Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Планка с переходом

Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!

Опубликовано:

Планка с переходом

Планка - одно из лучших статических упражнений в фитнесе для тренировки мышц пресса. Для того, чтобы включить в работу большее количество мышц и сделать свои тренировки еще более практичными, попробуйте упражнение "Планка с переходом". Такой вариант упражнения позволит вам помимо мышц пресса, дополнительно нагрузить мышцы рук (трицепсы), и плечи (дельтовидные мышцы).

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Из классической планки, поочередно разогните руки в локтях и выйдите в положение планки на прямых руках. Затем поочередно выйдите на согнутые руки, вернувшись в классическую планку. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а таз не был опущен слишком низко. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса.

Смотрите также
  1. Планка - способы выполнения упражнения
    Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.
Подборка книг о тренировках, бодибилдинге и мотивации
Лучшие книги о бодибилдинге и мотивации, после прочтения которых хочется идти в зал и переворачивать тонны железа!
Тренировка до отказа без помощи партнера
В данной статье я коснусь некоторых приемов проведения тренировки до отказа, которые не часто освещаются в литературе и которые вполне можно выполнять самому, без помощи партнера.
10 лучших продуктов для роста мышц
Читай о том, какие продукты являются лучшими для бодибилдеров и роста мышечной массы.
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.
Как добиться прогресса в бодибилдинге
В последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень.
Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.