Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

Опубликовано:

28.01.2019
Выбросы со штангой

Это одно из самых распространенных упражнений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди опытных атлетов. Трастеры являются очень энергозатратным упражнением и способствуют быстрому похудению. Также данное упражнение отлично развивает взрывную силу и выносливость спортсмена. Комбинируйте выбросы со штангой с другими кроссфит упражнениями, для максимального эффекта от тренировок.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу на грудь и на вдохе выполните глубокий присед таким образом, чтобы тазобедренные суставы оказались ниже коленных (чем ниже вы присядите, тем больше нагрузите ягодичные мышцы). Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног - переводим усилие в верхнюю часть тела, и за счет силы дельтовидных, выжимаем штангу над головой. В верхней точке сделайте выдох. Затем опустите штангу снова на грудь и выполните следующий присед, и так далее, до нужного количества повторов.

Никогда не начинайте выполнять трастеры без хорошей разминки. Не используйте слишком большой вес на снаряде. Новичкам мы рекомендуем начинать с пустого грифа и по мере повышения опыта постепенно увеличивать вес отягощения. Не отрывайте пятки от пола.

Видео
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Плечи (дельтовидные) - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать плечи. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию дельтовидных мышц.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Упражнение «Перочинный нож»
Перочинный нож (Jack Knife) - упражнение Пилатес, для укрепления нижней части спины, а также растяжения и массажа спины и позвоночника.
Энергетические напитки «зажигают»
Вся правда о энергетиках. Что же все-таки мы пьем и насколько это вредно для здоровья? Позволю раскрыть для читателя результаты небольшого служебного расследования.
Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Что пить будем? Влияние сладких напитков на фигуру
Кто не умеет отказывать себе в еде, будет толстым. Кто не умеет отказываться от сладких напитков - будет еще толще!
Васиштхасана
Васиштхасана – это балансирующая асана, посвященная мудрецу Васиштхе. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Подборка упражнений для тренировки бицепсов
Здесь представлены лучшие упражнения для увеличения силы и объема бицепсов. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.