Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнения балерин для стройных ног

Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.

Опубликовано:

Упражнения балерин для стройных ног

Эти упражнения регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма - выполните пятиминутный разогрев. Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания, пейте чистую воду небольшими порциями. Так вам удастся сохранить водный баланс в организме даже во время тяжелых физических нагрузок.

5 упражнений для стройности ног

1. Подъемы на носки

Станьте возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны. Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавите внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед. Спину удерживайте ровной. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Подъемы на носки

2. Глубокое Плие

Станьте возле стула и поставьте стопы шире плеч. Возьмитесь одной рукой за спинку стула. Носочки и колени направлены в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняя приседания не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Глубокое Плие

3. Скольжение по голени

Станьте возле стула и разверните носки в стороны. Спину удерживайте ровной. Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите вверх. Поднятое колено должно оказаться на уровне таза. Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз, вернувшись в исходную позицию. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Скольжение по голени

4. Батман

Станьте возле стула. Вытяните ногу от носка и сделайте резкий мах прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз неподвижным. Нога на которую делается упор не сгибается в колене. Эффект от упражнения комплексный - задействованы мышцы внешней и внутренней части бедра, икроножные и глубокие ягодичные мышцы на обеих ногах одновременно. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнение Батман

5. Ласточка

Станьте возле стула. Поднимите ногу и плавно отведите назад. Туловище должно быть параллельным полу. Удерживайте равновесие максимально долго. Тоже самое движение выполните на другую ногу. Это упражнение рассчитано на статическое растягивание мышц ног и бедер.

Упражнение ласточка

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Тяга гантелей через стороны лежа на наклонной скамье
Тяга гантелей через стороны - еще одно упражнение в бодибилдинге, для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц.
Мышечный отказ
Сегодня вы узнаете, что такое мышечный отказ, какие бывают виды мышечного отказа, и как тренировки до отказа влияют на рост мышц.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
Саламба Ширшасана
Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.
5 упражнений с фитболом для похудения после родов
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Упражнение «Ситап»
Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
 Три программы тренировок для девушек
Три программы тренировок для девушек от наших экспертов: начинающий, средний и продвинутый уровень тренировок.
Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.