Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!

Опубликовано:

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Если Вы решительно собрались покончить с жиром на вашем теле, то знайте – больше чем 0,5-1 кг веса за неделю скидывать не имеет смысла, иначе вместе с жировой массой начнет уходить и мышечная, а зачем нам нужна такая «сушка»? Главная цель – обнажить наши мышцы, показать всем спрятанный под студеным животом пресс.

Заведите тетрадь, в которую на протяжении пяти дней вы будете записывать общую калорийность съеденной пищи за каждый прием. Вычислите среднее значение, которое у вас выходит в день. С этой цифрой будем дальше работать.

Первое время давайте не будем уменьшать калорийность нашего питания, а изменим саму нашу пищу. В нашей обычной жизни питание совсем никуда не годиться – много жиров, «пустых» углеводов которые мгновенно отлаживаются в жир, белков совсем уж мало приходиться на наш организм.

Давайте «конвертируем» ваш рацион в аналогичный по калорийности, но более полезный. Замените множество мучного и сладкого кашами. Гречка, рис, ячневая, перловая, и прочие каши – ваши друзья. Конфеты, десерты, торты – ваши бывшие друзья. Расставание со сладким помогут пережить сухофрукты и орехи, а в чай можно добавлять заменители сахара вместо оного.

Количество поступающих углеводов в организм нужно контролировать, но полностью отказываться от них нельзя. Углеводы – это ваша энергия, без которой будет проблематично заниматься. Заменяйте жареные блюда вареными на пару, приготовленными в микроволновой печи, или на гриле.

Измените частоту питания!

Следует изменить частоту питания. Кушайте чаще и меньшими порциями. Примерно 4-6 раз в день, с интервалами в 2-4 часа. Метаболизм при этом ускоряется, естественно для сжигания жира это лучшие условия. Кушайте в одно то же время. Если вы находитесь на работе, в разъездах, берите заранее приготовленную пищу с собой. Ничто не должно стоять на вашем пути к победе над лишним жиром.

Спустя нескольких недель стрелки весов могут и не сдвинутся с места. Но не расстраивайтесь в этом случае, а загляните в зеркало. Ну как, лучше? Если визуальный вид стал гораздо лучше, то Вы на правильном пути. Ну а если по-прежнему сдвигов не чувствуется, уменьшим на 10% калорийность принимаемой в день пищи.

Но за счет чего уменьшать калорийность? Белки не трогаем, без них – мы ничто. Сокращаем количество жиров и углеводов. Подождите еще несколько недель. Если результат не приходит, повторите процедуру. Только не нужно фанатически брать измором свой организм, и ждать пока в предсмертных конвульсиях он начнет сжигать жир чтобы выжить. В самом начале мы говорили Вам, что отличный результат – 0,5-1 кг в неделю. К большему стремится не нужно.

Не прекращайте заниматься с отягощениями, и если Вы будете контролировать себя и свой рацион, то в скором времени распрощаетесь с ненужными жировыми отложениями. Всем сухой мышечной массы!

Комментарии

Обрати внимание

Польза говядины
Говядина заслуженно является важным ингредиентом в меню взрослого мужчины и спортсмена. И сегодня ты узнаешь почему. А еще мы расскажем, как выбрать хороший кусок мяса.
Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Как составить программу тренировок
Сегодня мы расскажем, как грамотно составить программу тренировок, что нужно учитывать при составлении и как найти свой, идеальный план тренировок.
Бхуджангасана
Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
Захлёст двумя ногами
Захлёст двумя ногами - упражнение Пилатес, которое развивает мышцы задней поверхности бедер и ягодицы, одновременно растягивая мышцы плеч и средней части спины.
Дуэйн Джонсон
Дуэйн «Скала» Джонсон дает советы по питанию и тренировкам, рассказывает о своем стиле жизни и показывает свою программу тренировок на гипертрофию мышц.
Ожирение - последствия и профилактика
Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.
Толчок в ножницы
Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.