Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прыжки на коробку

Наравне с бурпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в тренировках по методу кроссфит.

Опубликовано:

Прыжки на коробку

Выполнение упражнения требует больших энергозатрат и прекрасно сжигает лишние жировые отложения. Прыжки на коробку повышают выносливость всего организма, улучшают координацию, а также являются отличным дополнением к тяжелоатлетическим упражнениям на ноги. Наиболее интенсивно в работу включаются следующие мышцы: икроножные, бицепсы бедер, ягодичные и квадрицепсы.

Прыжки на коробку отлично впишутся в вашу программу тренировок. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита. Но помните, что несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на коробку потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что неправильные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Станьте на расстоянии 40 сантиметров от коробки. Ноги на ширине таза, спина прямая, грудь вперед. Брюшные мышцы напряжены. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. Приземление должно быть мягким. Вес распределяется равномерно по всей стопе. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Спрыгиваем с тумбы и аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги.

Не округляйте спину, это ведет к нарушению техники и возможным травмам. Делайте руками сильный и четкий мах, это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%. Мягко приземляйтесь на слегка согнутые ноги, неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава.

Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик.

Видео
Смотрите также
  1. Прыжки на ящик
    Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
  2. Бурпи с перепрыгиванием штанги
    Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения бурпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
  3. Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
    Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
  4. Обычные прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.

Комментарии

Обрати внимание

Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Комплекс йоги для живота и талии
Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Как накачать пресс
В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Махи ногами лежа на боку
Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.