Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Опубликовано:

Прыжки на ящик

Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги. При выполнении прыжков на коробку (ящик), особенно в первую тренировку самое важное не бояться. Попробуйте начать с возвышения поменьше, прежде чем перейти к прыжкам на высокий ящик.

Техника выполнения упражнения
Прыжки на ящик
  1. Встаньте на расстояние примерно 30-40 сантиметров от коробки, в зависимости от того, какая у нее высота.
  2. Ноги поставьте под таз, то есть пятки находятся под вертикальной проекцией таза (именно это положение идеально подходит для выработки максимального плиометрического усилия).
  3. Отведите руки назад и согнитесь в тазу и коленях.
  4. Выполните мах руками вперед (тем самым вы задаете себе инерцию и направление движения).
  5. Вслед за руками мощно разогните таз и колени, выполнив прыжок на коробку.

Чтобы избежать неприятных травм и ошибок, ни в коем случае не забывайте контролировать коробку взглядом. При выполнении приземления очень важно чтобы ваши ноги полностью оказались на коробке, чтобы пятка не свисала.

После того как вы запрыгнули на коробку, ваша следующая задача это оказаться на полу. Существует два способа выполнения – сшагивание или спрыгивание. Чаще всего спортсмены на соревнованиях выбирают второй способ – спрыгивание. Но на начальном этапе мы рекомендуем выполнять сшагивание. Таким образом, вы избежите большой ударной нагрузки.

Основные ошибки
  1. Основной ошибкой прыжков на коробку является приземление на неполную стопу, когда ваша пятка остается на весу. Это грозит вам неправильным распределением нагрузки и травмами колена и ахиллова сухожилия.
  2. Еще одной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отталкивание с носка, а не с пятки. Это грозит вам тем, что вы просто можете не долететь до верхней позиции коробки и ударится об нее голенью.
  3. И еще одной досадной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отсутствие контроля коробки взглядом. Всегда внимательно следите за ящиком на который запрыгиваете.
Смотрите также
  1. Прыжки на коробку
    Наравне с бурпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в тренировках по методу кроссфит.

Комментарии

Обрати внимание

Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
Для фитнеса есть свои требования и правила поведения. Некоторые нюансы следует знать уже перед первым посещением фитнес-клуба.
Как тренировать выносливость
Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Ошибки новичков в фитнесе и бодибилдинге
В данной статье мы поговорим о самых распространенных ошибках и заблуждениях, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены.
Тяга гантелей через стороны лежа на наклонной скамье
Тяга гантелей через стороны - еще одно упражнение в бодибилдинге, для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц.
Можно ли тренироваться с отягощениями каждый день?
Сегодня мы поговорим о возможных рисках для здоровья и вашего прогресса от ежедневных тренировок с отягощениями.
5 лучших упражнений на пресс для девушек
Пятерка самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Тренируйтесь регулярно и с каждым днем ваш живот будет становиться все более плоским, а силуэт - привлекательным.
10 полезных и вкусных рецептов протеиновых батончиков
Сегодня вы узнаете, как в домашних условиях приготовить протеиновый батончик, чтобы быстро, просто, а главное вкусно и полезно.
Баддха Конасана
Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге.