Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка бицепсов

Растяжка бицепсов после тренировки помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление.

Опубликовано:

Растяжка бицепсов

В результате долгих тренировок с отягощениями соединительная ткань грубеет укрепляя суставы, что снижает их эластичность. Это мешает выполнять ряд упражнений с широкой амплитудой и снижает эффективность тренировок. Растяжка бицепсов является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ, в том числе растяжка полезна для роста мышечной массы. Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в конце тренировки.

Растяжка бицепсов стоя

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки за спиной и разверните кисти ладонями от себя. Начните поднимать руки аккуратно вверх. Вы почувтсвуете легкое растяжение в двуглавой мышце плеча. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Растяжка бицепсов сидя на полу

Сядьте на пол, согнув колени. Спина прямая. Напарник должен стоять позади вас. Отведите руки назад, ладонями друг к другу. Напарник держит вас за запястья. Это исходное положение. Старайтесь развести локти, а напарник будет создавать сопротивление. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд. Расслабьте руки, в то время как напарник будет слегка сводить запястья для растяжения бицепсов. Во избежание травм, предупреждайте напарника о болевых ощущениях.

Комментарии

Обрати внимание

Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Подъемы по канату
Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.
Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных
Плечи очень легко травмировать. Поэтому обрати внимание на список упражнений, которые опасны для твоих дельтовидных.
Лучшие упражнения с гантелями
Предлагаем вам упражнения с гантелями для всех групп мышц. Используя их вы сможете составить индивидуальный комплекс и тренироваться дома или в тренажерном зале.
Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Махи ногами стоя на колене
Махи ногами стоя на колене или боковой удар (Side Kick Kneeling) - упражнение Пилатес, целью которого является укрепление рук, спины, ягодиц, бедер и ног, а также развитие координации.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений
Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.