Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

Опубликовано:

Выбросы со штангой

Это одно из самых распространенных упражнений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди опытных атлетов. Трастеры являются очень энергозатратным упражнением и способствуют быстрому похудению. Также данное упражнение отлично развивает взрывную силу и выносливость спортсмена. Комбинируйте выбросы со штангой с другими кроссфит упражнениями, для максимального эффекта от тренировок.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу на грудь и на вдохе выполните глубокий присед таким образом, чтобы тазобедренные суставы оказались ниже коленных (чем ниже вы присядите, тем больше нагрузите ягодичные мышцы). Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног - переводим усилие в верхнюю часть тела, и за счет силы дельтовидных, выжимаем штангу над головой. В верхней точке сделайте выдох. Затем опустите штангу снова на грудь и выполните следующий присед, и так далее, до нужного количества повторов.

Никогда не начинайте выполнять трастеры без хорошей разминки. Не используйте слишком большой вес на снаряде. Новичкам мы рекомендуем начинать с пустого грифа и по мере повышения опыта постепенно увеличивать вес отягощения. Не отрывайте пятки от пола.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Девушка подтягивается на турнике
Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Популярные мифы о стероидах
Анаболические стероиды это источник разнообразных мифов, легенд и сказок. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных из них.
Энергетические процессы в мышце
В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.
Как правильно качаться
Желание качаться - это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.
Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.
Оздоровительный бег - где лучше бегать и в какой экипировке
Сегодня мы расскажем, какие места являются наиболее удобными для бега и как правильно подобрать одежду для занятий бегом.