Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
Комплекс упражнений
1. Тяга гантели в наклоне
- Основной акцент: широчайшие.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
-
0Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
2. Французский жим сидя
- Основной акцент: трицепс.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
-
0Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Основной акцент: грудь.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
-
0Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
4. Концентрированный подъем на бицепс
- Основной акцент: бицепс.
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
-
0Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
5. Жим гантелей над головой сидя
- Основной акцент: дельтовидные (плечи).
- Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
-
0Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.
