Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спортивное питание

Жим штанги лежа узким хватом

Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).

Опубликовано:

25.02.2019
Жим штанги лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Небольшую нагрузку получают передние дельты. Иногда, при выполнении упражнения, если расстояние между руками очень маленькое, в запястьях может возникнуть боль - это зависит от типа строения конечностей. Если такое происходит, увеличьте расстояние между ладонями.

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Обратите внимание: для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки для максимального сокращения трицепсов. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника. Не используйте слишком узкий хват, это губительно для лучезапястных суставов. Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы. Не используйте открытый хват, чтобы избежать неприятностей, связанных с падением штанги на грудь.

Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Ошибки
Ошибки в жиме штанги узким хватом

Не используйте слишком узкий хват - это губительно для лучезапястных суставов.

Видео
  • Похудение

Комментарии

Обрати внимание

Учет калорий в бодибилдинге
Подсчет калорий по диетологическому справочнику – это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах.
6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Как накачать красивую попу
К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.
Тестовые комплексы кроссфит для женщин
Здесь представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.
Калланетика - 15 классических упражнений для домашних тренировок
Классические упражнения калланетики, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Диагностика систем организма и профилактика заболеваний
Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов.
Спорт-наслаждение - полеты в аэротрубе
Технологии 21-го века преподнесли нам настоящий подарок – полеты в аэродинамической трубе.
Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.