Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Русские махи гирей

Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.

Опубликовано:

Русские махи гирей

Это упражнение практически идентично американским махам гирей. Но в отличие от них, где гиря проходит над головой, в русских махах гиря не поднимается над головой, а доводится до уровня глаз или немного выше. Упражнение очень полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите гирю, как при становой тяге. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, лопатки сведены. Согнитесь в бедрах и согните колени, сделав мах гирей между ног, чтобы она оказалась позади ягодиц. Плавно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени. Вес по-прежнему перенесен на пятки. Взмахните гирей, доведя ее до уровня плеч. Когда гиря опустится, согните бедра и колени. Гиря ускоряется в результате махового движения бедер. Руки связывают с гирей только корпус. Не прогибайте спину.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
Изометрические упражнения
Комплекс изометрических упражнений с веревкой, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Первые шаги для открытия собственного тренажерного зала
Для того, чтобы организовать свой зал, потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Ромбовидные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать ромбовидные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Мышцы спины
Сегодня мы подробно рассмотрим анатомию мышц спины. Вы узнаете, где находятся и какие функции выполняют ваши широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы низа спины.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.