Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тренировка верхней части тела для девушек

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.

Опубликовано:

Тренировка верхней части тела для девушек

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

Комплекс упражнений

1. Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне
  • Основной акцент: широчайшие.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Тяга гантели в наклоне
    Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
2. Французский жим сидя
Французский жим сидя
  • Основной акцент: трицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Основной акцент: грудь.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс
  • Основной акцент: бицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Концентрированный подъем на бицепс
    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
5. Жим гантелей над головой сидя
Жим гантелей над головой сидя
  • Основной акцент: дельтовидные (плечи).
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.
Типы силы и их значение в тренировках
Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых важен для того или иного вида спорта и спортсменов.
Упражнение «Сотня»
Сотня (Hundred) - классическое упражнение Пилатеса, использующееся для разогрева мышц перед занятиями на мате.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.
Типы женских фигур
Сегодня мы рассмотрим шесть типов женских фигур и дадим рекомендации по тренировкам для каждого из них.
Восстановление
В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.
Тренер
Новичку в фитнесе трудно понять, профессионал перед ним или нет. Поэтому сегодня мы расскажем тебе, как отличить хорошего фитнес-тренера от плохого.
Тяга гантели в наклоне
Это базовое упражнение в бодибилдинге для развития центральной и верхней части спины.
Простейший изотоник своими руками
Мало кто знает, что изотоник можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.