Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнение «Скалолаз»

Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.

Опубликовано:

Упражнение «Скалолаз»

Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела. Как известно, от исправной работы мышц зависит не только подвижность, но и течение всех физиологических процессов организма.

Это упражнение успешно применялось еще физкультурниками и танцорами во времена Советской школы спорта. Выполняемое в высоком темпе упражнение скалолаз увеличивает силовую выносливость будущих атлетов, а самое главное – усиливает руки и верхний плечевой пояс на предмет статической нагрузки.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, в том числе и скоростная смена ног с подскоком. Здесь мы рассмотрим все варианты упражнения.

Техника выполнения упражнения

Скалолаз для новичков

Техника выполнения упражнения

Примите положение планки на прямых руках. На выдохе подтяните колено рабочей ноги к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте чередуя ноги необходимое количество раз.

Задействуйте мышцы кора, постоянно держа их в напряжении. Тело должно располагаться на одной прямой линии, от затылка до пяток. Следите за дыханием. Дыхание должно быть равномерным и свободным.

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Выполняйте упражнение динамично, без пауз.

Темп должен быть равномерным, сначала медленным, затем ускоряться, без лишних остановок и передышек. Отдохнуть можно между подходами, но не в процессе.

Скалолаз с прыжком

Скалолаз с прыжком

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Прыжком поставьте правую стопу как можно ближе к груди. Затем оттолкнитесь стопами от пола и смените положение ног: левую перенесите вперед, правую — назад.

Не усиливайте прогиб в пояснице, основную нагрузку перенесите на мышцы ног и пресса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц.

Видео
Смотрите также
  1. Бег в упоре лежа (Альпинист)
    Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

Комментарии

Обрати внимание

Лордоз поясничного отдела
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Углеводная разгрузка и загрузка при занятиях спортом
Сегодня мы расскажем, что такое углеводная разгрузка и загрузка, какие использовать продукты и как часто можно использовать эту методику.
Базовые упражнения
Здесь вы найдете все базовые упражнения в бодибилдинге, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Как накачать пресс
В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
Как начать худеть правильно
Сегодня мы расскажем, как начать худеть правильно и безопасно, чтобы процесс похудения был эффективным и не навредил вашему здоровью.
Видео мотивация к занятиям бодибилдингом
Мотивирующие видеоролики для любителей бодибилдинга с отличной музыкой и демонстрацией большого количества мускулов и железа.
Негативный тренинг
Сегодня мы расскажем, что такое негативная и позитивная фаза в упражнениях. Какая польза от негативных тренировок и в чем их опасность.
Что такое пауэрлифтинг
Что такое пауэрлифтинг и чем этот вид спорта отличается от бодибилдинга? Давайте разберемся.