Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Планка с переходом

Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!

Опубликовано:

Планка с переходом

Планка - одно из лучших статических упражнений в фитнесе для тренировки мышц пресса. Для того, чтобы включить в работу большее количество мышц и сделать свои тренировки еще более практичными, попробуйте упражнение "Планка с переходом". Такой вариант упражнения позволит вам помимо мышц пресса, дополнительно нагрузить мышцы рук (трицепсы), и плечи (дельтовидные мышцы).

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Из классической планки, поочередно разогните руки в локтях и выйдите в положение планки на прямых руках. Затем поочередно выйдите на согнутые руки, вернувшись в классическую планку. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а таз не был опущен слишком низко. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса.

Смотрите также
  1. Планка - способы выполнения упражнения
    Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Гликемический индекс - хорошая и плохая пища
Гликемический индекс - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. Избегайте пищи с высоким гликемическим индексом, и вы избежите многих болезней.
Полезные советы по технике выполнения упражнений
В этой небольшой статье я попытаюсь дать несколько полезных советов для выполнения упражнений, в которых наиболее часто вижу технические ошибки.
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Растяжка мышц пресса
Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Подъём гантели лежа на боку - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы.
По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.