Концентрация во время силовых тренировок

Нравится вам или нет, но ваш мозг имеет огромное влияние на ваши мышцы. Если вы знаете, как правильно применять свой ум, вы сможете достичь гораздо больших результатов.

В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра.

В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции.

Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, не пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться.

Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в подходе из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей.

Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе.

Ошибки в технике выполнения упражнения всегда очень специфичны. Быть может, вы работаете коленями вместо бедер, когда начинаете приседание, или слишком сильно толкаетесь мысками вместо пяток при тяге. Одним из наиболее продуктивных способов сосредоточить свое сознательное внимание на вашем теле при выполнении любого подъема — использовать проприоцептивную подсказку, чтобы исправить самые большие недочеты в вашей технике.

Проприоцептивная подсказка — это слово, фраза или образ, о котором вы думаете во время силового действия с целью лучшего контроля над техникой. К примеру, если вы пытаетесь сперва распрямить колени при приседании, вы можете отработать эту ошибку, сосредоточившись на отнесении бедер назад, возможно до определенной цели, как тумба (как в приседе на тумбу), и сознательно сказав себе «садись назад» при каждом повторении.

Если вам нужно исправить ошибку с отнесением веса на пятки при становой тяге, попытайтесь поджать большие пальцы ног или подумать о вдавливании пяток в пол. Чем более продвинутым вы становитесь с каждым упражнением, тем больше вы сможете доверяться чистой проприоцепции — ощущению своих мышц и связок — в руководстве своих упражнений. Вы научитесь узнавать ощущение, когда выполняете движение правильно, как и любую неточность.

Не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках. Эти профессионалы не только имеют знания о правильной технике, но и могут наблюдать за вами так, как вы никогда не сможете сами, и указывать на ошибки, которые вы бы никогда не заметили, даже если вы сами эксперт в тяжелом атлетизме.