Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнение «Скалолаз»

Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.

Опубликовано:

Упражнение «Скалолаз»

Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела. Как известно, от исправной работы мышц зависит не только подвижность, но и течение всех физиологических процессов организма.

Это упражнение успешно применялось еще физкультурниками и танцорами во времена Советской школы спорта. Выполняемое в высоком темпе упражнение скалолаз увеличивает силовую выносливость будущих атлетов, а самое главное – усиливает руки и верхний плечевой пояс на предмет статической нагрузки.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, в том числе и скоростная смена ног с подскоком. Здесь мы рассмотрим все варианты упражнения.

Техника выполнения упражнения

Скалолаз для новичков

Техника выполнения упражнения

Примите положение планки на прямых руках. На выдохе подтяните колено рабочей ноги к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте чередуя ноги необходимое количество раз.

Задействуйте мышцы кора, постоянно держа их в напряжении. Тело должно располагаться на одной прямой линии, от затылка до пяток. Следите за дыханием. Дыхание должно быть равномерным и свободным.

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Скалолаз с ди­на­ми­чес­кой сме­ной ног

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Выполняйте упражнение динамично, без пауз.

Темп должен быть равномерным, сначала медленным, затем ускоряться, без лишних остановок и передышек. Отдохнуть можно между подходами, но не в процессе.

Скалолаз с прыжком

Скалолаз с прыжком

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Прыжком поставьте правую стопу как можно ближе к груди. Затем оттолкнитесь стопами от пола и смените положение ног: левую перенесите вперед, правую — назад.

Не усиливайте прогиб в пояснице, основную нагрузку перенесите на мышцы ног и пресса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц.

Видео
Смотрите также
  1. Бег в упоре лежа (Альпинист)
    Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

Комментарии

Обрати внимание

Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой могут привести к серьезной травме.
Как выбрать обувь для зимних тренировок
Обувь для зимних тренировок - это отдельный элемент спортивной формы, при выборе которого нужно учитывать несколько важных особенностей - подошва, утепление, защита от ветра и воды.
Как вести дневник тренировок
Здесь вы найдете список самых популярных сервисов и приложений для ведения дневника тренировок и питания.
Что нужно брать в спортзал?
Что включает в себя минимальный набор для похода в фитнес-клуб? Мы вам расскажем, как собрать спортивную сумку.
Польза яблок для спортсменов
Яблоки - это доступные плоды, которые незаменимы в рационе активных людей. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести яблоки спортсмену.
Как избежать перетренированности
Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
5 упражнений для ежедневной растяжки
Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.
Питание и диета пауэрлифтера
Тяжелые тренировки подвергают организм непривычным нагрузкам, и чтобы полностью приспособиться к ним, необходимо применять специальные приемы питания.