Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Анантасана

Поза Ананты или поза бесконечности - упражнение из йоги, которое придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Опубликовано:

Анантасана

Ананта - это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну. Выполнение позы Ананты расслабляет коленные суставы, способствует укреплению мышц спины и предупреждает образование грыж.

Техника выполнения упражнения
Анантасана

Согните ноги. Лягте на правый бок. Подоприте правой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите левое колено к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Правая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните левую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните ноги. Лягте на левый бок. Подоприте левой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите правое колено к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра.  Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Левая нога прямая и плотно прижата к полу.  Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните правую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего.

Дыхание

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Противопоказания
  • Травмы шеи и спины.
  • Проблемы с плечами и запястьям.
  • Проблемы с бедрами.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Углеводная загрузка
Сегодня поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивными состязаниями, а также предложим альтернативу.
Аминокислоты в бодибилдинге - польза, виды, как принимать
Сегодня мы расскажем, что такое аминокислоты, какие бывают виды аминокислот и в чем их важность для бодибилдеров и мышечного роста.
Упражнение «Штопор»
Штопор (Corkscrew) - упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, спины и ног, а также развитие баланса.
Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
Что лучше пить во время тренировки
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Девушка подтягивается на турнике
Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.