Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим штанги лежа узким хватом

Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).

Опубликовано:

Жим штанги лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Небольшую нагрузку получают передние дельты. Иногда, при выполнении упражнения, если расстояние между руками очень маленькое, в запястьях может возникнуть боль - это зависит от типа строения конечностей. Если такое происходит, увеличьте расстояние между ладонями.

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Обратите внимание: для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки для максимального сокращения трицепсов. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника. Не используйте слишком узкий хват, это губительно для лучезапястных суставов. Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы. Не используйте открытый хват, чтобы избежать неприятностей, связанных с падением штанги на грудь.

Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.

Ошибки
Ошибки в жиме штанги узким хватом

Не используйте слишком узкий хват - это губительно для лучезапястных суставов.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Планка - способы выполнения упражнения
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик (подъем таза) - базовое упражнение в фитнесе и бодибилдинге для укрепления ягодичных мышц.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Круги ногой
Круги ногой (One Leg Circle) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.
Комбинация с фитболом для крепкого пресса
Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.
Удары кувалдой по покрышке
С помощью наших рекомендаций, а также молота и покрышки, вы сможете сделать ваш удар по-настоящему сильным!