Упражнение «Скалолаз»

Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.

Опубликовано:

2023-09-17

Автор:

Александр Рева

Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела. Как известно, от исправной работы мышц зависит не только подвижность, но и течение всех физиологических процессов организма.

Это упражнение успешно применялось еще физкультурниками и танцорами во времена Советской школы спорта. Выполняемое в высоком темпе упражнение скалолаз увеличивает силовую выносливость будущих атлетов, а самое главное – усиливает руки и верхний плечевой пояс на предмет статической нагрузки.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, в том числе и скоростная смена ног с подскоком. Здесь мы рассмотрим все варианты упражнения.

Техника выполнения упражнения

Скалолаз для новичков

Примите положение планки на прямых руках. На выдохе подтяните колено рабочей ноги к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте чередуя ноги необходимое количество раз.

Задействуйте мышцы кора, постоянно держа их в напряжении. Тело должно располагаться на одной прямой линии, от затылка до пяток. Следите за дыханием. Дыхание должно быть равномерным и свободным.

Скалолаз с динамической сменой ног

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Выполняйте упражнение динамично, без пауз.

Темп должен быть равномерным, сначала медленным, затем ускоряться, без лишних остановок и передышек. Отдохнуть можно между подходами, но не в процессе.

Скалолаз с прыжком

Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Прыжком поставьте правую стопу как можно ближе к груди. Затем оттолкнитесь стопами от пола и смените положение ног: левую перенесите вперед, правую — назад.

Не усиливайте прогиб в пояснице, основную нагрузку перенесите на мышцы ног и пресса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц.

Видео

Смотрите также

0

Бег в упоре лежа (Альпинист)

Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

Обрати внимание

5 рецептов вкусных протеиновых блюд

Всем известно насколько важна для спортсмена еда богатая белком. Поэтому сегодня мы хотим поделится с вами несколькими рецептами вкусных блюд, содержащих большое количество протеина.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.

Растяжка трицепсов

Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.

Бодибилдинг в подростковом возрасте

Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.

Раздельное питание при занятиях спортом

Мы не сможем переоценить роль питания в жизни спортсмена. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.

Учет калорий в бодибилдинге

Подсчет калорий по диетологическому справочнику – это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах.