Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности

Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.

Опубликовано:

Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности

Энергозатраты можно рассчитать по следующей таблице, где указаны расходы энергии (в килокалориях) за час деятельности на 1 кг веса. То есть ваш вес вы должны умножить на эту цифру и тогда узнаете, сколько приблизительно энергии вы потеряете за час, занимаясь какой-либо деятельностью.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ РАСХОДЫ ЭНЕРГИИ
ФИТНЕС И СПОРТ
Бег, 16 км/ч 14,4
Бег, 12 км/ч 11,4
Бег, 10 км/ч 8,4
Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) 5,6
Ходьба, 5,5 км/ч 4,8
Ходьба, 4 км/ч 4,2
Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) 5,4
Занятия аэробикой 5,2
Аэробика интенсивная 7,4
Аэробика легкая 5,8
Степ-аэробика интенсивная 10,6
Степ-аэробика легкая 7,4
Велосипедный тренажер (высокая активность) 11
Велосипедный тренажер (средняя активность) 7,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч 5,4
Прыжки через скакалку 5,6
Восточные единоборства 10,6
Бокс 9,5
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 8,5
Ритмическая гимнастика (легкая) 6,75
Горный туризм 8,33
Катание на беговых лыжах 7,4
Сквош 7,4
Медленные танцы 3,6
Быстрые танцы 7,4
Медленное плавание кролем 7
Медленное плавание брасом 5,6
Гребля спортивная 6,4
Интенсивный подъем тяжестей 6,35
Тренировка с отягощениями 3,8
Большой теннис 5,8
Настольный теннис 4,8
Бадминтон 4,8
Баскетбол 4,8
Волейбол 4,8
Хоккей 4,4
Футбол 4,4
Катание на роликах 4,2
Гимнастика 4
Боулинг 3,6
Дзюдо 3,2
Статическая йога 3,2
Утренняя гимнастика 3
Бильярд 2,5
ПРОЧЕЕ
Подъем по лестнице 7,4
Занятие сексом 4
Умственная работа 1,46
Сон 0,93

Комментарии

Обрати внимание

Швунг толчковый
Толчковый швунг (Push Jerk) - упражнение кроссфит, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. В данном упражнении основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.
Бурпи (Burpee)
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Открытие собственного тренажерного зала
Чтобы организовать свой зал потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить?
Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.