Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим штанги стоя (Армейский жим)

Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в бодибилдинге для развития плеч.

Опубликовано:

Жим штанги стоя (Армейский жим)

Жим штанги стоя или армейский жим - это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором максимальная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельтовидных мышц. Задняя дельта в данном упражнении практически не участвует, однако несет косвенную статическую нагрузку.

При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности. Перегрузка приводит только к потере равновесия, и выполняющему упражнение приходится сгибаться или прогибаться в спине, чтобы поднять вес повыше.

Если дать спине опору, в работу включается большая грудная мышца. Это разгружает дельтоид — и упражнение выполняется впустую. Кроме того, при прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Таким образом, очень важно постоянно контролировать положение спины.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения
  1. Поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, и положите ее на грудь.
  2. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад.
  3. Медленно опустите штангу на грудь и повторите движение необходимое количество раз.

Выполните упражнение в полную амплитуду. Движение вверх должно быть взрывным и сопровождаться мощным выдохом. Не стоит отклоняться от правильной техники в пользу большего рабочего веса или большего количества повторений.

Видео
Смотрите также
  1. Жим штанги вверх
    Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
  2. Жим штанги лежа
    Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
  3. Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
    Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).

Комментарии

Обрати внимание

Бег в жаркую погоду
Для бегуна, и в особенности для бегуна на средние и длинные дистанции, жара является врагом номер один.
Упражнения для трапециевидных мышц
Представленные здесь упражнения позволят качественно проработать все части трапециевидных мышц.
Растяжка перед аэробикой
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью стретчинга. Комплекс упражнений на растяжку до и после занятий аэробикой.
Правила поведения в раздевалке после тренировки
Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше не делать в мужской раздевалке после тренировки.
Как часто тренировать мышечную группу
Многие задаются вопросом, как часто надо тренировать мышечную группу для максимального роста мышц? Делимся результатами исследований.
Как тренироваться для похудения
Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься для похудения, чтобы добиться лучшего результата.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
Приседания
Приседания невероятно полезны и поэтому вы должны знать о них всё. У нас здесь информация о всех способах выполнения приседаний с описанием, фото и видео демонстрацией техники упражнения.