Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как тренироваться при остеохондрозе

Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.

Опубликовано:

Как тренироваться при остеохондрозе

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации.

Боль при остеохондрозе может локализоваться не только в районе позвоночника, но и может отдавать в конечности. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по следующим базовым принципам:

  1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки. Никаких приседаний, никаких становых тяг. Обязательно убираем все упражнения, в которых присутствует переразгибания в поясничном отделе. Если делаем жим лежа, то ноги ставим на скамью, чтобы не было прогиба в пояснице. Если делаем гиперэкстензию, то делаем так, чтобы голова поднималась не выше уровня таза. Опять таки, чтобы избежать переразгибания в пояснице.
  2. Выполняем только симметричные упражнения. Желательно везде соблюдать симметрию. Никаких ассиметричных нагрузок присутствовать не должно. Никаких боковых наклонов. Если вы делаете вертикальные жимы – обязательно опирайтесь спиной на лавку.
  3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины. Обязательно включаем в программу такие упражнения, как гиперэкстензии, статические упражнения, вертикальные и горизонтальные тяги (горизонтальные тяги обязательно выполняйте с упором валика в грудь). 
  4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях. Старайтесь все тяговые упражнения выполнять по максимальной амплитуде, растягивая спину и потом, сокращая ее.
  5. Небольшие рабочие веса. Подбирайте небольшой рабочий вес на снаряде. Такой, чтобы вы могли сделать большое количество повторов, качественно включая мышцы. Ваша задача не зажимать мышцы, а учить их сокращаться и растягиваться. Таким образом, вы будете улучшать кровоснабжение нужных отделов.
  6. Обязательно делаем растяжку. В конце каждой тренировки необходимо потянуть спину, повисеть на перекладине. Вообще растяжка – это очень важный элемент при остеохондрозе, поэтому не стоит им пренебрегать.

Когда вы будете тренировать спину, не забывайте про другие мышечные группы. Через несколько месяцев, если боли у вас уже ушли, и вы чувствуете себя комфортно, вы можете потихоньку включать такие базовые упражнения, как становая тяга и приседания. Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать рабочие веса в этих упражнениях.

Для профилактики рекомендуется периодически ходить на массаж. Массажист будет снимать вам спазмы, и ваша спина будет комфортно себя чувствовать.

Остеохондроз

Комплекс упражнений при остеохондрозе

  1. Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
  2. Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
  3. Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
  4. Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное - правильный подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Становая тяга (в первые месяцы)
  2. Асимметричные нагрузки
  3. Приседы
  4. Выпады

Таким образом, друзья, не забывайте, что силовые тренировки – это основной инструмент для укрепления мышечного корсета, который для нас залог здоровья!

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Советы по питанию для похудения
Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором по снижению веса. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам.
Калланетика - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое калланетика, как правильно проводить тренировку и какие полезные эффекты вас ожидают.
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Рабочий вес для роста мышц
Вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.
Мезоморф
Сегодня мы расскажем, кто такой мезоморф и как правильно питаться и тренироваться людям этого типа телосложения.
Экипировка пауэрлифтера
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.
Комплекс упражнений на растяжку шеи
Предлагаемые упражнения помогут вам предупредить боли в шее, а также снять болевые эффекты путем расслабления мышц после силовых нагрузок.
Все о беге
Здесь собраны лучшие материалы о беге, с практическими советами и рекомендациями, для всех, кто намерен начать бегать.
Как тренировать выносливость
Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.