Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим штанги лежа узким хватом

Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).

Опубликовано:

Жим штанги лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Небольшую нагрузку получают передние дельты. Иногда, при выполнении упражнения, если расстояние между руками очень маленькое, в запястьях может возникнуть боль - это зависит от типа строения конечностей. Если такое происходит, увеличьте расстояние между ладонями.

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Обратите внимание: для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки для максимального сокращения трицепсов. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника. Не используйте слишком узкий хват, это губительно для лучезапястных суставов. Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы. Не используйте открытый хват, чтобы избежать неприятностей, связанных с падением штанги на грудь.

Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Ошибки
Ошибки в жиме штанги узким хватом

Не используйте слишком узкий хват - это губительно для лучезапястных суставов.

Видео

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Подъем ноги из упора лежа
Подъем ноги из упора лежа (Leg Pull Front) - упражнение Пилатес, для тренировки мышц пресса, растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Сколько повторений делать в подходе
Сегодня мы расскажем, сколько повторений необходимо делать в подходе для набора массы, увеличения силы, либо сжигания жира.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Жим Сотса
Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.
Лучшие упражнения для мышц шеи
В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
Круговая тренировка кроссфит для девушек
Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.