Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!

Опубликовано:

Как похудеть не потеряв мышечную массу

Если Вы решительно собрались покончить с жиром на вашем теле, то знайте – больше чем 0,5-1 кг веса за неделю скидывать не имеет смысла, иначе вместе с жировой массой начнет уходить и мышечная, а зачем нам нужна такая «сушка»? Главная цель – обнажить наши мышцы, показать всем спрятанный под студеным животом пресс.

Заведите тетрадь, в которую на протяжении пяти дней вы будете записывать общую калорийность съеденной пищи за каждый прием. Вычислите среднее значение, которое у вас выходит в день. С этой цифрой будем дальше работать.

Первое время давайте не будем уменьшать калорийность нашего питания, а изменим саму нашу пищу. В нашей обычной жизни питание совсем никуда не годиться – много жиров, «пустых» углеводов которые мгновенно отлаживаются в жир, белков совсем уж мало приходиться на наш организм.

Давайте «конвертируем» ваш рацион в аналогичный по калорийности, но более полезный. Замените множество мучного и сладкого кашами. Гречка, рис, ячневая, перловая, и прочие каши – ваши друзья. Конфеты, десерты, торты – ваши бывшие друзья. Расставание со сладким помогут пережить сухофрукты и орехи, а в чай можно добавлять заменители сахара вместо оного.

Количество поступающих углеводов в организм нужно контролировать, но полностью отказываться от них нельзя. Углеводы – это ваша энергия, без которой будет проблематично заниматься. Заменяйте жареные блюда вареными на пару, приготовленными в микроволновой печи, или на гриле.

Измените частоту питания!

Следует изменить частоту питания. Кушайте чаще и меньшими порциями. Примерно 4-6 раз в день, с интервалами в 2-4 часа. Метаболизм при этом ускоряется, естественно для сжигания жира это лучшие условия. Кушайте в одно то же время. Если вы находитесь на работе, в разъездах, берите заранее приготовленную пищу с собой. Ничто не должно стоять на вашем пути к победе над лишним жиром.

Спустя нескольких недель стрелки весов могут и не сдвинутся с места. Но не расстраивайтесь в этом случае, а загляните в зеркало. Ну как, лучше? Если визуальный вид стал гораздо лучше, то Вы на правильном пути. Ну а если по-прежнему сдвигов не чувствуется, уменьшим на 10% калорийность принимаемой в день пищи.

Но за счет чего уменьшать калорийность? Белки не трогаем, без них – мы ничто. Сокращаем количество жиров и углеводов. Подождите еще несколько недель. Если результат не приходит, повторите процедуру. Только не нужно фанатически брать измором свой организм, и ждать пока в предсмертных конвульсиях он начнет сжигать жир чтобы выжить. В самом начале мы говорили Вам, что отличный результат – 0,5-1 кг в неделю. К большему стремится не нужно.

Не прекращайте заниматься с отягощениями, и если Вы будете контролировать себя и свой рацион, то в скором времени распрощаетесь с ненужными жировыми отложениями. Всем сухой мышечной массы!

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Мостик на плечах
Мостик на плечах (Shoulder Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление ягодиц, спины, бедер и пресса.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Бег в упоре лежа (Альпинист)
Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.
Что лучше пить во время тренировки
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.
Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок
Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.
Как накачать задние дельты - обзор лучших упражнений
Поговорим об особенностях тренировки задних дельт и рассмотрим самые эффективные упражнения для накачки этих мышц.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.