Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.

Опубликовано:

13.01.2019
Отжимания в стойке на руках

Вертикальный характер жимовых движений, присущий этому упражнению, вынуждает поднимать все 100 процентов веса тела, а не 70 процентов, как в обычном отжимании от пола. Выполнение отжиманий стоя на руках полезно не только тем, что это упражнение делает вас такими же сильными в стойке на руках, каким является большинство людей, стоя на ногах, но и тем, что оно укрепляет кисти рук, делает более подвижными запястья и развивает чувство равновесия. Инверсия (выполнение упражнений вниз головой) улучшает пищеварение и кровообращение, способствует увеличению притока крови к мозгу. Стоять на руках, опираясь на стену, вообще полезно для здоровья, поэтому мы рекомендуем ежедневно выполнять это упражнение.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Упритесь руками в пол на расстоянии 15-30 сантиметров от стены и, забросив ноги по одной наверх, примите стойку на руках. Вес тела перенесен на центр ладоней. Вдавливайте ладони в пол, удерживаясь за его поверхность пальцами. Пальцы разведите как можно шире. Кончики пальцев обращены строго вперед.

Сгибайте руки в локтях и медленно опускайтесь головой к полу. Осторожно, не ударьтесь! На некоторое время зафиксируйте это положение, ощущая напряжение в области плеч, а затем отожмитесь, обратным движением возвращаясь в исходное положение. В ходе всего упражнения таз балансирует над грудной клеткой. Выходя из стойки на руках, медленно опустите ноги на пол по одной.

Это лучшее упражнение с собственным весом для укрепления мышц плечевого пояса и настоящее испытание для мышечного корсета, потому что ноги вытянуты вертикально вверх и брюшному прессу нужно работать изо всех сил, чтобы не допустить прогибания в пояснице.

Видео
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Два домашних упражнения для тренировки трицепсов
Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепсов в домашних условиях.
Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
Оценка физической подготовленности - тесты для женщин
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Чего ждать женщине от тренировок с большими весами
Что дают женщине тренировки с большими весами, и есть ли от них польза? Давайте разберемся.
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые наклоны или наклоны в стороны – это классическое упражнение для тренировки косых мышц пресса.
Вся правда о кислородном коктейле
Сегодня вы узнаете, в чем польза кислородного коктейля, кому он нужен и как его принимать. А также мы расскажем вам о трех основных способах, как сделать кислородный коктейль.