В результате долгих тренировок с отягощениями соединительная ткань грубеет укрепляя суставы, что снижает их эластичность. Это мешает выполнять ряд упражнений с широкой амплитудой и снижает эффективность тренировок. Растяжка бицепсов является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ, в том числе растяжка полезна для роста мышечной массы. Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в конце тренировки.
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки за спиной и разверните кисти ладонями от себя. Начните поднимать руки аккуратно вверх. Вы почувтсвуете легкое растяжение в двуглавой мышце плеча. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.
Сядьте на пол, согнув колени. Спина прямая. Напарник должен стоять позади вас. Отведите руки назад, ладонями друг к другу. Напарник держит вас за запястья. Это исходное положение. Старайтесь развести локти, а напарник будет создавать сопротивление. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд. Расслабьте руки, в то время как напарник будет слегка сводить запястья для растяжения бицепсов. Во избежание травм, предупреждайте напарника о болевых ощущениях.
