Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки ног для опытных

Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.

Опубликовано:

Программа тренировки ног для опытных

В зависимости от уровня вашей подготовленности, выполнять данную программу необходимо 1-2 раза в неделю, чередуя тренировку 1 и тренировку 2. Для спортсменов среднего уровня подготовки, не употребляющих анаболические стероиды, мы рекомендуем выполнять данную программу не чаще одного раза в неделю.

Для мышц ног, выражение - чем больше, тем лучше, неприемлемо. Поэтому, два раза в неделю данную программу можно выполнять только более опытным бодибилдерам, употребляющим анаболические стероиды. В противном случае мышцы ног попросту не успеют восстановиться и от такой тренировки хороших результатов не будет. 

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
ТРЕНИРОВКА 1
 Приседания со штангой 5-6 8-12
 Жим ногами 4 8-10
 Выпады 2 12-15
 Становая тяга на прямых ногах 3 12
 Подъемы на носки стоя 4 20
 Подъемы на носки сидя 4 20
ТРЕНИРОВКА 2
 Разгибания ног 4 20
 Фронтальные преседания 4 12-15
 Гакк-приседы 3 12
 Сгибания ног стоя 3 12-15
 Сгибания ног лежа 4 12-15
 Подъемы на носки стоя 4 20
 Подъемы на носки сидя 4 20

Комментарии

Гость 10.11.2020 14:09

Программа называется, перечислю все упражнения которые знаю, так чтобы не повторялись.
Ответить
Гость 01.04.2024 12:18

Поддерживаю)))
Человек берётся учить других - без элементарного понимания, что программа на базовые мышцы начинается с базовых упражнений, извиняюсь за тофтологию.
А потом люди удивляются - почему у них ничего не растет.
Уже бесят самозванцы, которые мнят себя - специалистами, имеющими право, кого-то чему-то учить)))))))
Ответить

Обрати внимание

Перетренированность - все, что необходимо знать
Сегодня мы поговорим о понятии утомления и переутомления, расскажем какие бывают стадии перетренированности и как ее лечить.
Самые распространенные травмы при выполнении силовых упражнений
В этой статье мы расскажем о самых распространенных травмах, которые могут вас подстерегать в тренажерном зале.
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности выгодно отличается от обычного бега по асфальту. Наши простые советы помогут тебе тренироваться максимально эффективно.
Упражнение «Головоломка» (Тизер)
Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» - упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.
Фитнес - все, что необходимо знать
Фитнес – это образ жизни, который поселит в вашей душе гармонию, а в вашем теле – силу.
Утренняя зарядка
Здесь вы найдете ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой, а также комплексы утренних упражнений и видео материалы.
Обезвоживание на тренировке
Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям и снизить вашу работоспособность.
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.