Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
Комплекс упражнений
![Тяга гантели в наклоне](https://justsport.info/media/zoo/images/tyga-ganteli_83e0ecc497648eb7ab1dfceb543e3016.jpg)
- Основной акцент: широчайшие.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
![Французский жим сидя](https://justsport.info/media/zoo/images/francuzskiy-zim_cf3f5ae862fcc683d4342fcdec78b3cb.jpg)
- Основной акцент: трицепс.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
![Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье](https://justsport.info/media/zoo/images/zim-ganteley_d147b4c268ec2949160a9bdb5217e575.jpg)
- Основной акцент: грудь.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
![Концентрированный подъем на бицепс](https://justsport.info/media/zoo/images/koncentrirovanniy-biceps_bad2b0344ad3a6fbac02abd6702e60ff.jpg)
- Основной акцент: бицепс.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
![Жим гантелей над головой сидя](https://justsport.info/media/zoo/images/zim-vverh_eb0677d03dba31365ed23cc443f8d19b.jpg)
- Основной акцент: дельтовидные (плечи).
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.