Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с паузой

Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Опубликовано:

Приседания с паузой

Есть бесчисленное множество способов и вариаций, которые спортсмен может применить к традиционному приседанию, чтобы помочь улучшить свою силу, эффективность и технику, улучшая показатели не только в приседе, но и множестве других движений, как внутри, так и вне тренажерного зала.

Одним из самых простых, но эффективных упражнений является - приседания с паузой в нижней точке. Отличием этого упражнение от обычных приседаний является то, что мы задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, прежде чем вернутся в исходное положение.

Приседание с паузой внизу значительно уменьшает нагрузку на поясницу, но заставляет ноги работать гораздо усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это потому, что пауза держит ноги больше времени в напряжении, и по мере того, как быстрые волокна уже утомлены, медленные волокна работают для того, чтобы помочь стабилизировать тело в положении приседа.

Чем больше вы выполняете приседания с паузой, тем больше тело и мозг привыкают к набору медленных мышечных волокон, что несомненно хорошо для ваших общих физических данных и силы в других движениях. Совмещение обычных приседаний с приседаниями с паузой, все вместе приводит к в большой мышечной прочности и повышению выносливости мышц.

Для повышения эффективности упражнения используйте дополнительное отягощение. Это может быть что угодно - штанга на плечах или над головой, гантели или гири.

Техника выполнения упражнения
Программа тренировки

Чтобы почувствовать эффективность приседаний с паузой, попробуйте эту 3-недельную программу тренировок...

  • Неделя 1: 3 сета по 5 повторений с 50% весом на снаряде и 7-секундной паузой.
  • Неделя 2: 3 сета по 4 повторения с 60% весом на снаряде и 5-секундной паузой.
  • Неделя 3: 3 сета по 3 повторения с 70% весом на снаряде и 3-секундной паузой.

Комментарии

Обрати внимание

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
Ожирение - последствия и профилактика
Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.
Вытяжение шеи
Вытяжение шеи (Neck Pull) - упражнение Пилатес, для растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности позвоночника, формирования правильной осанки, избавления от болей в шейном отделе позвоночника.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
Энергетические процессы в мышце
В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.
Правила тренировки груди
Давайте рассмотрим несколько основных правил, чтобы ваша тренировка грудных мышц была как можно эффективней.
Подъемы по канату
Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.
Подъем ноги из упора лежа
Подъем ноги из упора лежа (Leg Pull Front) - упражнение Пилатес, для тренировки мышц пресса, растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.