При выполнении упражнения задействуется сразу несколько больших мышечных групп (руки, пресс, ягодицы, бедра). Упражнение наиболее эффективно при выполнении в рамках заданных временных интервалов в кроссфите в сочетании с силовыми упражнениями и упражнениями для развития межмышечной координации и ловкости. Ну и, пожалуй, самое ценное в этом упражнени то, что для его выполнения не требуется никакого специального оборудования и его можно выполнять в домашних условиях.
Примите упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую - назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью.
Во втором варианте выполнения упражнения, необходимо встать в позицию планки с упором на ладони и носки. Теперь начинайте поочередно подтягивать колени к груди. Технику такого способа хорошо видно на анимированном изображении выше. Выполняйте упражнение в удобном для вас темпе, но чем энергичней вы будете выполнять движения, тем лучше.
-
0Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.
