Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!

Опубликовано:

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Если Вы решительно собрались покончить с жиром на вашем теле, то знайте – больше чем 0,5-1 кг веса за неделю скидывать не имеет смысла, иначе вместе с жировой массой начнет уходить и мышечная, а зачем нам нужна такая «сушка»? Главная цель – обнажить наши мышцы, показать всем спрятанный под студеным животом пресс.

Заведите тетрадь, в которую на протяжении пяти дней вы будете записывать общую калорийность съеденной пищи за каждый прием. Вычислите среднее значение, которое у вас выходит в день. С этой цифрой будем дальше работать.

Первое время давайте не будем уменьшать калорийность нашего питания, а изменим саму нашу пищу. В нашей обычной жизни питание совсем никуда не годиться – много жиров, «пустых» углеводов которые мгновенно отлаживаются в жир, белков совсем уж мало приходиться на наш организм.

Давайте «конвертируем» ваш рацион в аналогичный по калорийности, но более полезный. Замените множество мучного и сладкого кашами. Гречка, рис, ячневая, перловая, и прочие каши – ваши друзья. Конфеты, десерты, торты – ваши бывшие друзья. Расставание со сладким помогут пережить сухофрукты и орехи, а в чай можно добавлять заменители сахара вместо оного.

Количество поступающих углеводов в организм нужно контролировать, но полностью отказываться от них нельзя. Углеводы – это ваша энергия, без которой будет проблематично заниматься. Заменяйте жареные блюда вареными на пару, приготовленными в микроволновой печи, или на гриле.

Измените частоту питания!

Следует изменить частоту питания. Кушайте чаще и меньшими порциями. Примерно 4-6 раз в день, с интервалами в 2-4 часа. Метаболизм при этом ускоряется, естественно для сжигания жира это лучшие условия. Кушайте в одно то же время. Если вы находитесь на работе, в разъездах, берите заранее приготовленную пищу с собой. Ничто не должно стоять на вашем пути к победе над лишним жиром.

Спустя нескольких недель стрелки весов могут и не сдвинутся с места. Но не расстраивайтесь в этом случае, а загляните в зеркало. Ну как, лучше? Если визуальный вид стал гораздо лучше, то Вы на правильном пути. Ну а если по-прежнему сдвигов не чувствуется, уменьшим на 10% калорийность принимаемой в день пищи.

Но за счет чего уменьшать калорийность? Белки не трогаем, без них – мы ничто. Сокращаем количество жиров и углеводов. Подождите еще несколько недель. Если результат не приходит, повторите процедуру. Только не нужно фанатически брать измором свой организм, и ждать пока в предсмертных конвульсиях он начнет сжигать жир чтобы выжить. В самом начале мы говорили Вам, что отличный результат – 0,5-1 кг в неделю. К большему стремится не нужно.

Не прекращайте заниматься с отягощениями, и если Вы будете контролировать себя и свой рацион, то в скором времени распрощаетесь с ненужными жировыми отложениями. Всем сухой мышечной массы!

Комментарии

Обрати внимание

Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Способы преодоления тренировочного плато
Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров в следствие мышечной адаптации к однотипным нагрузкам.
Основные упражнения для тренировки широчайших
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией для качественной тренировки широчайших мышц спины.
Ардха Навасана
Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер.
Восстановление между тренировками
Давайте поговорим о восстановлении между тренировками. Мы рассмотрим виды восстановления, а также расскажем о времени и показателях того, что вы готовы к следующей тренировке.
Утомление и переутомление мышц - вред и польза
Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.
Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Польза тренировок с фитболом
Этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.