Сведение ног относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. В итоге не задействуются практически никакие мышцы, окружающие приводящие мышцы бедра. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировки для ног, поскольку оно относительно легкое и вы сможете выполнять его, даже если устанете после других упражнений для ног.
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
Расположитесь на тренажере так, как показано на фото. Разведите ноги на достаточно большой угол. В пояснице прогиб. Сделайте вдох и на выдохе полностью сведите ноги. Задержитесь на мгновение и на вдохе медленно и подконтрольно разводите ноги, опуская вес.
Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции. Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног. Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц, как противоположном разведению от ступней или коленей.
Можете поэкспериментировать, делая упражнение с различными углами наклона спинки сиденья.
-
0Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
