Приседания с паузой

Есть бесчисленное множество способов и вариаций, которые спортсмен может применить к традиционному приседанию, чтобы помочь улучшить свою силу, эффективность и технику, улучшая показатели не только в приседе, но и множестве других движений, как внутри, так и вне тренажерного зала.

Одним из самых простых, но эффективных упражнений является - приседания с паузой в нижней точке. Отличием этого упражнение от обычных приседаний является то, что мы задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, прежде чем вернутся в исходное положение.

Приседание с паузой внизу значительно уменьшает нагрузку на поясницу, но заставляет ноги работать гораздо усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это потому, что пауза держит ноги больше времени в напряжении, и по мере того, как быстрые волокна уже утомлены, медленные волокна работают для того, чтобы помочь стабилизировать тело в положении приседа.

Чем больше вы выполняете приседания с паузой, тем больше тело и мозг привыкают к набору медленных мышечных волокон, что несомненно хорошо для ваших общих физических данных и силы в других движениях. Совмещение обычных приседаний с приседаниями с паузой, все вместе приводит к в большой мышечной прочности и повышению выносливости мышц.

Для повышения эффективности упражнения используйте дополнительное отягощение. Это может быть что угодно - штанга на плечах или над головой, гантели или гири.