После силовой тренировки, мышцы рук следует расслабить и качественно потянуть. Это необходимо для улучшения кровоснабжения тканей. Упражнения на растяжку запястий и мышц предплечий поможет снять напряжение с кистей рук и послужит профилактикой травм, повышая гибкость и подвижность суставов.
Данные упражнения особенно актуальны после выполнения отжиманий, жимов и всех упражнений связанных с необходимостью удерживать в руках отягощение.
Сядьте на колени, разверните кисти так, чтобы пальцы были развернуты к коленям и упритесь на руки. Начните подавать таз назад, вы почувствуете растяжение в предплечьях.
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Вытяните правую руку вперед и поверните раскрытую ладонь вперед, направив пальцы вниз. Левой рукой аккуратно надавите на пальцы правой руки увеличив, таким образом, растяжение мышц. Останьтесь в этом положении 20-30 секунд. Затем поверните правую ладонь так, чтобы пальцы были направлены вверх и снова с помощью левой руки увеличьте степень растяжения. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Аналогичным образом выполните упражнение для запястья и предплечья левой руки.
