Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Анантасана

Поза Ананты или поза бесконечности - упражнение из йоги, которое придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Опубликовано:

Анантасана

Ананта - это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну. Выполнение позы Ананты расслабляет коленные суставы, способствует укреплению мышц спины и предупреждает образование грыж.

Техника выполнения упражнения
Анантасана

Согните ноги. Лягте на правый бок. Подоприте правой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите левое колено к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Правая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните левую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните ноги. Лягте на левый бок. Подоприте левой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите правое колено к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра.  Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Левая нога прямая и плотно прижата к полу.  Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните правую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего.

Дыхание

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Противопоказания
  • Травмы шеи и спины.
  • Проблемы с плечами и запястьям.
  • Проблемы с бедрами.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Спортивное питание «Myprotein» - мнение наших экспертов
Обзор спортивного питания «Myprotein» - качество ингредиентов, вкус, цена, отзывы экспертов.
Тренажерный зал - с чего начать?
У нас здесь дельные советы от экспертов, как правильно начать заниматься в тренажерном зале, чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить мотивацию и избежать травм.
Как белок превращается в мышцы
Мало кто представляет, как именно уничтоженная за обедом куриная грудка превращается в отменный трицепс. Что ж, рассказываем.
Как снять боль и усталость после тренировки
Сегодня мы расскажем, какие методы наиболее эффективны для снятия боли и усталости после продуктивных силовых тренировок.
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Пресс
Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.