Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка бицепсов

Растяжка бицепсов после тренировки помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление.

Опубликовано:

Растяжка бицепсов

В результате долгих тренировок с отягощениями соединительная ткань грубеет укрепляя суставы, что снижает их эластичность. Это мешает выполнять ряд упражнений с широкой амплитудой и снижает эффективность тренировок. Растяжка бицепсов является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ, в том числе растяжка полезна для роста мышечной массы. Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в конце тренировки.

Растяжка бицепсов стоя

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки за спиной и разверните кисти ладонями от себя. Начните поднимать руки аккуратно вверх. Вы почувтсвуете легкое растяжение в двуглавой мышце плеча. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Растяжка бицепсов сидя на полу

Сядьте на пол, согнув колени. Спина прямая. Напарник должен стоять позади вас. Отведите руки назад, ладонями друг к другу. Напарник держит вас за запястья. Это исходное положение. Старайтесь развести локти, а напарник будет создавать сопротивление. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд. Расслабьте руки, в то время как напарник будет слегка сводить запястья для растяжения бицепсов. Во избежание травм, предупреждайте напарника о болевых ощущениях.

Комментарии

Обрати внимание

Почему я выбрал спорт
Если вы только в начале спортивного пути, или еще не решили, нужен ли вам спорт, моя история поможет вам сделать правильный выбор.
Как снять боль в пояснице - упражнения и рекомендации
Сегодня мы расскажем, почему возникает боль в пояснице у мужчин и женщин, а также дадим дельные советы, как снять боль в пояснице при помощи упражнений.
6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Группировка носки к перекладине
Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
Особенности тренировки мышц спины
Широкая спина — мечта любого мужчины. Сегодня мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения для спины выбрать.
Уголок на гирях с переходом в стойку
В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.
Виды йоги
Сегодня мы рассмотрим все разновидности йоги. Вы узнаете, какие стили бывают в йоге и чем они отличаются друг от друга.
Разминка в кроссфите
Разминка - это важный профилактический этап, подготавливающий организм к выполнению основных упражнений.
Раздельное питание при занятиях спортом
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни спортсмена. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.