Упражнение «Скалолаз»

Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.

Опубликовано:

2023-09-17

Автор:

Александр Рева

Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела. Как известно, от исправной работы мышц зависит не только подвижность, но и течение всех физиологических процессов организма.

Это упражнение успешно применялось еще физкультурниками и танцорами во времена Советской школы спорта. Выполняемое в высоком темпе упражнение скалолаз увеличивает силовую выносливость будущих атлетов, а самое главное – усиливает руки и верхний плечевой пояс на предмет статической нагрузки.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, в том числе и скоростная смена ног с подскоком. Здесь мы рассмотрим все варианты упражнения.

Техника выполнения упражнения

Скалолаз для новичков

Примите положение планки на прямых руках. На выдохе подтяните колено рабочей ноги к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте чередуя ноги необходимое количество раз.

Задействуйте мышцы кора, постоянно держа их в напряжении. Тело должно располагаться на одной прямой линии, от затылка до пяток. Следите за дыханием. Дыхание должно быть равномерным и свободным.

Скалолаз с динамической сменой ног

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Выполняйте упражнение динамично, без пауз.

Темп должен быть равномерным, сначала медленным, затем ускоряться, без лишних остановок и передышек. Отдохнуть можно между подходами, но не в процессе.

Скалолаз с прыжком

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Прыжком поставьте правую стопу как можно ближе к груди. Затем оттолкнитесь стопами от пола и смените положение ног: левую перенесите вперед, правую — назад.

Не усиливайте прогиб в пояснице, основную нагрузку перенесите на мышцы ног и пресса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц.

Видео

Смотрите также

0

Бег в упоре лежа (Альпинист)

Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

Обрати внимание

Как избавиться от лишнего жира раз и навсегда

В этой статье вы узнаете, как избавиться от лишнего жира навсегда. Мы поговорим о питании и тренировках для похудения.

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Как накачать грудь в домашних условиях

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно! Как это сделать и каких результатов ждать от тренировок мы расскажем в этой статье.

Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии

Вы замечали, что некоторые люди буквально излучают сексуальную энергию? Мы научим вас стимулировать вашу сексуальную энергию!

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Выбросы со штангой

Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.