Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом - это несимметричное развитие мышц.
Укрепление мышц спины - это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы, как силовые упражнения. При искривлении позвоночника, наша основная задача, это выровнять работу мышц. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе.
Тренировка при сколиозе
Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок.
Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.
Наша основная задача – это убрать компрессионную нагрузку, т.е. если мы делаем горизонтальные тяги, то мы обязательно их делаем с упором в грудь. Если мы делаем какие-то жимовые движения, то желательно делать их с упором спины на лавку, чтобы не было вертикальных нагрузок.
Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать - это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него.
Рекомендуемые упражнения при сколиозе
- Тяги верхнего блока любыми хватами - 3 подхода по 20 раз
- Горизонтальные тяги с упором в грудь - 3 подхода по 20 раз
- Гиперэкстензии - 3 подхода по 20 раз
- Шраги в наклоне - 3 подхода по 20 раз
Не рекомендуется выполнять следующие упражнения
- Приседания
- Становая тяга
- Наклоны со штангой на спине
- Упражнения с ротацией позвоночника
- Подтягивания
-
0Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя. -
0Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. -
0Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц. -
0Комплекс из восьми эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи, которые помогут справится с болью в спине и ускорят процесс выздоровления. -
0Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
