на бок и неподвижно полежите несколько минут, после чего вставайте.
