В зависимости от уровня вашей подготовленности, выполнять данную программу необходимо 1-2 раза в неделю, чередуя тренировку 1 и тренировку 2. Для спортсменов среднего уровня подготовки, не употребляющих анаболические стероиды, мы рекомендуем выполнять данную программу не чаще одного раза в неделю.
Для мышц ног, выражение - чем больше, тем лучше, неприемлемо. Поэтому, два раза в неделю данную программу можно выполнять только более опытным бодибилдерам, употребляющим анаболические стероиды. В противном случае мышцы ног попросту не успеют восстановиться и от такой тренировки хороших результатов не будет.
| УПРАЖНЕНИЯ | СЕТЫ | ПОВТОРЫ |
| ТРЕНИРОВКА 1 | ||
| Приседания со штангой | 5-6 | 8-12 |
| Жим ногами | 4 | 8-10 |
| Выпады | 2 | 12-15 |
| Становая тяга на прямых ногах | 3 | 12 |
| Подъемы на носки стоя | 4 | 20 |
| Подъемы на носки сидя | 4 | 20 |
| ТРЕНИРОВКА 2 | ||
| Разгибания ног | 4 | 20 |
| Фронтальные преседания | 4 | 12-15 |
| Гакк-приседы | 3 | 12 |
| Сгибания ног стоя | 3 | 12-15 |
| Сгибания ног лежа | 4 | 12-15 |
| Подъемы на носки стоя | 4 | 20 |
| Подъемы на носки сидя | 4 | 20 |
