Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Как убрать живот - советы профессионалов

Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.

Опубликовано:

05.02.2019
Как убрать живот - советы профессионалов

Всегда отличались стройностью не прилагая особых усилий, но вдруг начал расти живот? Это метаболизм. Полнеют из-за изменения образа жизни - сидячая работа, перекусы бутербродами и т.д. Вы купили машину и перестали ходить до маршрутки 500 метров? Результат на животе! Заменили мамин куриный супчик на шаурму из ближайшего киоска? Результат на животе!

Если вы давно худеете, соблюдаете диету, не пропускаете тренировки, но живот и бока все равно остаются - наберитесь терпения. Жир с проблемных мест, в том числе и с живота, уходит в последнюю очередь. Продолжайте заниматься. Сконцентрируйтесь на кардио-нагрузках и у вас все получится.

Советы, которые помогут убрать живот

  1. В первую очередь стоит отказаться от продуктов содержащих транс-жиры: пирожные, сдобные булочки, тортики - любые кондитерские изделия. 
  2. Пейте больше воды - минимум 2 литра чистой воды в день. Именно воды! Соки, компоты, чай, газировка - это все напитки содержащие килокалории. 
  3. Вставая по утрам первым делом выпивайте стакан воды, в результате активизируются жизненные процессы в организме, которые протекали медленнее во время ночного сна и восполняются запасы жидкости потраченные ночью. 
  4. Также необходимо добавить в свой рацион клетчатку - она очищает организм, а самое главное кишечник. Чтобы убрать живот ешьте продукты богатые клетчаткой - фрукты, овощи, крупы и каши. 
  5. Чаще гуляйте на свежем воздухе, и вообще, старайтесь ходить пешком как только появляется такая возможность. Даже 15-ти минутная прогулка каждый день уберет лишний сантиметр на вашей талии через неделю-другую. 
  6. Для ускорения процесса приучите себя к спорту. Со временем замените прогулки на пробежки и постепенно увеличивайте время тренировки. Плаванье, бег, кроссфит, аэробика - любые кардио-нагрузки помогут вам избавиться от живота
  7. Укрепляйте мышцы живота различными упражнениями. Это можно сделать и в домашних условиях при помощи скручиваний и других упражнений. 

Рекомендации профессионалов

Давайте узнаем, что говорят по этому поводу настоящие профи в области диетологии, фитнеса и бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер

Живот - это самое слабое место у мужика. Когда ты ешь жирную пищу, уже в возрасте, когда метаболизм замедляется, куда все уходит? Правильно - в живот! И когда ты садишься на диету, что уходит последним? Тоже живот! Потому что это самое слабое место.

Локально жир на животе вы не уберете, нужно в целом снижать уровень жира в теле. Для этого в течение дня вам нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Допустим, ваша дневная норма 2000 ккал. - это то, что вы съедаете. Это значит, что зжечь в течение дня вам нужно 2500 ккал., то есть, на 500 ккал. больше, чем вы съели. Таким образом каждый день ваш вес будет постепенно уменьшаться и со временем начнет уходить жир с живота.

Помимо этого каждое утро нужно делать упражнения на пресс, потом можно поприседать, поподнимать ноги, поработать на велотренажере, то есть, сделать кардио, ну и само собой не забывать за силовые тренировки. Ну и конечно же нельзя забывать о вакууме. Обязательно делайте упражнение вакуум и однажды до вашего мозга дойдет, что основная функция пресса - это втягивать живот, а не позволять ему вываливаться.

Фатима Дзгоева

Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук.

Аэробные физические нагрузки самый простой и доступный метод борьбы с лишним жиром в области живота. Но нужно понимать, что аэробные нагрузки сами по себе не дадут вам супер быстрый результат, они лишь способны ускорить процесс жиросжигания. Для лучшего результата тренироваться нужно каждый день и длительность тренировки должна быть не менее 40 минут.

Углеводы утром - белки вечером! Снижайте количество употребляемых углеводов в течение дня. Вечером, ужин должен быть абсолютно без углеводов. И, пожалуйста, не пейте кефир на ночь.

В вашем рационе растительных жиров должно быть больше, чем животных. Это не только поможет убрать живот - это правило продления жизни. Приоритет в вашем питании нужно отдавать продуктам растительного происхождения. Ешьте овощной салат перед каждым приемом пищи.

Нормальная окружность талии для мужчин - до 94 см., для женщин - до 80 см.

Окружность талии

Андрей Москвин

Выступающий спортсмен, персональный тренер.

Задумайтесь, ребята, большой живот - это очень неэстетично, некрасиво, неудобно, травмоопасно и вообще опасно для здоровья. Почему появляется такой живот? За счет того, что люди не следят за своим позвоночником, у них усиливается лардоз, при этом, они держат мыщцы живота расслабленными, и поэтому, брюшная полость у них растягивается, усиливая нагрузку на позвоночник. Зачастую у таких людей потом проблемы и с позвоночником и с органами и со всем, чем только можно, вместе взятым. Чтобы этого избежать я рекомендую выполнять упражнение вакуум. Выполняйте это упражнение по утрам натощак, оно хорошо прорабатывает все внутренние мышцы кора, особенно хорошо работает поперечная мышца живота, которая держит внутрибрюшное давление. Это упражнение хорошо массирует внутренние органы, это как внутренний массаж, который в дальнейшем поможет избежать различных хронических заболеваний.

В этом видео Андрей Москвин, покажет упражнение вакуум, которое поможет убрать выпирающий вперёд живот всего за 3 минуты в день!

Лучшие упражнения для мышц живота
  1. Скручивания лежа на полу
    Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
  2. Скручивания на верхнем блоке
    Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
  3. Скручивания с гимнастическим роликом
    Скручивания с гимнастическим роликом - сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим.
  4. Подъемы туловища на наклонной скамье
    Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
  5. Подъем ног лежа на наклонной скамье
    Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
  6. Подъем ног в висе на перекладине
    Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.
  7. Упражнение «Ситап»
    Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
  8. Махи ногами лежа на спине
    Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
  9. Перекрестные скручивания (Велосипед)
    Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
  10. Упражнение «Вакуум»
    Вакуум – единственное упражнение, способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм.
  11. Уголок на брусьях
    Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Смотрите также
  1. Как уменьшить живот
    Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Диета при тренировках по методу кроссфит
Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.
Тренировочная программа для развития силы
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.
Подборка упражнений для тренировки бицепсов
Здесь представлены лучшие упражнения для увеличения силы и объема бицепсов. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Пранаяма: энергия из Вселенной
Дыхательные упражнения оказывают благотворное влияние на душу и тело: улучшают движение жизненной энергии, избавляют от недугов, способствуют похудению.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана) - относится к асанам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Ходьба по стене
Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Бодифлекс - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.