Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.

Опубликовано:

Выбросы со штангой

Это одно из самых распространенных упражнений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди опытных атлетов. Трастеры являются очень энергозатратным упражнением и способствуют быстрому похудению. Также данное упражнение отлично развивает взрывную силу и выносливость спортсмена. Комбинируйте выбросы со штангой с другими кроссфит упражнениями, для максимального эффекта от тренировок.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу на грудь и на вдохе выполните глубокий присед таким образом, чтобы тазобедренные суставы оказались ниже коленных (чем ниже вы присядите, тем больше нагрузите ягодичные мышцы). Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног - переводим усилие в верхнюю часть тела, и за счет силы дельтовидных, выжимаем штангу над головой. В верхней точке сделайте выдох. Затем опустите штангу снова на грудь и выполните следующий присед, и так далее, до нужного количества повторов.

Никогда не начинайте выполнять трастеры без хорошей разминки. Не используйте слишком большой вес на снаряде. Новичкам мы рекомендуем начинать с пустого грифа и по мере повышения опыта постепенно увеличивать вес отягощения. Не отрывайте пятки от пола.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

BOSU - фитнес на нестабильной платформе
Фитнес на нестабильной платформе позволяет сжечь больше калорий и сократить время тренировки. BOSU - находка для тех, кто устал от обычных занятий или столкнулся с плато в похудении.
Крепатура - что это, и как облегчить страдания?
Тренировались на пределе возможностей, после занятий чувствуете себя неплохо, но через пару дней мышцы болят так, что даже мысль о спорте вызывает отвращение. Что происходит?
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Скорость выполнения упражнений (темп)
В зависимости от твоих целей (увеличение массы мышц, силы или работа на сжигание жира), скорость выполнения упражнений должна быть разной. И сегодня мы расскажем почему.
Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
Жим Арнольда
Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена
Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.
Уходят мышцы
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса и во что она превратиться, если бросить тренировки с отягощениями.