Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Виды спортивного питания

В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.

Опубликовано:

Виды спортивного питания

На сегодняшний день существует большое разнообразие спортивного питания: протеин, креатин, гейнер, аминокислоты, BCAA и другие... Пимимо этого, вся продукция еще и имеет разный состав: казеиновый и молочный протеин; соевый, сывороточный или комплекстый гейнер и т. д. Не мудрено, что во всем этом ассортименте трудно разобраться неосведомленному человеку, который решил просто подпитать свой организм углеводами или белками. В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания.

Основные виды спортивного питания

Протеин

Выпускается в форме: порошки

Для чего нужен: протеин можно использовать для того, что-бы компенсировать нехватку белка в организме спортсмена - основного строительного материала для роста мышц. Его удобно пить сразу после тренировки и в течении дня. Ваш организм сам найдет куда его пристроить и по меньшей мере, сделает из него тестостерон.

Какие бывают: протеины бывают двух типов "быстрые" - которые являются биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом и "долгие" - на всасывание которых организму нужно больше времени, как правило нескольких часов. Отличить их легко: любой сывороточный протеин - это "быстрый". Казеиновый белок - "долгий".

Как принимать: "быстрый" протеин лучше употреблять утром (1 порция за 15-30 минут до завтрака) и сразу после тренировки, для достижения жиросжигающего эффекта. "Долгий" протеин пейте через 30-90 минут после приема ужина, на ночь, чтобы организму хватало белков даже во сне.

Купить протеин можно в разделе - "Протеин"

Гейнер

Выпускается в форме: порошок

Для чего нужен: легкоусваемые белки и углеводы в одном флаконе! Гейнер обеспечивает спортсмена зарядом энергии перед тренировкой, способствует быстрому набору массы, а также заметно ускоряет восстановление после тренировки. Очень удачный продукт!

Как принимать: принимайте гейнер за 20-40 минут до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию гейнера, желательно в первой половине дня. В режиме тренировки на выносливость (особенно если вы тренируетесь по методу кроссфит) можно принимать гейнер три раза в день: утром, до и после тренировки. И никогда не употребляйте гейнер на ночь, если у вас имеется лишний вес. В этом случае у вас появятся лишние жировые отложения, от которых не так просто избавится.

Купить гейнер можно в разделе - "Гейнер"

Аминокислоты

Выпускается в форме: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего нужны: эминокислоты - это питательные вещества, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Как принимать: аминокислоты в спорте и бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10-20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Купить аминокислоты можно в разделе - "Аминокислоты"

ВСАА

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, порошок

Для чего нужны: ВСАА - это тоже аминокислоты, но только три: лейцин, изолейцин и валин. Проведенные исследования показали что в скелетных мышцах их больше всего. BCAA помогает сохранить мышечную массу в период, когда вы тренируетесь на выносливость или тренировки направлены на жиросжигающий эффект «сушку».

Как принимать: в тренировочные дни - принимайте по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха употребляйте по 2 капсулы BCAA. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Купить BCAA можно в разделе - "BCAA"

Креатин

Выпускается в форме: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего нужен: считается, что прием креатина увеличивает силовые показатели, но, креатин обеспечивает только краткосрочный эффект (например первые 5-10 повторений в приседаниях). Дело в том, что в данном случае все будет зависить от конкретного организма спортсмена - у некоторых креатин действительно увеличивает силовые показатели, однако другим этот вид спортивной добавки не не дает никакого эффекта.

Как принимать: принимайте креатин раз в день, по 2-3 г, можете принимать вместе с гейнером. Одним из эффектов креатина является способность абсорбировать жидкость, поэтому запивайте креатин большим количеством воды (2-3 стакана).

Купить креатин можно в разделе - "Креатин"

Глютамин

Выпускается в форме: порошок, гранулы, капсулы

Для чего нужен: глютамин рекомендуется употреблять спортсменам, которые тренеруются более 5 часов в неделю. При больших нагрузках запасов глутамина в организме попросту не хватает, снижается иммунитет и в результате ваш организм не успевает востанавливатся, что несомненно приведет к перетренированности и потере силовых показателей. Если вы тренируетесь больше трех раз в неделю, мы рекомендуем употреблять эту пищевую добавку.

