Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с паузой

Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Опубликовано:

Приседания с паузой

Есть бесчисленное множество способов и вариаций, которые спортсмен может применить к традиционному приседанию, чтобы помочь улучшить свою силу, эффективность и технику, улучшая показатели не только в приседе, но и множестве других движений, как внутри, так и вне тренажерного зала.

Одним из самых простых, но эффективных упражнений является - приседания с паузой в нижней точке. Отличием этого упражнение от обычных приседаний является то, что мы задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, прежде чем вернутся в исходное положение.

Приседание с паузой внизу значительно уменьшает нагрузку на поясницу, но заставляет ноги работать гораздо усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это потому, что пауза держит ноги больше времени в напряжении, и по мере того, как быстрые волокна уже утомлены, медленные волокна работают для того, чтобы помочь стабилизировать тело в положении приседа.

Чем больше вы выполняете приседания с паузой, тем больше тело и мозг привыкают к набору медленных мышечных волокон, что несомненно хорошо для ваших общих физических данных и силы в других движениях. Совмещение обычных приседаний с приседаниями с паузой, все вместе приводит к в большой мышечной прочности и повышению выносливости мышц.

Для повышения эффективности упражнения используйте дополнительное отягощение. Это может быть что угодно - штанга на плечах или над головой, гантели или гири.

Техника выполнения упражнения
Программа тренировки

Чтобы почувствовать эффективность приседаний с паузой, попробуйте эту 3-недельную программу тренировок...

  • Неделя 1: 3 сета по 5 повторений с 50% весом на снаряде и 7-секундной паузой.
  • Неделя 2: 3 сета по 4 повторения с 60% весом на снаряде и 5-секундной паузой.
  • Неделя 3: 3 сета по 3 повторения с 70% весом на снаряде и 3-секундной паузой.

Комментарии

Обрати внимание

Оптимальная норма потребления жиров
Сегодня мы расскажем, какая суточная норма жиров требуется человеку, с учетом веса, пола и возраста.
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.
Армспорт (армрестлинг) - физиологическая характеристика
Сегодня мы поговорим о физиологической характеристике армрестлинга, методах борьбы, тренировках и их особенностях.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
Что нужно брать в спортзал?
Что включает в себя минимальный набор для похода в фитнес-клуб? Мы вам расскажем, как собрать спортивную сумку.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Комплекс упражнений против болей в коленях
Обычно мы жалеем больные колени и совсем перестаем тренироваться. На самом деле все наоборот: правильно подобранные упражнения помогут справиться с проблемой.