Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

Опубликовано:

Выбросы со штангой

Это одно из самых распространенных упражнений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди опытных атлетов. Трастеры являются очень энергозатратным упражнением и способствуют быстрому похудению. Также данное упражнение отлично развивает взрывную силу и выносливость спортсмена. Комбинируйте выбросы со штангой с другими кроссфит упражнениями, для максимального эффекта от тренировок.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу на грудь и на вдохе выполните глубокий присед таким образом, чтобы тазобедренные суставы оказались ниже коленных (чем ниже вы присядите, тем больше нагрузите ягодичные мышцы). Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног - переводим усилие в верхнюю часть тела, и за счет силы дельтовидных, выжимаем штангу над головой. В верхней точке сделайте выдох. Затем опустите штангу снова на грудь и выполните следующий присед, и так далее, до нужного количества повторов.

Никогда не начинайте выполнять трастеры без хорошей разминки. Не используйте слишком большой вес на снаряде. Новичкам мы рекомендуем начинать с пустого грифа и по мере повышения опыта постепенно увеличивать вес отягощения. Не отрывайте пятки от пола.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

BOSU - фитнес на нестабильной платформе
Фитнес на нестабильной платформе позволяет сжечь больше калорий и сократить время тренировки. BOSU - находка для тех, кто устал от обычных занятий или столкнулся с плато в похудении.
Как накачать бицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс).
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Почему я выбрал спорт
Если вы только в начале спортивного пути, или еще не решили, нужен ли вам спорт, моя история поможет вам сделать правильный выбор.
Подъем ноги с упором на руки
Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге
Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Зависимость между мышечной массой и силой
Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.