Как принимать: принимайте глютамин 2 раза в день, утром и вечером за 15-20 минут до еды. Это поможет вашему организму востанавливатся быстрее и максимально работать в тренажерном зале.

Купить глютамин можно в разделе - "Глютамин"

Карнитин

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужен: карнитин урепляет сердечно-сосудистую систему, а также делает спортсмена более выносливым. Еще карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам и таким образом помогает быстрее добится результатов в тренировках на жиросжигающий эффект "сушку". Благодаря свойству карнитина повышать выносливость, его имеет смысл принимать летом, так как жаркая погода выматывает спортсмена больше, чем сама тренировка.

Как принимать: принимайте карнитин по одной таблетке два раза в день вместе с приемом пищи.

Купить карнитин можно в разделе - "Карнитин"

Энергетики

Выпускается в форме: баночки, порошок, таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужны: энергетики важны для активно тренирующегося человека. В отличии от энергетических напитков которые продаются в супермаркетах, энергетики разработанные для спортсменов укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не разрушают её. И как вы уже поняли из названия, такие пишевые добавки, дабавят вам энергии для качественной, взрывной тренировки.

Как принимать: мы не рекомендуем принимать энергетики слишком часто. Достаточно употреблять 1-2 раза в неделю, за 30-40 минут до тренировки.

Купить энергетики можно в разделе - "Энергетики"

Повышающие тестостерон

Выпускается в форме: капсулы

Для чего нужны: данные добавки можно принимать спортсменам которые старше 30 лет, так как в более раннем возрасте у человека и так достаточно гормонов роста. Стоит заметить, что данные добавки не накачивают вас гармонами, а немного увеличивают секрецию собственного, внутреннего тестостерона.

Как принимать: принимайте по две капсулы два раза в день вместе с приемом пищи. Рекомендуется употреблять в период тренировок на жиросжигающий эффект "сушку".

Купить добавки повышающие тестостерон можно в разделе - "Повышающие тестостерон"

Протеиновые батончики

Выпускается в форме: батончики

Для чего нужны: протеиновые батончики удобный способ поддержания в организме достаточного количествоа белка и углеводов. Просто открыл упаковку и скушал. Удобно, не правда ли?!!!

Как принимать: кушайте протеиновые батончики между основными приемами пищи. Достаточно двух-трех батончиков в день.

Таблица сочетания спортивных добавок

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок

Спортивное питание Сила Выносливость Жиросжигание Мышечная гипертрофия
Протеин
Аминокислоты
Гейнер
BCAA
L-Карнитин
Глутамин
Протеиновые батончики
Креатин
Энергетики
Бустеры тестостерона

Помните, каким бы небыло спортивное питание, оно никогда не исправит технические ошибки в тренировочном процессе, а также не поможет при недостаточном отдыхе (недосыпании). Кроме того, нужно понимать, что никакие добавки не заменят здоровый и регулярный рацион питания. Также не забывайте, что даже самое дорогое спортивние питание, если применять его необдуманно и сверх меры, может нанести ущерб вашему здоровью. Если вы страдаете нарушениями обмена веществ, пищевыми аллергиями или диабетом, хроническими заболеваниями почек или сердца, а также заболеваниями печени или ЖКТ, то перед приемом спортивного питания обязательно проконсультируйтесь у хорошего, квалифицированного врача.

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
Подборка упражнений для тренировки бицепсов
Здесь представлены лучшие упражнения для увеличения силы и объема бицепсов. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Титтибхасана
Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.
Как развить реакцию и скорость
Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.
Периодизация в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, что такое периодизация нагрузок, объясним для чего это нужно и рассмотрим основные методы периодизации в бодибилдинге.
Три программы для набора массы и развития силы
Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно.
Растяжка широчайших мышц спины
Отсутствие гибкости широчайших мышц вызывает нарушения осанки, ограничивает свободу движений, повышает риск закрепощения мышц и получения травм.
Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.