Это функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Данное упражнение требует хорошего уровня физической подготовки, для большинства новичков техника выполнения отжиманий на гимнастических кольцах покажется сложной – лучше начинать с брусьев и переходить на кольца только после того, как ваши мышцы окрепнут. Максимальная нагрузка в этом упражнении приходится на мышцы рук (трицепсы) и груди.
Мы должны обязательно использовать в своих тренировках базовые отжимания на кольцах, потому что кольца – это единственный в своем роде и самый лучший снаряд для развития силовых показателей верхней части тела. Почему? Да потому что они являются настолько нестабильными, что когда мы будем вращаться на них на 360 градусов, нам нужно быть действительно сильными, чтобы их стабилизировать. Поэтому работа на кольцах нам обязательно нужна!
Возьмитесь за кольца с внутренней стороны. Подпрыгните и примите положение упора на прямых руках. Полное выпрямление в локтевом суставе. Опуститесь между кольцами, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. Локти должны быть близко к туловищу. Не раскачивайтесь и держите спину прямой. Бицепс касается кольца. Напрягая трицепсы, выпрямите руки в исходное положение.
-
0Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) - являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики.
