Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Опубликовано:

Прыжки на ящик

Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги. При выполнении прыжков на коробку (ящик), особенно в первую тренировку самое важное не бояться. Попробуйте начать с возвышения поменьше, прежде чем перейти к прыжкам на высокий ящик.

Техника выполнения упражнения
Прыжки на ящик
  1. Встаньте на расстояние примерно 30-40 сантиметров от коробки, в зависимости от того, какая у нее высота.
  2. Ноги поставьте под таз, то есть пятки находятся под вертикальной проекцией таза (именно это положение идеально подходит для выработки максимального плиометрического усилия).
  3. Отведите руки назад и согнитесь в тазу и коленях.
  4. Выполните мах руками вперед (тем самым вы задаете себе инерцию и направление движения).
  5. Вслед за руками мощно разогните таз и колени, выполнив прыжок на коробку.

Чтобы избежать неприятных травм и ошибок, ни в коем случае не забывайте контролировать коробку взглядом. При выполнении приземления очень важно чтобы ваши ноги полностью оказались на коробке, чтобы пятка не свисала.

После того как вы запрыгнули на коробку, ваша следующая задача это оказаться на полу. Существует два способа выполнения – сшагивание или спрыгивание. Чаще всего спортсмены на соревнованиях выбирают второй способ – спрыгивание. Но на начальном этапе мы рекомендуем выполнять сшагивание. Таким образом, вы избежите большой ударной нагрузки.

Основные ошибки
  1. Основной ошибкой прыжков на коробку является приземление на неполную стопу, когда ваша пятка остается на весу. Это грозит вам неправильным распределением нагрузки и травмами колена и ахиллова сухожилия.
  2. Еще одной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отталкивание с носка, а не с пятки. Это грозит вам тем, что вы просто можете не долететь до верхней позиции коробки и ударится об нее голенью.
  3. И еще одной досадной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отсутствие контроля коробки взглядом. Всегда внимательно следите за ящиком на который запрыгиваете.
Смотрите также
  1. Прыжки на коробку
    Наравне с бурпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в тренировках по методу кроссфит.

Комментарии

Обрати внимание

Концентрированный подъем на бицепс
Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
Фитнес-инвентарь для дома
Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.
Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.
Негативный тренинг
Сегодня мы расскажем, что такое негативная и позитивная фаза в упражнениях. Какая польза от негативных тренировок и в чем их опасность.
Как получить от еды максимум пользы
Правильное питание - это залог успеха любого спортсмена. Поэтому вам необходимо усвоить несколько важных правил, чтобы получать максимум пользы еды.
Палеодиета - чем хорош первобытный рацион
Сегодня мы расскажем, что такое палеодиета и в чем ее польза, а также покажем примерное меню, которое ты можешь взять за основу.
Бодифлекс - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.
Польза силовых тренировок - 10 плюсов доказанных наукой
Представляем вам десять научно-обоснованных причин того, почему силовые тренировки улучшат ваше здоровье.
Упражнение «Бумеранг»
Бумеранг - упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.