Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнения балерин для стройных ног

Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.

Опубликовано:

Упражнения балерин для стройных ног

Эти упражнения регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма - выполните пятиминутный разогрев. Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания, пейте чистую воду небольшими порциями. Так вам удастся сохранить водный баланс в организме даже во время тяжелых физических нагрузок.

5 упражнений для стройности ног

1. Подъемы на носки

Станьте возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны. Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавите внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед. Спину удерживайте ровной. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Подъемы на носки

2. Глубокое Плие

Станьте возле стула и поставьте стопы шире плеч. Возьмитесь одной рукой за спинку стула. Носочки и колени направлены в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняя приседания не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Глубокое Плие

3. Скольжение по голени

Станьте возле стула и разверните носки в стороны. Спину удерживайте ровной. Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите вверх. Поднятое колено должно оказаться на уровне таза. Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз, вернувшись в исходную позицию. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Скольжение по голени

4. Батман

Станьте возле стула. Вытяните ногу от носка и сделайте резкий мах прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз неподвижным. Нога на которую делается упор не сгибается в колене. Эффект от упражнения комплексный - задействованы мышцы внешней и внутренней части бедра, икроножные и глубокие ягодичные мышцы на обеих ногах одновременно. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнение Батман

5. Ласточка

Станьте возле стула. Поднимите ногу и плавно отведите назад. Туловище должно быть параллельным полу. Удерживайте равновесие максимально долго. Тоже самое движение выполните на другую ногу. Это упражнение рассчитано на статическое растягивание мышц ног и бедер.

Упражнение ласточка

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей, для мотивации к спорту.
Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
В чем преимущества и особенности занятий с профессиональным тренером? Для кого актуальна эта услуга? Читайте в этой статье.
Круговая тренировка для похудения в домашних условиях
Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя!
Протеиновые батончики
Такие протеиновые батончики прекрасно подойдут в качестве быстрого и полезного перекуса. Рецепт простой и из доступных ингредиентов.
Перекаты на спине
Перекаты на спине (Rolling Back) - упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
Философия бодибилдинга
Не бойтесь философии: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе – от здорового, мускулистого тела!
Гиперэкстензии для укрепления поясницы
Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.