Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с паузой

Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Опубликовано:

Приседания с паузой

Есть бесчисленное множество способов и вариаций, которые спортсмен может применить к традиционному приседанию, чтобы помочь улучшить свою силу, эффективность и технику, улучшая показатели не только в приседе, но и множестве других движений, как внутри, так и вне тренажерного зала.

Одним из самых простых, но эффективных упражнений является - приседания с паузой в нижней точке. Отличием этого упражнение от обычных приседаний является то, что мы задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, прежде чем вернутся в исходное положение.

Приседание с паузой внизу значительно уменьшает нагрузку на поясницу, но заставляет ноги работать гораздо усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это потому, что пауза держит ноги больше времени в напряжении, и по мере того, как быстрые волокна уже утомлены, медленные волокна работают для того, чтобы помочь стабилизировать тело в положении приседа.

Чем больше вы выполняете приседания с паузой, тем больше тело и мозг привыкают к набору медленных мышечных волокон, что несомненно хорошо для ваших общих физических данных и силы в других движениях. Совмещение обычных приседаний с приседаниями с паузой, все вместе приводит к в большой мышечной прочности и повышению выносливости мышц.

Для повышения эффективности упражнения используйте дополнительное отягощение. Это может быть что угодно - штанга на плечах или над головой, гантели или гири.

Техника выполнения упражнения
Программа тренировки

Чтобы почувствовать эффективность приседаний с паузой, попробуйте эту 3-недельную программу тренировок...

  • Неделя 1: 3 сета по 5 повторений с 50% весом на снаряде и 7-секундной паузой.
  • Неделя 2: 3 сета по 4 повторения с 60% весом на снаряде и 5-секундной паузой.
  • Неделя 3: 3 сета по 3 повторения с 70% весом на снаряде и 3-секундной паузой.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Как развить реакцию и скорость
Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.
Качаем ягодицы без приседаний (комплекс домашних упражнений)
Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.
Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Базовые упражнения
Здесь вы найдете все базовые упражнения в бодибилдинге, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Силовая аэробика
Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.
6 полезных коктейлей для спортсменов
Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.