Не смотря на то, что фитнес за последние годы обрел большую популярность и распространенность, среди обитателей спортивных залов и секций до сих пор ходят «надуманные» мифы о фитнесе, не имеющие с реальностью ничего общего.
Мифы о фитнесе
Всем известно, что при использовании критических весов или интенсивных нагрузок для определенной мышцы во время тренировки, ее волокна начинают разрушаться, а во время отдыха получившиеся «ранки» зарастают новой мышечной массой, и таким образом увеличивается объем мышцы. Поэтому недалекие спортсмены перестав ощущать боли в своих мышцах начинают мыслить о том, что их мышечные волокна перестают набирать объем и начинают довешивать во всех упражнениях по паре-тройке лишних блинчиков.
Помогает ли им такая методика? Нет! Мышцам нужен отдых, и если они не болят на тренировке – это вовсе не значит, что уже можно увеличивать веса. Они могут запросто перетренироваться и отказываться полноценно выполнять свою работу, и в таких случаях им необходим отдых, и уменьшение нагрузок.
Также, если спортсмен ощущает систематические боли на тренировках, стоит серьезно задуматься – не получил ли он травму? В таких случаях мы рекомендуем обратиться к врачу, или квалифицированному специалисту, дабы не пожинать последствия такого пренебрежения своим телом в будущем. Еще боли могут наступать от недостаточной растяжки мышц, или слабого их разогрева. Внимательно следите и за этими параметрами.
Отличная отмазка чтобы даже не начинать заниматься физической активностью. Она не совсем верная, но доля правды в ней есть. Во-первых, мышечная масса не может конвертироваться в жировую. Это что-то из раздела фантастики. Во-вторых, когда спортсмен бросает занятия спортом, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял раньше, то у него будут атрофироваться мышцы, из-за недостатка физических нагрузок, а жировая масса увеличиваться, по той же причине.
Но если спортсмен, имеющий голову на плечах, и хоть немного вникнувший в азы питания, то он обязательно уменьшит потребление калорий после завершения своей спортивной карьеры, и будет продолжать выглядеть весьма сносно, конечно, не так как раньше, но жиром он точно не «заплывет».
Еще одно - после прекращения занятий спортом, мышцы не на столько быстро атрофируются. Скорее всего они будут выглядеть месяц-два как прежде, а уж потом начнут понемногу уменьшаться в размерах.
Безусловно, занятия фитнесом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа! Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.
Да, вы можете кушать что угодно, но если будете тратить все съеденные калории на тренировках, что очень маловероятно. Иначе вам грозит возможность обзавестись лишней жировой прослойкой. Есть ли у вас время, силы и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами?
Настоящий спортсмен должен знать необходимое ему количество калорий, и строго придерживаться уставу своего рациона. Поэтому, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Принято считать, что силовая тренировка и работа с весом в спортзале — мужское занятие. Для женщин это недопустимо. Ведь можно перекачаться, стать похожей на мужчину, надорвать спину и вообще… Увы, эти заблуждения поощряют и без того тяжелых на подъем женщин избегать силовых тренировок в спортзале.
На самом же деле, среднестатистической женщине довольно сложно наработать огромный мышечный каркас. Без применения спортивной фармакологии - это практически невозможно. Поэтому, если в ваши планы не входит употребление стероидов, похожей на мужчину вы не станите, можете быть в этом уверены.
А вот плюсов от силовых тренировок действительно много. Тяжёлые тренировки позволяют сжечь больше калорий, а также заставляют организм сжигать больше жира во время и после тренировки. В отличие от аэробики, силовой тренинг стимулирует сжигание жира в течение всего последующего дня.
Мышцы набирают тонус, тело приобретает красивую форму, сердечно-сосудистая система и кости становятся крепче, красивая осанка и снижение уровня стресса - вот что то дают женщине силовые тренировки.
Чем больше тренировок, тем лучше для врачей – больше посетителей с травмами! Изнуряющие тренировки изо дня в день ни к чему хорошему не приводят – они истощают энергетические запасы организма, и не дают полноценно отдохнуть мышцам после нагрузок. Чрезмерная переутомленность не только «тормозит» ваш спортивный прогресс, но и часто приводит к травмам, что никак не является целью наших занятий.
Хорошего понемногу. Чередуйте тренировки с отдыхами примерно в одинаковых количествах. Фитнес – отличный способ привести себя в форму, укрепить свое здоровье и просто хорошо провести свое время. Занимайтесь спортом с умом, и будьте здоровы!
