Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнение «Скалолаз»

Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.

Опубликовано:

Упражнение «Скалолаз»

Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела. Как известно, от исправной работы мышц зависит не только подвижность, но и течение всех физиологических процессов организма.

Это упражнение успешно применялось еще физкультурниками и танцорами во времена Советской школы спорта. Выполняемое в высоком темпе упражнение скалолаз увеличивает силовую выносливость будущих атлетов, а самое главное – усиливает руки и верхний плечевой пояс на предмет статической нагрузки.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, в том числе и скоростная смена ног с подскоком. Здесь мы рассмотрим все варианты упражнения.

Техника выполнения упражнения

Скалолаз для новичков

Техника выполнения упражнения

Примите положение планки на прямых руках. На выдохе подтяните колено рабочей ноги к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте чередуя ноги необходимое количество раз.

Задействуйте мышцы кора, постоянно держа их в напряжении. Тело должно располагаться на одной прямой линии, от затылка до пяток. Следите за дыханием. Дыхание должно быть равномерным и свободным.

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Выполняйте упражнение динамично, без пауз.

Темп должен быть равномерным, сначала медленным, затем ускоряться, без лишних остановок и передышек. Отдохнуть можно между подходами, но не в процессе.

Скалолаз с прыжком

Скалолаз с прыжком

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Прыжком поставьте правую стопу как можно ближе к груди. Затем оттолкнитесь стопами от пола и смените положение ног: левую перенесите вперед, правую — назад.

Не усиливайте прогиб в пояснице, основную нагрузку перенесите на мышцы ног и пресса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц.

Видео
Смотрите также
  1. Бег в упоре лежа (Альпинист)
    Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для дельтовидных мышц
Цель данного комплекса - максимально эффективно проработать все три пучка дельтовидных мышц за одну тренировку.
Эктоморф
Я - эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.
Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - упражнение Пилатес, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
Вирасана
Поза героя (Вирасана) - одна из основных поз йоги для пранаямы и медитации. Эту асану можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке.
Перетренированность - все, что необходимо знать
Сегодня мы поговорим о понятии утомления и переутомления, расскажем какие бывают стадии перетренированности и как ее лечить.
Пропустил тренировку
Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, проверь, нет ли у тебя перечисленных симптомов.
Становая тяга - сумо или классика?
Какой вид становой тяги лучше, сумо или классический? И какими преимуществами обладают оба вида тяги относительно друг друга?