Выполнение упражнения требует больших энергозатрат и прекрасно сжигает лишние жировые отложения. Прыжки на коробку повышают выносливость всего организма, улучшают координацию, а также являются отличным дополнением к тяжелоатлетическим упражнениям на ноги. Наиболее интенсивно в работу включаются следующие мышцы: икроножные, бицепсы бедер, ягодичные и квадрицепсы.
Прыжки на коробку отлично впишутся в вашу программу тренировок. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита. Но помните, что несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на коробку потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что неправильные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.
Техника выполнения упражнения
![Техника выполнения упражнения](https://justsport.info/media/zoo/images/prizki-na-yashik-tehnika-1_f4776256d4e3c41a789fdf7ca8888926.jpg)
Станьте на расстоянии 40 сантиметров от коробки. Ноги на ширине таза, спина прямая, грудь вперед. Брюшные мышцы напряжены. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. Приземление должно быть мягким. Вес распределяется равномерно по всей стопе. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Спрыгиваем с тумбы и аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги.
Не округляйте спину, это ведет к нарушению техники и возможным травмам. Делайте руками сильный и четкий мах, это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%. Мягко приземляйтесь на слегка согнутые ноги, неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава.
Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик.