Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тренировка верхней части тела для девушек

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.

Опубликовано:

Тренировка верхней части тела для девушек

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

Комплекс упражнений

1. Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне
  • Основной акцент: широчайшие.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Тяга гантели в наклоне
    Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
2. Французский жим сидя
Французский жим сидя
  • Основной акцент: трицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Основной акцент: грудь.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс
  • Основной акцент: бицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Концентрированный подъем на бицепс
    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
5. Жим гантелей над головой сидя
Жим гантелей над головой сидя
  • Основной акцент: дельтовидные (плечи).
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Йога-терапия
Сегодня многие уже не только слышали о йоге, но и пробовали ею заниматься. Но о том, насколько близки понятия «йога» и «терапия», известно далеко не каждому.
Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
Четырехдневная программа тренировок на месяц
В этой программе тренировок нагрузка рассчитана на спортсменов, стаж тренировок с отягощениями которых не меньше года.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Краб с ударом ногой
Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.
Основные силовые упражнения для груди
Здесь представлены самые эффективные упражнения для тренировки всех частей грудных мышц (верхней, средней, нижней).
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Растяжка широчайших мышц спины
Отсутствие гибкости широчайших мышц вызывает нарушения осанки, ограничивает свободу движений, повышает риск закрепощения мышц и получения травм.