Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Планка с переходом

Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!

Опубликовано:

Планка с переходом

Планка - одно из лучших статических упражнений в фитнесе для тренировки мышц пресса. Для того, чтобы включить в работу большее количество мышц и сделать свои тренировки еще более практичными, попробуйте упражнение "Планка с переходом". Такой вариант упражнения позволит вам помимо мышц пресса, дополнительно нагрузить мышцы рук (трицепсы), и плечи (дельтовидные мышцы).

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Из классической планки, поочередно разогните руки в локтях и выйдите в положение планки на прямых руках. Затем поочередно выйдите на согнутые руки, вернувшись в классическую планку. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а таз не был опущен слишком низко. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса.

Смотрите также
  1. Классическая планка
    Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
  2. Упражнение «Планка»
    Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
  3. Планка - способы выполнения упражнения
    Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.
  4. Боковая планка и растяжение
    Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.

Комментарии

Обрати внимание

Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Как выбрать зал для кроссфит тренировок
В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Открытие собственного тренажерного зала
Чтобы организовать свой зал потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
Как выбрать кроссовки для бега
Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового и комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.
Спецкомплекс для тренировки плеч
Дабы привести свои дельты в порядок мы предлагаем один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.
Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить?
Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.