Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тренировка верхней части тела для девушек

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.

Опубликовано:

Тренировка верхней части тела для девушек

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 40-60 секунд, между упражнениями - 60-90 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

Комплекс упражнений

1. Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне
  • Основной акцент: широчайшие.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Тяга гантели в наклоне
    Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
2. Французский жим сидя
Французский жим сидя
  • Основной акцент: трицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Основной акцент: грудь.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс
  • Основной акцент: бицепс.
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Концентрированный подъем на бицепс
    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
5. Жим гантелей над головой сидя
Жим гантелей над головой сидя
  • Основной акцент: дельтовидные (плечи).
  • Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
  1. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Основные упражнения для тренировки предплечий
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки предплечий.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Виды спортивного питания
В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.
Ответы на вопросы начинающих бодибилдеров
Здесь мы рассмотрим часто задаваемые вопросы начинающих бодибилдеров и дадим на них понятные ответы.
Какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту
Чтобы выбрать подходящий вид фитнеса, ориентируйтесь на свой тип темперамента. Тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы!
Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепсы бедер. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Приседания с паузой
Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.
Сушка тела
Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.