Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как работают BCAA - сколько и зачем их принимать

Сегодня мы расскажем, зачем нужны BCAA, как работают эти аминокислоты и как правильно их принимать.

Опубликовано:

Как работают BCAA - сколько и зачем их принимать

Каноны спортпита диктуют обязательность приёма многих добавок, что в итоге заканчивается увесистым списком, разобраться в котором не так-то просто. Среди множества глютаминов и карнитинов особняком стоят BCAA. Эти амино единогласно признаны ключевыми в развитии мускулатуры. Если кратко, то действие их комплексное и охватывает все системы организма, что приводит к заметным результатам.

Мышцы и не только, или как работают BCAA

BCAA расшифровывается как «амино с разветвлёнными цепочками», которые объединены в комплекс из трёх аминокислот. Их отличие от остальных в том, что они метаболируются сначала в мышцах, представляя ключевой питательный элемент. Концентрация валина, лейцина и изолейцина достигает 35% от всего количества амино. Основной недостаток - невозможность синтезироваться организмом.

Тренировка приводит к снижению концентрации амино, и в ход для восполнения идёт белок из мускулов. Во избежание этого важен приём БЦАА во время тренировки, который поможет сохранить мышцы, а лейцин стимулирует секрецию АТФ. В итоге восстановление занимает меньше времени.

Стимуляция роста мускулов

BCAA строят мышцы, и только при условии их наличия возможен прогресс в увеличении объёмов. При истощении аминокислотного пула, сопровождающего окончание интенсивного тренинга, возрастают потребности в амино, и если своевременно не восполнить запасы, то построение мускулов приостановится.

Схема предполагает приём ближе к концу тренировки и сразу после тренировки. Употребление амино не целесообразно до занятий, так как усвоение начнётся только по окончании. БЦАА быстро справляются с катаболизмом, поэтому можно добавить их и в утренний приём. Среди концентрированных добавок выделяют BCAA Xtend - лейцина в нём 3500 мг.

БЦАА

Жиросжигание

Особое взаимодействие лептина и БЦАА помогает «сдвинуть» вес. Этот гормон отвечает за отложение жира, аппетит и регуляцию метаболизма. Чем выше его концентрация, тем быстрее протекают обменные процессы. Сложность заключается в особенности секреции лептина. Она зависит от количества жира: чем его больше, тем выше концентрация гормона, и наоборот. Именно лептин «тормозит» процесс похудения и «создаёт» эффект «контрольной точки», когда вес стопорится.

БЦАА помогают «обмануть» гормон, создавая ощущение поступление в организм высококалорийной пищи. Секреция лептина увеличивается, а аппетит снижается, что приводит к прогрессу. Схема приёма такая же, как и при наращивании мышц. Предпочтителен дробный, четырёхразовый приём: натощак утром, затем в тренировочное время (в процессе/после) и вечером перед сном. Предложенная схема действует на подавление аппетита и повышение анаболизма.

Сколько принимать для максимального эффекта?

За один раз принимать более 10 грамм не рекомендуется. Возникает «конкуренция» между ключевыми амино, из-за чего усвояемость снижается. Вместо двойного эффекта получается напрасный расход продукта. Примерный расчёт нормы проводится по схеме, где на килограмм веса берётся по 33 мг лейцина. Отсюда следует, что оптимально зараз выпивать от 1 до 8 грамм БЦАА. Причём цель - набор массы или похудение - роли не играет.

Суточную дозу рекомендуется разделить примерно раза на три. Допустимо принимать и меньшие порции, но тогда может наблюдаться дефицит элементов, что не приведёт к ожидаемым эффектам. Продолжительность употребления BCAA не имеет ограничений. Это позволяет использовать добавку так часто, как необходимо. При включении в рацион комплексов с БЦАА учитывайте, что они содержатся в протеиновых продуктах, следовательно, общее количество поступающих в организм веществ будет выше указанного на упаковке.

Смотрите также
  1. О пользе BCAA для спортсменов
    Сегодня мы расскажем, безопасны ли BCAA для здоровья и если так, то в чем их польза для спортсменов.

Комментарии

Обрати внимание

Мэнмейкер (Man Maker)
Мэнмейкер (Man Maker) - упражнение кроссфит, которое считается одним из лучших для похудения и развития выносливости спортсмена. Давайте рассмотрим технику его выполнения.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Влияние силовой тренировки на проявление выносливости
Сегодня мы расскажем о пользе силовых упражнений при тренировке на выносливость.
Статические сокращения в бодибилдинге
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон для стимуляции мышечного роста.
Тренер
Новичку в фитнесе трудно понять, профессионал перед ним или нет. Поэтому сегодня мы расскажем тебе, как отличить хорошего фитнес-тренера от плохого.
Экипировка пауэрлифтера
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Тренировки и питание после 40 лет
Если вышло так, что ты впервые решил переступить порог спортзала в далеко не спортивном возрасте - возьми на вооружение наши советы.
Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.