Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с паузой

Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Опубликовано:

Приседания с паузой

Есть бесчисленное множество способов и вариаций, которые спортсмен может применить к традиционному приседанию, чтобы помочь улучшить свою силу, эффективность и технику, улучшая показатели не только в приседе, но и множестве других движений, как внутри, так и вне тренажерного зала.

Одним из самых простых, но эффективных упражнений является - приседания с паузой в нижней точке. Отличием этого упражнение от обычных приседаний является то, что мы задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, прежде чем вернутся в исходное положение.

Приседание с паузой внизу значительно уменьшает нагрузку на поясницу, но заставляет ноги работать гораздо усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это потому, что пауза держит ноги больше времени в напряжении, и по мере того, как быстрые волокна уже утомлены, медленные волокна работают для того, чтобы помочь стабилизировать тело в положении приседа.

Чем больше вы выполняете приседания с паузой, тем больше тело и мозг привыкают к набору медленных мышечных волокон, что несомненно хорошо для ваших общих физических данных и силы в других движениях. Совмещение обычных приседаний с приседаниями с паузой, все вместе приводит к в большой мышечной прочности и повышению выносливости мышц.

Для повышения эффективности упражнения используйте дополнительное отягощение. Это может быть что угодно - штанга на плечах или над головой, гантели или гири.

Техника выполнения упражнения
Программа тренировки

Чтобы почувствовать эффективность приседаний с паузой, попробуйте эту 3-недельную программу тренировок...

  • Неделя 1: 3 сета по 5 повторений с 50% весом на снаряде и 7-секундной паузой.
  • Неделя 2: 3 сета по 4 повторения с 60% весом на снаряде и 5-секундной паузой.
  • Неделя 3: 3 сета по 3 повторения с 70% весом на снаряде и 3-секундной паузой.

Комментарии

Обрати внимание

Влияние силовой тренировки на проявление выносливости
Сегодня мы расскажем о пользе силовых упражнений при тренировке на выносливость.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Основные силовые упражнения для груди
Здесь представлены самые эффективные упражнения для тренировки всех частей грудных мышц (верхней, средней, нижней).
О пользе минералов для спортсмена
Про то, что организму нужны витамины знает каждый спортсмен, но многие забывают о том, что организму необходимы еще и минералы.
Питание и диета пауэрлифтера
Тяжелые тренировки подвергают организм непривычным нагрузкам, и чтобы полностью приспособиться к ним, необходимо применять специальные приемы питания.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
Как получить от еды максимум пользы
Правильное питание - это залог успеха любого спортсмена. Поэтому вам необходимо усвоить несколько важных правил, чтобы получать максимум пользы еды.
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.