Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Опубликовано:

Прыжки на ящик

Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги. При выполнении прыжков на коробку (ящик), особенно в первую тренировку самое важное не бояться. Попробуйте начать с возвышения поменьше, прежде чем перейти к прыжкам на высокий ящик.

Техника выполнения упражнения
Прыжки на ящик
  1. Встаньте на расстояние примерно 30-40 сантиметров от коробки, в зависимости от того, какая у нее высота.
  2. Ноги поставьте под таз, то есть пятки находятся под вертикальной проекцией таза (именно это положение идеально подходит для выработки максимального плиометрического усилия).
  3. Отведите руки назад и согнитесь в тазу и коленях.
  4. Выполните мах руками вперед (тем самым вы задаете себе инерцию и направление движения).
  5. Вслед за руками мощно разогните таз и колени, выполнив прыжок на коробку.

Чтобы избежать неприятных травм и ошибок, ни в коем случае не забывайте контролировать коробку взглядом. При выполнении приземления очень важно чтобы ваши ноги полностью оказались на коробке, чтобы пятка не свисала.

После того как вы запрыгнули на коробку, ваша следующая задача это оказаться на полу. Существует два способа выполнения – сшагивание или спрыгивание. Чаще всего спортсмены на соревнованиях выбирают второй способ – спрыгивание. Но на начальном этапе мы рекомендуем выполнять сшагивание. Таким образом, вы избежите большой ударной нагрузки.

Основные ошибки
  1. Основной ошибкой прыжков на коробку является приземление на неполную стопу, когда ваша пятка остается на весу. Это грозит вам неправильным распределением нагрузки и травмами колена и ахиллова сухожилия.
  2. Еще одной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отталкивание с носка, а не с пятки. Это грозит вам тем, что вы просто можете не долететь до верхней позиции коробки и ударится об нее голенью.
  3. И еще одной досадной ошибкой при выполнении прыжков на коробку является отсутствие контроля коробки взглядом. Всегда внимательно следите за ящиком на который запрыгиваете.
Смотрите также
  1. Прыжки на коробку
    Наравне с бурпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в тренировках по методу кроссфит.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)
Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!
Как сжечь 1000 калорий
Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Твое питание должно быть продумано в зависимости от того, какой из физических навыков для тебя наиболее важен в данный момент - рост мышц и сила, или выносливость.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.
Ардха Чакрасана
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Долой жир с живота! Комплекс для пресса
Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов. Рассмотрим заболевания, являющиеся наиболее частой причиной внезапной смерти при занятиях спортом.