Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как тренироваться при остеохондрозе

Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.

Опубликовано:

Как тренироваться при остеохондрозе

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации.

Боль при остеохондрозе может локализоваться не только в районе позвоночника, но и может отдавать в конечности. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по следующим базовым принципам:

  1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки. Никаких приседаний, никаких становых тяг. Обязательно убираем все упражнения, в которых присутствует переразгибания в поясничном отделе. Если делаем жим лежа, то ноги ставим на скамью, чтобы не было прогиба в пояснице. Если делаем гиперэкстензию, то делаем так, чтобы голова поднималась не выше уровня таза. Опять таки, чтобы избежать переразгибания в пояснице.
  2. Выполняем только симметричные упражнения. Желательно везде соблюдать симметрию. Никаких ассиметричных нагрузок присутствовать не должно. Никаких боковых наклонов. Если вы делаете вертикальные жимы – обязательно опирайтесь спиной на лавку.
  3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины. Обязательно включаем в программу такие упражнения, как гиперэкстензии, статические упражнения, вертикальные и горизонтальные тяги (горизонтальные тяги обязательно выполняйте с упором валика в грудь). 
  4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях. Старайтесь все тяговые упражнения выполнять по максимальной амплитуде, растягивая спину и потом, сокращая ее.
  5. Небольшие рабочие веса. Подбирайте небольшой рабочий вес на снаряде. Такой, чтобы вы могли сделать большое количество повторов, качественно включая мышцы. Ваша задача не зажимать мышцы, а учить их сокращаться и растягиваться. Таким образом, вы будите улучшать кровоснабжение нужных отделов.
  6. Обязательно делаем растяжку. В конце каждой тренировки необходимо потянуть спину, повисеть на перекладине. Вообще растяжка – это очень важный элемент при остеохондрозе, поэтому не стоит им пренебрегать.

Когда вы будете тренировать спину, не забывайте про другие мышечные группы. Через несколько месяцев, если боли у вас уже ушли, и вы чувствуете себя комфортно, вы можете потихоньку включать такие базовые упражнения, как становая тяга и приседания. Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать рабочие веса в этих упражнениях.

Для профилактики рекомендуется периодически ходить на массаж. Массажист будет снимать вам спазмы, и ваша спина будет комфортно себя чувствовать.

Остеохондроз

Комплекс упражнений при остеохондрозе

  1. Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
  2. Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
  3. Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
  4. Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное - правильный подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Становая тяга (в первые месяцы)
  2. Асимметричные нагрузки
  3. Приседы
  4. Выпады

Таким образом, друзья, не забывайте, что силовые тренировки – это основной инструмент для укрепления мышечного корсета, который для нас залог здоровья!

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Рывок штанги в стойку
Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
Халасана
Поза плуга (Халасана) - асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.
Ошибки новичков в тренажерном зале
Ты наконец собрался с силами и не сегодня-завтра идешь в тренажерку. Прими поздравления — и почитай о типичных ошибках, которые совершают новички.
Польза говядины
Говядина заслуженно является важным ингредиентом в меню взрослого мужчины и спортсмена. И сегодня ты узнаешь почему. А еще мы расскажем, как выбрать хороший кусок мяса.
Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных
Плечи очень легко травмировать. Поэтому обрати внимание на список упражнений, которые опасны для твоих дельтовидных.
Бхуджапидасана
Бхуджапидасана - асана йоги, которая направлена на укрепление рук, кистей, запястий и мышц живота. Также данная поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе.
Становая тяга со штангой в одной руке «Чемодан»
Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом.