Бхуджапидасана достаточно сложная поза, которая относится к числу балансовых и силовых асан. Выполнение упражнения требует от практикующего наличия базовых навыков координации и хорошей проработки мышц плечевого пояса, рук и живота.
Техника выполнения упражнения
Поставьте ноги широко. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Ладони на ширине плеч. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Таз отведите назад. Теперь положите левую стопу на правую. Медленно отрывайте ноги от пола, перенося вес тела со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, разведите стопы, опустите на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.
Видео
