Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тренировка верхней части тела для девушек

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.

Опубликовано:

Тренировка верхней части тела для девушек

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

Комплекс упражнений

1. Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне
  • Основной акцент: широчайшие.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Тяга гантели в наклоне
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
2. Французский жим сидя
Французский жим сидя
  • Основной акцент: трицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Основной акцент: грудь.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс
  • Основной акцент: бицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Концентрированный подъем на бицепс
    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
5. Жим гантелей над головой сидя
Жим гантелей над головой сидя
  • Основной акцент: дельтовидные (плечи).
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Как тренироваться при остеохондрозе
Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.
Обычные прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена
Многих спортсменов интересует простой на первый взгляд вопрос: что лучше всего съесть на завтрак? Давайте разбираться.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.
Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Комплекс упражнений на растяжку шеи
Предлагаемые упражнения помогут вам предупредить боли в шее, а также снять болевые эффекты путем расслабления мышц после силовых нагрузок.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Упражнение «Ситап»
Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.